А. Вышегородская - Как успевать все. Пособие по управлению временем

Вы – «Жаворонок», причем ярко выраженный. Вас можно поздравить, потому что жаворонки – это редкая категория людей, и как это ни странно, именно «Жаворонкам» в жизни сопутствует удача, везение. Может, эти люди живут по поговорке: «Кто рано встает, тому Бог дает»? Пока другие еще потягиваются в постели, «Жаворонок» успевает переделать уйму дел!

21–33 балла.

Вы, наверное, и сами чувствуете, что вы – типичная «Сова». Вас легче «расстрелять», чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше других подвержены панике в критических ситуациях, что «Совы» более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них и получаются отличные летчики и даже космонавты…

34–48 баллов.

Вы принадлежите к редкой категории людей – к «Аритмикам». (Не пугайтесь умного слова, этот тип имеет и другое ласковое название – «Голуби».) У вас нет четких установок – рано вставать или, наоборот, просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, любому графику работы и отдыха, и это ваш огромный плюс!

Итак, со своим типом мы определились. Как жить дальше? Ниже приведены некоторые рекомендации по режиму дня для «Сов» и «Жаворонков», которые помогут жить в гармонии со своими биоритмами.

Пробуждение.

Для большинства «Сов» оптимальное время пробуждения 10–11 часов утра. К сожалению, время начала рабочего дня в большинстве стран мира больше подходит для «Жаворонков», поэтому мы приведем ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения. Облегчить пробуждение можно с помощью «постепенного возвращения к сознанию», которое обеспечит «мягкий» будильник. Например, его можно поставить не рядом на тумбочке, а в соседней комнате. Японцы, словно специально для «Сов», придумали будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся аромат будить вернее, но мягче, чем резкий сигнал. Для мягкого пробуждения можно использовать магнитофон. Если он полчаса (до определенного вами времени подъема) будет негромко наигрывать выбранную вами мелодию, вы проснетесь естественным, ненасильственным образом. Какой бы способ пробуждения вы ни выбрали, необходимо соблюдать одно непременное условие: как только вы проснулись, не давайте себе оставаться под одеялом «еще минуточку» (иначе снова заснете и проспите все на свете) – сразу же примите контрастный или горячий душ, прихватив с собой в ванную комнату «энергетический напиток» собственного приготовления (2 ложки меда и сок половинки лимона на стакан горячего зеленого чая). После водных процедур можно выпить чашку натурального кофе. К процессу пробуждения можно подключить запахи (вспомните «ароматический» будильник»). Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.

Питание.

Составляя свой рацион, помните о том, что «совиные» желудки просыпаются только через два часа после подъема, поэтому сразу после пробуждения «Совам» рекомендуется выпить стакан минеральной (или просто теплой кипяченой) воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Вместо воды людям со здоровым желудком можно выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока или съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют выделение желудочного сока (салат можно приготовить накануне). Завтрак «Сов» должен быть по возможности безбелковым. Прекрасно подойдут кисломолочные продукты (например, йогурт), овсяные или кукурузные хлопья с молоком, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для «Сов» является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить (английский «второй завтрак» придуман словно специально для «Сов»), включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.

К обеду пищеварительная система «Сов» набирает силу и начинает требовать более сытной пищи, содержащей белки, которые необходимы для строения новых клеток. Обед может состоять из мясных или рыбных салатов, мяса или рыбы с гарниром. Для полдника (с 17 до 19 часов) рекомендуются зеленый чай и сухофрукты. Лучший ужин для «Сов» – это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр, яйца или орехи. Белковая пища поможет надолго сохранить чувство сытости и избежать дополнительных перекусов на ночь. Однако во время ночных бдений «Совам» может потребоваться «небольшой перекус». Для борьбы с ночным голодом лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и шоколад. Приступ голода часто исчезает после небольшого кусочка чего-нибудь сладкого или чашки чая с медом или сахаром.

Из всех витаминов «Совы» больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы «Совы» могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.

Работа.

В отличие от «Жаворонков», у большинства «Сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) – с 18:00 до 20:00 часов и, наконец, третий (ночной) – с 23:00 до 01:00. Наиболее полноценным и подходящим для ответственной работы является вечерний период. В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день, можно даже сложную работу, требующую концентрации внимания, взять на дом. Пики физической активности «Сов» не совпадают с пиками интеллектуальной активности. Физическая активность постепенно нарастает, начиная с 14:00, достигает своего пика к 19:00, после чего снижается к 21:00.

Спорт.

«Совам» не следует с утра крутить педали на велотренажере или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим нагрузкам. Сразу после полудня можно совершить пробежку трусцой. Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением (упражнения в тренажерных залах), прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для занятий спортом – с 19:00 до 23:00 часов. Занимаясь спортом в это время, можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.

Сон.

В отличие от «Жаворонков», у настоящих «Сов» очень часто бывают проблемы с засыпанием. Победить бессонницу можно, если не забывать о следующих простых правилах.

1. Стараться ложиться в одно и то же время.

2. Примерно за 40 минут до отхода ко сну прекратить работу на компьютере или просмотр телепередач.

3. Перед сном желательно прогуляться или принять расслабляющую ванну.

4. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до планируемого отхода ко сну. На сон грядущий выпейте полстакана молока с медом – этот простой в приготовлении напиток способствует мягкому засыпанию.