Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело!

14. Давление крови.Регулярно проверяйте свое давление крови. Вот как интерпретировать показатели (систолическое и диастолическое давление), согласно критериям Американской ассоциации сердца:

Ниже 120; не выше 80 — оптимально

120-139; 80–89 — предгипертония

140 (или выше); выше 90 — артериальная гипертензия

15. Посчитайте, сколько зависящих от вас факторов риска у вас имеется, и начните работать с ними.

1. Курение

2. Высокое артериальное давление

3. ИМТ, показывающий лишний вес

4. Недостаток физической активности

5. Высокий уровень сахара в крови натощак

6. Высокий показатель холестерина (ЛПНП)

7. Злоупотребление алкоголем (несчастные случаи, повреждения, цирроз, заболевания печени, рак, инсульт, болезни сердца)

8. Недостаток полиненасыщенных жирных кислот омега-3

9. Низкое содержание полиненасыщенных жиров в рационе

10. Злоупотребление насыщенными жирами в рационе

11. Много соли в питании

12. Низкое потребление фруктов и овощей

Этот опросник — отличный первый шаг к изменению мозга и тела. Расширенную и обновляемую версию можно пройти онлайн на www.amenclinics.com/cybcyb.

Не все люди могут сделать снимок мозга, чтобы проверить свое здоровье. А эта серия анкетных вопросов поможет выявить сильные и слабые стороны работы мозга.

Предостережение.У самоопроса есть достоинства и недостатки. Это удобно и быстро, но нередко у человека есть тенденция представлять самого себя иначе, что приводит к неточностям. Скажем, некоторые склонны преувеличить свои симптомы (и отметят их как «частые»), поскольку им «выгодно» найти проблему, чтобы считать себя больным, требовать помощи и иметь оправдание за испытываемые затруднения.

Другие, напротив, будут все отрицать. Такие люди не видят собственных проблем и, даже если симптомы значительные, считают, что все хорошо: «Со мной все нормально, оставьте меня в покое». Такая позиция далеко не всегда бывает осознанной. Нередко лишь друзья или члены семьи могут точнее оценить реальное положение дел: они замечают то, чего их близкий человек не видит. Поэтому иногда полезно, чтобы, кроме вас, на вопросы этого опросника ответил близкий вам человек, оценивая вас.

Анкетные опросы любого вида никогда нельзя использовать в качестве единственного инструмента исследования. Это только катализатор, позволяющий начать думать над некой проблемой. Всегда обсуждайте любую рекомендацию с вашим врачом, особенно если принимаете какие-либо лекарства для сердца, нормализации давления, лечения тревожности, депрессии или боли.

Пожалуйста, оцените каждый из приведенных симптомов по шкале:

0 — никогда

1 — редко

2 — иногда

3 — часто

4 — очень часто

Н/и — неизвестно/не имеет ко мне отношения

1. ___ Проблема с удерживанием внимания или легкая отвлекаемость

2. ___ Откладываю дела до последнего и выполняю их, только когда наступает крайний срок

3. ___ Не уделяю внимание деталям

4. ___ С трудом откладываю порывы и желания, хочу получать желаемое сразу

5. ___ Проблема выслушать других до конца

6. ___ Не могу сидеть на одном месте (беспокойное поведение)

7. ___ Отвечаю, не дослушав, перебиваю других

8. ___ Принимаю решения импульсивно

9. ___ Ищу сильных впечатлений

10. ___ Чтобы сосредоточиться, мне нужен кофеин, никотин или сахар

11. ___ Застреваю на отрицательных мыслях

12. ___ Почти постоянно беспокоюсь о чем-нибудь

13. ___ Есть тенденция к компульсивному (навязчивому) поведению или зависимостям от чего-либо

14. ___ Склонен испытывать недовольство или зависть по отношению к людям

15. ___ Расстраиваюсь, когда что-то происходит не по-моему

16. ___ Расстраиваюсь, когда вещи лежат не на своих местах

17. ___ Склонность спорить и возражать

18. ___ Не люблю перемены

19. ___ Мне необходимо, чтобы дела были сделаны так, как я считаю нужным, иначе я расстраиваюсь

20. ___ Мне трудно видеть разные варианты выбора в ситуациях

21. ___ Испытываю грусть

22. ___ Испытываю негативные чувства

23. ___ Неудовлетворен собой

24. ___ Мне скучно

25. ___ Низкая энергия

26. ___ Сниженный интерес к тому, что обычно радует и занимает

27. ___ Бывает чувство безнадежности, беспомощности, бесполезности или вины

28. ___ Плачу

29. ___ Низкая самооценка

30. ___ Социальная изоляция

31. ___ Состояние нервозности и беспокойства

32. ___ Чувство паники

33. ___ Симптомы ригидности мышц, такие, как головные боли или воспаленные мышцы

34. ___ Тенденция предсказывать худшее

35. ___ Избегаю конфликтов

36. ___ Чрезмерный страх быть оцененным и осужденным другими

37. ___ Избыточная мотивация, трудно оторваться от работы

38. ___ Не очень уверен в своих способностях

39. ___ Ожидаю плохого

40. ___ Легко пугаюсь

41. ___ Проблемы с выдержкой (взрывной характер)

42. ___ Легко выхожу из себя

43. ___ Раздражение накапливается, потом я взрываюсь, затем остываю, после вспышки чувствую себя уставшим

44. ___ Непостоянные или непредсказуемые настроения

45. ___ Считаю, что замечания других были негативными, хотя на самом деле это не так

46. ___ Переживаю состояние «дежавю» (чувство, что нечто подобное уже когда-то происходило)

47. ___ Думаю, что другие ждут случая, чтобы навредить мне

48. ___ Бывают темные или жестокие мысли, которые возникают внезапно

49. ___ Трудно вспомнить подходящее слово

50. ___ Головные боли или боль в животе неизвестного происхождения

51. ___ Забывчивость

52. ___ Проблемы памяти

53. ___ Забываю о назначенных встречах

54. ___ Забываю вовремя принимать лекарства или добавки

55. ___ Проблема с тем, чтобы вспомнить недавние события

56. ___ С трудом вспоминаю имена людей

57. ___ Мне трудно запоминать вещи, необходимые для учебы, работы или хобби

58. ___ Я забываю что-то важное на следующий день

59. ___ Я забываю то, что я собирался сказать прямо в середине фразы

60. ___ Мне трудно следовать указаниям (инструкциям), у которых несколько этапов

61. ___ Неуклюжесть, склонность к несчастным случаям

62. ___ Натыкаюсь на мебель или стены

63. ___ Проблема с координацией

64. ___ Плохой почерк

65. ___ Проблема с поддержанием организованности рабочего пространства

66. ___ Беспорядок дома

67. ___ Я чувствительнее к шуму, чем другие

68. ___ Повышенная тактильная чувствительность, требовательность к качеству ткани одежды

69. ___ Трудно усваивать новую информацию или новый образ действия

70. ___ Проблема с поддержанием разговора

Впишите ниже число вопросов, которым вы (или ваш близкий человек) присвоили 3 или 4 балла.

_____ Вопросы 1-10 касаются проблем в работе лобной коры