Дэниел Амен - Измени мозг - изменится и тело

Женщина со здоровым мозгом хорошо высыпается, просыпается отдохнувшей и посвежевшей, что придает ей уверенности в отношениях, она внимательна на работе. А у женщины со сниженной активностью мозга накапливается усталость, что ухудшает ее профессиональные результаты, мешает продвижению по службе. Она и выглядит изможденной, что снижает ее самооценку, а это плохо сказывается на отношениях. И кто из них получает больше удовольствия?

У меня есть для вас отличные новости! После многих лет изучения снимков мозга и лечения пациентов я обнаружил, что есть множество простейших бытовых факторов, которые помогают усилить функции мозга. Эти простые рекомендации являются ключом к улучшению тела. Дальше в этой книге вы найдете немало идей о том, как улучшить функции мозга. Вот только несколько для начала.

Защищайте мозг.И свой, и тех, кто вам дорог.

Питайтесь правильно.Мозгу необходимы качественные питательные вещества: белки, фрукты, овощи, орехи, полезные жиры вроде оливкового масла. Исследования показывают, что мозг работает лучше, если вы съедаете 9 порций [3] Условная американская порция овощей или фруктов соответствует одному плоду среднего размера (помидор, яблоко, перец, свекла, апельсин) или горсти более мелких плодов (брокколи, сливы, ягоды). — Прим. ред. овощей и фруктов ежедневно.

Принимайте витамины, минералы и рыбий жир каждый день.Большинство из нас не получают с пищей все нужные вещества. Я рекомендую каждый день принимать добавки, а также рыбий жир, который помогает снизить воспаление, улучшить кровообращение в мозге и бороться с депрессиями.

Занимайтесь физкультурой.Упражнения омолаживают мозг. Они усиливают кровообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом. Это самый лучший способ помочь мозгу и заодно улучшить фигуру, настроение, зарядиться энергией, в том числе сексуальной, и исправить здоровье.

Высыпайтесь.Необходимо не менее 7 часов сна, чтобы мозг работал оптимально, отрегулировал ваш аппетит и позволил коже выглядеть лучше.

Медитируйте.Медитация активизирует глубинные структуры мозга и помогает принимать верные решения.

Расслабляйтесь.Если вы научитесь справляться со стрессом и успокаивать тело, это поможет работе мозга, улучшит настроение и снизит артериальное давление крови.

Будьте благодарны.Если вы сфокусируетесь на том, что любите, мозг будет работать лучше, вы станете более скоординированны. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны судьбе. Вы увидите значительный сдвиг настроения в позитив уже через три недели.

Больше занимайтесь сексом.Безопасный секс, особенно секс в любящих надежных отношениях, — хорошее лекарство для мозга и тела, он помогает снизить уровень стресса, усиливает иммунитет, продлевает жизнь.

Сбалансируйте гормоны.Гормоны, такие, как эстроген и тестостерон, играют ключевую роль в поддержании здоровья и энергии мозга и тела.

Лечите ментальные расстройства.Существует зависимость между душевными расстройствами и физическими заболеваниями. Лечение ментальных недугов улучшает функции мозга и общее благополучие.

Словом, повседневная жизнь может и улучшить, и ухудшить работу мозга. Что вы выберете: здоровый мозг и комфортную жизнь или больной мозг и проблемы со здоровьем и делами? Выбор за вами.

Мне часто удавалось помочь отношениям в парах. Роб с женой пришли ко мне из-за семейных проблем. Подобно многим мужчинам он думал, что все у них идет нормально и жене надо только расслабиться и принять ситуацию. Когда я посмотрел на его 56-летний мозг (рис. 1. 10), мне показалось, что хозяину было не меньше 80. Я с удивлением спросил, чем он занимался, что так навредил своему мозгу. «Ничем», — ответил он. «Неужели? — не поверил я и уточнил: — Сколько вы выпиваете?» — «Не очень много». Работая психиатром, я усвоил, что если пациент отвечает «не очень», нужно продолжать спрашивать.

— И все-таки сколько?

— Три, может, четыре бокала в день.

— Каждый день?

— Да, каждый день. Но это не мешает, я же никогда не напиваюсь.

Однако его мозг говорил мне, что «это мешает». Напуганный видом своего скана, Роб стал следовать моим инструкциям и отказался от алкоголя. Кроме того, он развил «мозговую зависть» и начал занятия по нашей программе оздоровления мозга. Через четыре месяца я сделал контрольный снимок, который выглядел намного лучше. К тому времени его отношения с женой тоже преобразились, и он чувствовал себя моложе на 30 лет.

Снимки мозга помогли мне понять, в чем были проблемы Роба. Они также иллюстрируют, что если мозг выглядит старым, то и тело тоже.

Если вы делаете что-то, что ухудшает кровообращение в мозге, то нарушаете его и в коже, делая ее тусклой и морщинистой. Страдает и кровообращение других важных органов (что подавляет их функции), в том числе кровоснабжение гениталий (что затрудняет сексуальную жизнь, получение удовольствия).

Снимки мозга помогают нам отследить проблемы в отдельных его структурах. Например, если у вас низкая активность коры лобных долей, вы становитесь более импульсивным. Высокая активность передней части поясной извилины делает вас более компульсивным. Перевозбужденные базальные ганглии способствуют тревожности и заставляют есть, чтобы успокоиться. Чрезмерная активность глубокой лимбической системы сочетается с грустью и опять же толкает к еде. А заторможенность функции мозжечка снижает скорость обработки информации, мешает быть организованным и планировать свою жизнь.

Благодаря снимкам можно убедиться, что лишний вес, депрессия, тревожность и пристрастия — это не разрозненные или простые нарушения, и их нельзя лечить одинаково. Снимки помогают понять различия между пациентами и разработать специальный план лечения. В зависимости от индивидуальной ситуации мозг нужно или стимулировать или успокаивать. Если мы не увидим работу мозга, как мы поймем, в каком направлении двигаться.

Значит ли это, что и вам нужно бежать и делать скан мозга, чтобы изменить тело? Нет! Мои книги переведены более чем на 30 языков, и я понял, что не у всех людей есть возможность сделать снимок мозга. Поэтому я создал самоопросники, которые помогут вам найти сильные и слабые стороны мозга. Краткий и длинный опросники Amen Clinics, касающиеся работы систем мозга, можно найти на нашем сайте www. amenclinics.com/cybcyb. Эти опросники эффективны и помогли сотням тысяч людей выбрать наилучшее лечение. Разумеется, перед тем как что-то предпринимать, следует проконсультироваться с лечащим врачом.