П Юнацкевич - Как выйти из невроза (Практические советы психолога)

Сердце перекачивает кровь только по крупным и средним артериям, а мелкие артерии, артериолы и капилляры имеют мышечные волокна, которые прокачивают по ним кровь по принципу перистальтики. Имеется как бы второе артериальное сердце, рассредоточенное по всему телу. Эффективность его работы зависит от эластичности сосудов, их диаметра, количества работающих капилляров (в организме имеются «резервные» капилляры, открывающиеся при активной физической нагрузке), работоспособности мышц сосудов и их иннервации, что, в свою очередь, связано с двигательной активностью человека. Поняв это, можно сказать, что в движении (если оно в разумных пределах нагрузки и скорости) мы не перегружаем, а разгружаем сердце.

«Третьим сердцем» является печень, через которую проходи вся кровь. В ней откладывается избыточный гликоген, а также происходит освобождение крови от части шлаков и вредных веществ, выводимых затем из организма. «Мотором» печени служит диафрагма.

Важную роль выполняет и «мышечное» сердце (четвертое), прогоняющее кровь по венам, чему способствуют клапаны в венах конечностей. Мышечная активность способствует оттоку крови, снижая давление в тканях (в капиллярах) и соответственно — нагрузку на сердце и артерии.

Могут возразить, что во сне или при выполнении работы в статическом положении (за станком или сидячей) мы почти не двигаемся. Все равно имеют место минимально необходимые движения, выполняемые непроизвольно. Интенсивность работы «мышечного сердца» колеблется во времени в большом диапазоне.

Эксперименты, проведенные на обезьянах, показали, что после стрессового воздействия особи, имевшие возможность активно двигаться, оставались здоровыми, а посаженные в маленькие клетки получили инфаркт миокарда и погибли.

Разберемся, от чего зависит наше здоровье? Можно выделить четыре группы обобщенных факторов:

1) наследственность (примерно 20 %);

2) экология (примерно 20 %; нарушения, вызываемые технологической деятельностью, нарастают и увеличивают негативное влияние этого фактора);

3) медицина (примерно 10 %; наблюдается тенденция к снижению влияния);

4) образ жизни (примерно 50 %).

Человек — существо, не познавшее себя до конца, так как полностью не познало окружающий мир.

Часто говорят о необходимости увеличения финансирования медицинского обслуживания и фармацевтической промышленности. Это очень важно, но на 50 % наше здоровье зависит от образа жизни и только на 10 % — от медицины. При этом в медицине усиливается тенденция исправлять следствия, а не устранять причины заболеваний.

Образ жизни — очень многоплановое понятие. Оно включает индивидуальные психологические особенности, здоровье, жизненный опыт, традиции, семейные и местные (где родился, там и пригодился). Рассмотрим некоторые основные положения образа жизни. Кроме основ знаний, которые должны быть достаточно целостно увязаны, необходимы и собственные наблюдения. Каждый человек неповторим, поэтому важен индивидуальный подход, свой опыт, который за вас никто не приобретет.

В эпосе древней Индии имеется такое условное деление человека на составляющие:

1) физическое тело (сравнивалось с повозкой);

2) эмоции (лошади, везущие повозку);

3) сознание (возница, управляющий лошадьми);

4) дух (хозяин, дающий вознице указания о направлении движения).

Как этими составляющими занимается наука?

Тело изучается в биологии, анатомии, физиологии, медицине и т. д.; эмоции и сознание — психологией. Стыкуются они в психофизиологии. А дух наукой не изучался. Им занимаются в религиозных вероучениях и в идеалистической философии. Не привело ли отсутствие интереса науки к изучению четвертой составляющей к потере стратегического направления в развитии человечества? Не входит ли эта проблема в область философского понятия информации как категории одного порядка с пространством, временем, материей и энергией? Сейчас к этой проблеме стали подходить системщики в плане развития синергетики (теории саморазвития сложных систем).

Для обеспечения здоровья важны изменения в духовной сфере, умение управлять своим сознанием и эмоциями, поддерживать физическое тело. Все должно быть гармонично.

Начнем с последнего. Что нужно физическому телу? Дыхание, питание и движение. О дыхании мы как-то не задумываемся, пока здоровы органы дыхания. Оно выполняется автоматически, хотя при желании мы можем им управлять. В организме физиологические и биохимические процессы происходят без участия сознания и управляются вегетативной нервной системой. Сочетание центральной периферической и вегетативной нервной системы (условное деление) обеспечивает реализацию управления сложных систем, к которым относится человек. Центр (центральная нервная система) принимает «стратегические» решения, а «демократия на местах» обеспечивается вегетативной нервной системой.

На дыхание давно обратили внимание на Востоке. На Западе и у нас в стране обсуждать эту проблему стали позже. Одни говорят: надо дышать глубже; другие считают, что полезней неглубокое дыхание (например, дыхание по Бутейко). При напряженной физической работе нужно глубокое дыхание для обеспечения кислородом биохимических процессов. Дыхание по Бутейко, когда в организме накапливается углекислота, выводит организм как бы на «лезвие бритвы», на грань, за которой начинают раскрываться резервные возможности организма. Оно эффективно при многих заболеваниях, в том числе при астме, но им нельзя пользоваться постоянно.

Внимание! Секрет мололодости: йоги отработали разные варианты дыхания (пранаямы), включающие четыре этапа: вдох — пауза — выдох — пауза. Такое дыхание оказывает оздоравливающее и даже омолаживающее воздействие.

Наиболее просты «квадратные» пранаямы, когда эти этапы равны по времени (в секундах или по пульсу) и каждым подбираются индивидуально, например, 4x4x4x4 или 8х8х8х8 Часто применяют ритм 16х8х16х8 и др. В городе, при высокой загазованности, последний режим труден и даже опасен. Лучше дышать через нос, так как в полости носоглотки активизируются активные точки, но при очень интенсивной работе (быстрый бег в соревновательном режиме) допустимо временно дышать через рот или сбавить интенсивность нагрузки (темп бега).

В последнее время появилось много книг, где подробно рассматривается опыт врачей-натуралистов и даются рекомендации по рациональному питанию. Наиболее доступны из них книги Г. Шелтона, П. Брэгга, Г. П. Малахова, изданные и переизданные массовыми тиражами. В них красной нитью проходит мысль — начни с себя, никто и ничто тебе не поможет!

Подчеркивается, что человек должен потреблять только продукты живой природы. Неорганические продукты усваиваются только растениями в фотосинтезе.