Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело!

Кофеин.Избыток кофеина (кофе, чая, шоколада и некоторых травяных сборов) обезвоживает кожу, отчего она выглядит сухой и морщинистой.

Алкоголь.Он тоже обезвоживает тело, усиливая морщины. Кроме того, он расширяет кровеносные сосуды и капилляры. При чрезмерном употреблении алкоголя сосуды теряют тонус и остаются постоянно расширенными, вызывая красноту кожи. Алкоголь также ведет к потере витамина А, который участвует в регенерации кожи. Злоупотребление алкоголем повреждает печень и уменьшает ее способность удалять из тела токсины, из-за чего кожа еще быстрее стареет.

Курение.Никотин уменьшает кровоток в коже, и она теряет здоровый розоватый цвет. Происходит и потеря эластичности тканей, что углубляет морщины. В процессе затягивания образуются тонкие морщины вокруг губ. Стаж курения больше 10 лет создает типичное «лицо курильщика». Этот термин врач Дуглас Модел ввел в 1985 году, когда написал статью в British Medical Journal, в которой утверждал, что способен распознать курильщика со стажем, просто посмотрев ему в лицо. Он писал, что курящие люди выглядят старше своих лет, у них имеются морщинки вокруг губ, в углах глаз, на щеках или на челюстях, весь их облик слегка изможденный, а цвет лица сероватый или багровый.

Более того, у курильщиков чаще, чем у некурящих, появляется определенный тип рака кожи — карцинома сквамозных клеток, согласно исследованиям в Journal of Clinical Oncology.

Неполноценное питание.Пища — это материалы и топливо для регенерации клеток. Кожа обновляется каждые 30 дней и отражает качество Вашего питания. Если в рационе мало жирных кислот омега-3, то вы рискуете выглядеть старше своих лет.

Избыток сахара.Употребление слишком большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом может вызвать появление морщин. Исследование в British Journal of Dermatology показало, что потребление сахара способствует естественному процессу под названием «гликирование»: сахар присоединяется к белкам. При этом продуцируются так называемые поздние продукты гликирования (ППГ), которые повреждают коллаген и эластан — белковые волокна, поддерживающие упругость кожи. Чем больше сахара вы потребляете, тем больше ППГ вырабатывается, тем больше морщин на лице.

«Быстрые» диеты и сильная потеря веса.Каждый раз, когда вы набираете вес, кожа растягивается, когда худеете — кожа провисает. Многократный набор и потеря веса уменьшает эластичность кожи. Резкое похудение может привести к провисанию кожи на теле и лице.

Нехватка воды.Если вы не пьете достаточного количества воды, кожа обезвоживается.

Шаг к действию

Избегайте слишком большого количества алкоголя, кофеина и пейте больше воды.

Недостаток сна.Без полноценного отдыха, во время которого происходят процессы регенерации, кожа не успевает омолаживаться. Результат? Преждевременное старение кожи, мешки под глазами и новые морщины.

Гиподинамия.Не тренируя тело, вы не усиливаете приток крови к коже и плохо выглядите.

Стрессы.Исследователи давно выявили зависимость между уровнем стресса и состоянием кожи. В ответ на стресс мозг посылает сигналы к коже, что приводит к появлению прыщей и высыпаний. При хронических стрессах ухудшаются симптомы нескольких общих кожных заболеваний, таких, как псориаз и экзема.

Нерешенные эмоциональные конфликты или посттравматические расстройства.Как в описанном выше случае полковника Боба, неоплаканное горе или нерешенный конфликт могут отразиться на коже. Если вы подавляете эмоции и не решаете проблемы, они могут проявиться на коже.

Гормональные изменения.Гормональные колебания, которые происходят при наступлении половой зрелости, беременности, ПМС, пременопаузы, менопаузы, синдроме поликистозных яичников (высокий уровень тестостерона у некоторых женщин), и андропаузе (падение уровня тестостерона у мужчин) могут быть причиной неприятных проблем с кожей. Сухую кожу обычно связывают с гипотиреозом, когда щитовидная железа недостаточно активна.

Невылеченные или плохо леченные расстройства психики.При некоторых расстройствах люди наносят себе небольшие травмы кожи (например, расчесы, расковыривание болячек, угрей).

Деменция и расстройства памяти.При ослаблении когнитивных функций люди забывают пользоваться солнцезащитными кремами, принимать лекарства и следовать режиму.

Лекарства.Некоторое препараты могут отрицательно влиять на кожу. Например, противозачаточные таблетки способны как вызвать появление прыщей, так и улучшить состояние кожи.

Загар.Разрушительные лучи солнца ускоряют процессы старения и ведут к появлению возрастных пятен, а в некоторых случаях рака кожи. Есть данные, что из-за истощения озонового слоя риск рака кожи повышается. Хотя большинство типов рака кожи поддается лечению, они могут оставить неприглядные шрамы. Недолго находиться на солнце полезно, чтобы получить нужный уровень витамина D [24] Чтобы получить необходимую порцию витамина D, достаточно находиться на солнце без солнцезащитных средств 20 минут. — Прим. ред. . Но важен и баланс.

Загрязнение и экологические токсины.Исследование, опубликованное в International Journal of Cosmetic Science, выяснило, что воздействие на кожу тропосферного озона — главного окислителя в фотохимическом смоге — уменьшает количество витамина Е на 70 %. Оно также увеличивает содержание в коже жировых гидропероксидов, которые служат признаком окислительных повреждений в клеточных мембранах.

Климат.Если вы живете в сухом климате, это может высушивать кожу раньше времени.

1. Больше спите, чтобы мозг чувствовал себя лучше, а кожа светилась изнутри.Регенерация клеток кожи, при которой мертвые клетки заменяются новыми, ускоряется во сне. Достаточный сон — средство, которого вы не найдете ни на одном прилавке с косметикой. Кроме того, сон восстанавливает кожу от ежедневного загрязнения и токсинов и помогает предотвратить появление угрей, потому что во сне регулируются уровни гормонов (см. главу 10).

2. Снимайте стресс, чтобы мозг и кожа не старели.Нивелируя жизненные стрессы, вы можете на годы задержать процесс старения кожи. Контролируя гормоны стресса, вы будете контролировать и появление морщин и высыпаний на коже. В главе 11 мы обсудим приемы управления стрессом.

3. Тренируйтесь, дабы улучшить кровообращение в мозге и коже.При усилении кровообращения ускоряется регенерация клеток, производство коллагена и заживление ран. В главе 5 мы обсудили пользу, которую физическая активность приносит коже.