Макс Лисс - Фитнес для ума

Открыв для себя полезность рифмованных строчек, вы со временем разовьете у себя языковую креативность. Запишите это рифмованное предложение. Подключим моторику – пусть тоже помогает запоминанию, а, помимо того, на случай, если вы забудете какую-либо его часть. Такое может случиться при первых попытках применить метод. Произнесите предложение вслух несколько раз, чтобы запомнить, как оно звучит.

Благодаря рифме изолированные сведения становятся в вашей памяти взаимосвязанными. Срифмуйте, к примеру:

Вы, конечно, лавровый венок за свои опусы не получите, но зато хорошо запомните нужную информацию.

Телефонные номера и секретные коды тоже можно рифмовать:

Как вы помните, в нашем тесте памяти у Киры был номер 5137386. Если PIN-код вашей банковской карточки 8753, зарифмуйте, например, так:

Описанные выше приемы не просто помогают запоминать информацию: хорошая память оптимизирует работу мозга. В одной серии тестов на интеллект ученые измеряли мозговую активность участников при помощи метода медицинской визуализации. Среди тестируемых было несколько артистов с феноменальной памятью. Некоторые области их головного мозга были существенно активнее, чем у других участников эксперимента. Эти участки отвечали за концентрацию внимания на задании и отфильтровывание посторонних импульсов из окружающей среды.

Концентрация – это существенный фактор для тренированной памяти. Это знает каждый, кто хотя бы раз в жизни не мог вспомнить, куда задевал ключи. Когда он их куда-то положил, его голова была занята чем-то другим. Когда мы делаем что-то «походя», нам не хватает внимания и кратковременная память стирает воспоминание вместо того, чтобы перенаправить его в долговременную память.

В будущем, привыкнув ассоциировать важную информацию с ориентирами или цифровыми образами, вы распрощаетесь с рассеянностью навсегда.

Но это еще не все положительные последствия от использования приемов запоминания информации. Если в течение нескольких недель память вас не подводит, растет ваше доверие к собственным серым клеточкам. Ричард Хайер из Калифорнийского университета обнаружил, что способности, которые говорят о наличии у человека живого ума, – память, внимание, концентрация, креативность, – зависят всего от шести процентов серого вещества. Причем они приходятся на те участки мозга, которые вы тренируете при помощи описанных методов улучшения памяти и креативности.

Серьезные провалы в памяти, напротив, делают человека неуверенным в себе. О чем вы думаете в первый момент, когда находите в почтовом ящике письменное напоминание от какого-либо государственного учреждения? Если вы не доверяете своей памяти, то думаете примерно так: «Неужели я о чем-то позабыл? И где только была моя голова?» А вот если вы знаете, что на вашу память можно положиться, то сразу понимаете, что произошла какая-то ошибка.

Люди в возрасте начинают сомневаться в себе, если чувствуют, что «сдают». Тем не менее человек, страдающий от физических недугов, может быть полностью уверен в своих силах, пока его ум не ослабел. Обратное не действует. Человек, который считает, что не может быть уверен в своей голове на все 100 %, всегда будет вынужден бороться с внутренней неуверенностью.

Неужели достаточно всего нескольких минут каждодневного применения эффективных методик обучения, чтобы чувствовать себя уверенно всю жизнь? Да, поскольку новая усвоенная информация не забывается в тот же миг.

Головной мозг взрослого человека весит около полутора килограммов. Мозг новорожденного весит в три раза меньше, но он уже содержит все сто миллиардов нервных клеток, с которыми младенец проживет следующие 80 или 100 лет своей жизни.

Откуда же берется дополнительный килограмм в голове взрослого человека? Оказывается, это вес разветвлений, которые со временем образуют мозговые клетки. Отростки нервных клеток – дендриты – к концу жизни весят почти в два раза больше, чем само тело клетки. Иными словами, треть от массы мозга мы получаем при рождении, две трети мы приобретаем в процессе обучения. Но и это еще не все. С момента рождения, в основном в первые годы жизни, каждый день умирает определенное количество нервных клеток. Несмотря на это, масса мозга растет. Потерю клеток компенсируют новые нервные соединения. И только в результате болезни Альцгеймера и других возрастных дегенеративных заболеваний масса мозга может уменьшиться.

Новые ответвления означают новые воспоминания. Объем памяти увеличивается (разумеется, только в том случае, если воспоминания не обратились в прах через пару-тройку дней). Чем старше мы становимся, тем сложнее нам запоминать качественно новую информацию, в то время как припоминание старых фактов не доставляет хлопот.

Почему так происходит? Новая информация поступила совсем недавно и должна припоминаться быстрее, чем старая! Все дело в том, что ранние воспоминания нам очень хорошо знакомы, в течение жизни мы не раз обращались к ним.

Свежая, только что поступившая информация сначала образует только слабое соединение между нервными клетками, которое через три-четыре дня распадается. Если та же самая информация поступает во второй раз, связь между нейронами укрепляется. Таким образом память хранит только те воспоминания, которые представляют интерес в течение длительного времени.

Помимо прочего это объясняет, почему воспоминания о детстве и юности кажутся нам столь радужными. Даже если дело решилось тогда не в нашу пользу – мы это пережили. Проблемы, вызывавшие негативные эмоции, больше не актуальны. Давние страхи, неуверенность – мы их уже преодолели. При повторном вспоминании сопутствующие неприятные обстоятельства уже не имеют значения. Они подлежат забыванию. Мы выдержали испытание и продолжили жить дальше, приступили к решению новых задач. В памяти остается только позитивное воспоминание. Каждый раз, когда мы возвращаемся в мыслях к давним событиям, представление о случившемся все дальше отходит от того, что было на самом деле.