Владимир Леви - Искусство быть собой

Это произойдет тем легче, чем скорее Вы сами начнете сначала, объявив всеобщую амнистию и освободив себя хоть на краткий миг от тяжкой обязанности быть счастливым.

Объективность делает человека равным судьбе – и судьба смертельно боится анализа. Как только начинаешь изучать свои успехи, они немедленно рассыпаются в прах, и маленькие, и большие, как у той знаменитой сороконожки, которая, задумавшись о своих ногах, разучилась ходить. Но то же самое относится и к неудачам! И здесь как раз наоборот: задумавшись, можно научиться ходить. И даже летать...

Вот первое, чем стоит заняться сегодня, сейчас же, в момент, когда судьба, как Вам кажется, положила Вас на обе лопатки.

Не торопитесь подниматься. Никуда не бегите. Не спешите в кабинет психиатра. Не рвитесь и к психотерапевту широкого профиля – это дефицитная специальность. Вы уже поговорили с одним близким другом – и ни к чему не пришли?..

Подумайте о себе сами. Только не в первом лице, а в третьем.

«Чего хочет этот человек? Древо его запросов, иерархия ценностей, целей – главное, второстепенное, побочное, производное... Правильно ли определены главные, не заняли ли их место энностепенные? Не терзает ли себя сам, не беспокоится ли о том, что все равно от него не зависит? (В случае, например, ревности, как у Вас). Он и сам понимает, что это нелепо... Если бы это поддавалось логике... Но если ему повести совсем другую игру? Ведь число возможных игр с судьбой безгранично, даже внутри того коротенького отрезка времени, который называется жизнью...

Кстати, жить-то ему осталось... Прикинем... Ну, скажем, лет около сорока, из них свежих – лет двадцать пять, дальше осень, закат. Если считать, что со всеми своими «дано» он начинает жить только сегодня (а ведь так оно и есть, только сегодня), то что требуется доказать? Что может реально наполнить его жизнь? (О счастье не будем)... Э нет, эта теорема любви много раз доказывалась – не получается, придется сменить аксиомы...»

Вот так примерно помыслить о себе, стараясь не выпускать эмоции дальше сдержанного участия. Почему в третьем лице? Потому что так легче всего приблизиться к объективности: это та форма, в которой мыслит о Вас другой. Именно так, кстати, и начинает впервые думать о себе человек: годика в полтора Вова для себя еще не «я», а «он», и этот первый ход мысли самый правильный. Точно по той же причине Вы гораздо глубже, быстрее, точнее поймете любого другого, если будете думать о нем не в третьем лице: «он», «она», «они», а в первом – «я», введя в это «я» все, что знаете об этом человеке, все, что в нем чувствуете. Ошибки неизбежны: от своего полуслепого закоснелого «я» не так-то просто отделаться. Но любой навык требует упражнения.

Итак, амнистия и объективность; для выпадения решки вполне достаточно...

1. « Прожектор»

Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание

То же самое

3. Мысленное созерцание

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

4. « Внутренний видеоскоп»

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

5. Фиксация пальца

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

6. Вживание в слова и представления

Подготовка к самовнушениям всех видов

7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания

Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

8. Сбрасывание зажимов

Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

9. Гаммы расслабления тела

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения

10. Расслабление лица и мимические упражнения

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

11. Расслабление глаз

То же самое

12. « Скользящий маятник»

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

13. Темповые упражнения(замедления-ускорения)

Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

14. Тонизация(вытягивание и другие упражнения и приемы)

Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

15. Эхо-магнит

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

16. Освобождение дыхания

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

17. Дыхательная ритмизация

Прием, помогающий всем самовнушениям

18. « Сонное дыхание»

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

19. Дыхательно-голосовые упражнения

Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи

20. « Тепло»

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

21. « Прохлада»

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению

22. « Тяжесть»

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

23. Предсонное самовнушение(метод Куэ)

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

24. Утреннее (послесонное) самовнушение

То же самое

25. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»

Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

27. Как обмануть бессонницу

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...