Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции
- Название:SOS. Обуздай свои эмоции
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Астрель
- Год:2007
- Город:Москва
- ISBN:5-271-15295-2
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции краткое содержание
Регулярное использование приемов и принципов, описанных в этой книге, позволит вамлучше справляться с жизненными сложностями и разочарованиями и налаживать отношения с людьми, ставить перед собой реальные цели и добиваться их достижения.
Книга адресована людям, заинтересованным впозитивных эмоциональных изменениях, пациентам психотерапевтов и тем читателям, кто хочет помочь себе сам, а не обращаться за помощью к консультанту.
SOS. Обуздай свои эмоции - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
5. Всегда и никогда.«Всегда и никогда» — это убеждение в том, что если этот человек ведет себя плохо или эта неприятная ситуация раздражает меня, значит, это всегда будет так и никогда не изменится. Нереально предполагать, что ситуация или человек всегда останутся одинаковыми и никогда не изменятся. Ваша эмоциональная реакция на человека или ситуацию, конечно, подвержена изменениям. Используя во внутренних монологах слова «всегда и никогда», вы пробуждаете в себе беспокойство, гнев и депрессию.
УЗНАЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ САМОМУ СЕБЕ
ТАК ВЫ ПОЙМЕТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Я ПНУ В — код для пяти горячих связок
Я Я-не-могу-это-перенести-изм
П Порицание и осуждение себя и других
Н Я — ничтожество
У Устрашение
В Всегда и никогда
Я ПНУ В — сокращение, которое поможет вам лучше запомнить горячие связки *.
Когда вы чем-то расстроены, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе. Обратите особое внимание на «должен» и «абсолютно точно нужно». А затем посмотрите на использование пяти горячих связок. Многие невзгоды, навязанные себе людьми, постигает тех, кто сочетает три долженствования и горячие связки. Ныть — значит часто повторять себе и окружающим горячие связки.
Теперь для практики отложите книгу, возьмите карандаш, бумагу и напишите список пяти горячих связок по памяти. Они начинаются буквами: Я ПНУ В.
КАК ВНУТРЕННИЙ МОНОЛОГ ВЫЗЫВАЕТ ЭМОЦИИ
Рассмотрим подробнее, каким образом сочетаются между собой горячие связки, три долженствования и наши эмоции. Диаграмма «Как внутренний монолог вызывает эмоции» показывает соотношение между горячими связками, тремя долженствованиями и нашими эмоциями.
И три главных долженствования, и горячие связки — это иррациональные убеждения, вызывающие и усиливающие негативные, нездоровые эмоции беспокойства, гнева и депрессии.
Предпочтительные «следует», в отличие от абсолютных, безвредны. Предпочтительные «следует» высказывают пожелания, содержат нейтральные слова и не вызывают горячих связок (порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-измы, устрашение, я — ничтожество, всегда и никогда). «Мне следует пойти в магазин, так как у нас заканчивается молоко» — пример предпочтительного «следует». Избегайте употребления предложений с абсолютными «следует», когда говорите с самим собой * .
Чтобы узнать больше о природе человека с точки зрения РЭПТ, см. главу 13: Информация для консультантов
ЧТОБЫ УПОРЯДОЧИТЬ ЭМОЦИИ,
СНАЧАЛА ПРИВЕДИТЕ В ПОРЯДОК
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ И МЫСЛИ
ДОРОГА ПОВТОРЯЮЩИХСЯ НЕУДАЧ
В НАШЕЙ ЖИЗНИ ВЫМОЩЕНА
ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ
То, что важно запомнить:
Эта книга научит вас использовать РЭПТ и А-В-С взгляд на наши эмоции, чтобы добиться поставленных целей и получать больше удовольствия от жизни.
А-В-С объясняет причины наших эмоций. «А» — активизирующее событие или реальное неприятное событие. «В» — внутренний монолог и суждение об этом событии. «С» — следствия: в виде наших эмоций и поведения.
Основные причины наших эмоциональных расстройств — это иррациональные убеждения, автоматические мысли и непроизносимые утверждения, а не реальные события и ситуации.
Люди с искаженным мышлением полагают, что «А» (события и ситуации), в основном, определяют «С» (беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные эмоции).
Люди с правильным мышлением знают, что «А» (события и ситуации) оказывают гораздо большее влияние на нас, на наши «В» (рациональные и иррациональные убеждения, взгляды и внутренние утверждения).
ДУМАЙТЕ ПРАВИЛЬНО, А НЕ ИСКАЖЕННО.
ЛЮДИ С ПРАВИЛЬНЫМ МЫШЛЕНИЕМ ЖИВУТКУДА РАДОСТНЕЕ, И У НИХ В ЖИЗНИ
МЕНЬШЕ ОГОРЧЕНИЙ
Когда мы настаиваем на трех главных долженствованиях (Я должен...!; вы (он или она) должны…!; мир и условия, в которых я живу, должны…!), это возбуждает в нас беспокойство, гнев, приводит к депрессии. «Должен» и «не должен», «абсолютно точно следует» и «не следует», «предписано» и «надлежит» — все это вредные внутренние убеждения, которые используются как абсолютные требования.
Горячие связки также — иррациональные убеждения, взгляды и утверждения. К ним относятся порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-измы, устрашение, я — ничтожество, всегда и никогда. «Я ПНУ В(ас)» — полезный код, чтобы легче запомнить горячие связки.
ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТАКИМ МИРОМ,
КАКОВ ОН НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕС ТАКИМ, КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ!
МЫ ДУМАЛИ, БУДТО МИР ДОЛЖЕН
ИЗМЕНИТЬСЯ, ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬНАШИМ ТРЕБОВАНИЯМ. .. *
Глава 3
Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций
СОБСТВЕННАЯ АЗБУКА ЭМОЦИЙ
Чтобы достичь наших целей и получать удовольствие от жизни, важно знать собственную азбуку наших эмоций.
«А» — это активизирующие события, реальные ситуации, с которыми мы сталкиваемся; многие из них неприятны. «В» — это наши верования, взгляды, убеждения, внутренний монолог или то, что мы говорим про себя об этих событиях. «С» — это следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие негативные чувства и наши поведенческие реакции.
Наши эмоции — скорее результат нашего внутреннего монолога, чем следствие самих неприятных событий в нашей жизни.
Мы огорчаем себя преимущественно тем, что обостряем стремления и желания, возводя их до уровня абсолютных «следует», «должен» и требований. Эти требования и долженствования впоследствии становятся неизменными бескомпромиссными иррациональными убеждениями; их усиливают наши внутренние убеждения, утверждения, взгляды. Иррациональные убеждения в сочетании с пятью горячими связками порождают сильные чувства беспокойства, гнева и депрессию.
Представьте себе стоящую перед зеркалом 17-летнюю Джанет. Она весит на 7 фунтов больше нормы и говорит себе: « Я не могу терпеть (горячая связка) того, что вешу на 7 фунтов больше нормы, мне следует иметь (основной «должен») идеальное тело, а у меня не идеальное, это ужасно (горячая связка), и я — ничтожество (другая горячая связка,)». Как же она будет чувствовать себя, когда пойдет на свидание? Очень несчастной! То, что она негативно оценивает себя, наверняка отразится на ее поведении.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: