Сергей Степанов - Психологические подсказки на каждый день

Легендарный ловелас Казанова утверждал, что шоколад возбуждает эротические чувства и потому служит важным компонентом любовных игр. (Не потому ли издавна кавалеры дарят шоколадки понравившимся дамам и угогцают их шоколадными конфетами?) Известно, что правитель ацтеков Монтесума выпивал несколько чаш шоколадного напитка перед тем, как отправиться в свой гарем.

Некоторые специалисты утверждают, что все дело в фенилэтиламине. Это вещество, родственное гормону адреналину, стимулирует нервную систему, повышает кровяное давление и частоту пульса. То есть, в известном смысле, оно сообщает организму на биохимическом уровне состояние, схожее с влюблённостью. К тому же фенилэтиламин связан с эндорфинами — веществами, возбуждающими положительные эмоции. А в 100 граммах шоколада содержится до 660 миллиграммов фенилэтиламина.

Увы, это объяснение нельзя признать исчерпывающим. Помимо шоколада, немало фенилэтиламина содержится в других продуктах, например в сыре и колбасах салями. Однако по популярности они намного уступают шоколаду.

«Химическую» теорию опровергают и простые подсчёты. Так, доктор Д. Пайомелли из Американского национального института психического здоровья указывает, что вещества, входящие в состав шоколада, отчасти аналогичны компонентам марихуаны. Однако в пагубную зависимость от шоколада попасть невозможно. Д. Пайомелли подчёркивает: «Чтобы впасть в состояние эйфории, сродни наркотическому опьянению, человеку среднего веса (порядка 60 кг) надо съесть за один присест целых 11 килограммов шоколада».

А вот английский психолог Дэвид Бус полагает, что состав или физические свойства шоколада не столь важны, как условный рефлекс, воспитанный у всех с детства. Шоколад и шоколадные конфеты обычно дают детям в качестве подарка, поощрения, вознаграждения, праздничного угощения. И на всю жизнь эта связь остаётся в сознании (а точнее — в подсознании) человека. Поэтому взрослые, покупая плитку, устраивают символический маленький праздник для себя. Любопытно, что, по английской статистике, объём продажи шоколада увеличивается в годы экономического спада, когда многие нуждаются хотя бы в маленьком утешении. Глядя на прилавки наших киосков, усеянные шоколадками со всех концов света, убеждаешься в правоте психологической теории.

Но из этих наблюдений можно сделать и более обобщённые выводы. Человек нуждается в позитивном стимулировании, особенно когда находится в состоянии подавленности. Шоколад — один из многих подобных стимулов. Кому‑то больше поможет любимая песня, другому — встреча со старым другом, третьему — просто неторопливая прогулка по парку. Делая себе маленькие, но приятные подарки, мы вносим проблеск света в будни, кажущиеся беспросветными. Такая житейская психотерапия помогает многим. А вам?

Бутылка пива «Пльзень», по сути, спасла жизнь молодому жителю Праги, решившему покончить с собой. Перебравшись через перила самого высокого в чешской столице Нусельского моста, он собирался прыгнуть вниз, но замешкался. Его размышления прервали пожарные, вызванные по мобильному телефону водителем одного из проезжавших по мосту автомобилей. Никакие уговоры не подействовали на самоубийцу. «Если попробуете приблизиться ко мне — прыгаю», — заявил он. Выход из сложной ситуации нашёл самый старший по возрасту из спасателей, умудрённый опытом общения с гражданами, переживающими стресс. «Не хочешь ли испить пивка напоследок, или ты не чех?» — спросил он у самоубийцы, протягивая ему бутылку знаменитого чешского «Пльзень». После первого же глотка хмельного напитка, как признался потом парень, у него вернулся вкус к жизни. Психиатры, на попечение которых он был передан пожарными, считают, что действия спасателя с точки зрения психологии были безупречными.

Как мы узнаем о том, какие чувства испытывает человек? Разумеется, по тому, как эти чувства проявляются. Если человек плачет, то ясно, что он сильно опечален, если улыбается, значит доволен. Из этого элементарного наблюдения возникла целая психологическая теория. Американский психолог у. Джемс ещё столетие назад заявил, что если отсечь от эмоции её внешние проявления, то от неё вообще ничего не останется. Более того — наблюдаемые признаки есть не столько следствие эмоции, сколько её причина. То есть мы плачем не потому, что опечалены, но впадаем в грусть, стоит лишь нам заплакать или хотя бы нахмуриться. А чтобы вызвать приятное переживание, надо вести себя так, словно оно уже наступило.

По сей день вокруг этой парадоксальной теории не стихают научные споры. Однако в жизни нетрудно найти подтверждение её правоты. Не потому ли так целеустремлённы и оптимистичны те американцы, кто чётко следует призыву: улыбайтесь всегда и везде!

Но проявления эмоций не сводятся к одной лишь мимике. Сильные переживания вызывают в организме разнообразные физиологические изменения, которые происходят, даже если мы стараемся скрыть, что у нас на душе. А нельзя ли, воздействуя на свой организм, смягчить болезненные переживания и вызвать приятные? Многие пытаются именно это и проделать с помощью дорогостоящих микстур и таблеток. Но, оказывается, простая вода может послужить великолепным лекарством от стресса.

Как показали научные исследования, физиологические последствия стресса включают обезвоживание организма и наступающее в результате этого повышение вязкости крови, недостаточное питание кожи, нарушение обмена веществ. Простейшее средство против обезвоживания — увеличение количества принимаемой жидкости.

При этом необходимо помнить, что чай, кофе и алкогольные напитки здесь не годятся, поскольку лишь увеличивают скорость выведения жидкости из организма. Лучше употреблять чистую воду или натуральные несладкие фруктовые соки. Специалисты утверждают, что в состоянии стресса следует выпивать примерно восемь стаканов подходящей жидкости дополнительно к той, которую вы употребляете ежедневно. Интересно, что эти рекомендации полностью соответствуют тысячелетнему опыту индийских йогов. Ведь наше тело на 90% состоит из воды, и многие из наблюдаемых эффектов старения — всего лишь результат обезвоживания.

Простой душ также помогает заметно ослабить стресс. Это отчасти происходит потому, что капли воды увеличивают количество отрицательно заряженных ионов в воздухе, которым мы дышим. Кроме того, приятные ощущения, возникающие при попадании воды на кожу, сами по себе оказывают успокаивающий эффект.

Немецкие учёные нашли очень простой и в то же время эффективный способ снимать сильное нервное напряжение. Для этого нужно провести три минуты на морозе без одежды. Добровольцы, принявшие участие в эксперименте, после процедуры в морозилке полностью избавились от стресса.