Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций

Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога

Определите иррациональное А-С мышление:

упражнение

А-В-С анализ гнева Чарли

Таблица Чарли для самоанализа А-В-С

А-В-С анализ эмоций Фаи

Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии

Даем чувствам имя

Часть вторая

УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями

Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические

Выберите цель для своих эмоций

Замените здоровыми эмоциями нездоровые

Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления

Используйте эмоционально нейтральный язык

Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные

Применяйте воодушевляющие утверждения

Игнорирование, переключение и развлечение:

польза и границы

Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц

Методы для рационального мышления и успешной жизни

Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них

Дискуссия и азбука анализа эмоций

Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения

Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения

Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения

Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С

А-В-С-Д-Э форма самоанализа и «улучшения» Марии

Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ)

Рациональное мышление против позитивного мышления

Советы психотерапевтов

Глава 6 Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог

Главные «должен» и горячие связки лежат в основе наших иррациональных убеждений

Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений

Избегайте второстепенных эмоциональных проблем

Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать

Часть третья

УПРАВЛЯЕМ БЕСПОКОЙСТВОМ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ

Глава 7 Управляем беспокойством

Восемь видов тревожности

Учимся справляться с тревогой с помощью А-В-С

Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности

Глава 8 Управляем гневом

Гнев как проблема и нарушение

Гнев: мифы и реальность

Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева

То, что угрожает уважению к себе, и гнев

Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир

Пусковые механизмы для гнева

Как перестать злиться

Глава 9 Управляем депрессией

Пять видов депрессивных расстройств

Потери провоцируют депрессию

Примирение с тяжелейшей потерей

Замените неприятие себя (НП) и низкую самооценку принятием себя

Самопомощь при депрессии

Часть четвертая

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ

Глава 10 Как справиться со сложными людьми

Сначала разберитесь со своими переживаниями, а потом имейте дело со сложным человеком

Распространенные «В» — внутренние установки и убеждения, заставляющие нас расстраиваться из-за трудных людей

Угадываем иррациональные убеждения вашего сложного человека

Способы того, как справиться со сложными людьми

Как справиться со сложным ребенком

Глава 11 Дополнительные способы помочь себе

Избегайте промедления

Избегайте перфекционизма

Помощь себе требует обучения и практики

Источники помощи себе

Где и как получить профессиональную помощь

Четыре способа получить помощь

Дополнительные вопросы по когнитивной терапии

Глава 12 Задания и упражнения

Часть первая (главы 1, 2 и 3)

Часть вторая (главы 4, 5 и 6)

Часть третья (главы 7, 8 и 9)

Часть четвертая (главы 10 и 11)

Глава 13 Информация для консультантов

Цели данной книги

Кому может быть полезна эта книга?.

SOS

Обуздай свои эмоции

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ

Внутренний монолог и убеждения, приводящие к депрессии.

«Я хотел бы пригласить ее на свидание, но боюсь, что она откажет мне. Если она откажет, это будет ужасно, я стану ничтожеством и не-смогу-этого-перенести».

ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ И ВНУТРЕННИЙ

МОНОЛОГ В ОСНОВНОМ ОПРЕДЕЛЯЮТ

ВАШИ ЧУВСТВА

ВВЕДЕНИЕ

Книга «SOS. Обуздай свои эмоции» поможет вам разобраться со множеством самых обычных эмоциональных проблем. Мы рассмотрим следующие проблемные ситуации, а также то, как выйти из них:

Эмоциональные проблемы, с которыми сталкиваются люди

Действительно ли семнадцатилетней Жанне нужно безупречно совершенное тело, чтобы чувствовать уважение к себе?

Существует ли альтернатива проявлению гнева или тому, как сдержать его?

Как справиться Марии с сильным беспокойством, чтобы она могла выступить с речью в школе?

Кто отвечает за мои эмоции; я сам, окружающие или неприятные события, происходящие в мире?

Как мне наиболее эффективно справиться с гневом, возмущением, беспокойством, огорчением и фрустрацией?

Что больше «выматывает» людей: бремя, которое взваливают на них другие, или принятое ими добровольно?

Что такое паническое состояние, агорафобия, социофобия, навязчивые состояния и биполярное нарушение?

Как случилось, что Барбара, потеряв работу, которой дорожила, впала в клиническую депрессию на много месяцев?

Как преодолеть Джошуа приступы паники?

Тайлер хочет пригласить Джессику на свидание. Как ему подавить беспокойство, чтобы сделать это?

Почему я написал эту книгу?

Главная задача этой книги — помочь людям эффективнее справляться с беспокойством, гневом, депрессией и другими неприятными чувствами. Регулярно применяя приемы и придерживаясь принципов, изложенных в этой книге, вы научитесь лучше справляться с жизненными трудностями и разочарованиями и проще налаживать отношения с людьми. При этом вы узнаете на собственном опыте, как достичь удовлетворения жизнью и усовершенствовать способность ставить перед собой реальные цели и добиваться их осуществления.

Понятия и методы самопомощи, которым научит вас эта книга, основаны на теории когнитивной поведенческой терапии (особенно на рациональной эмоциональной поведенческой терапии). В этой книге я попытался просто и доступно, интересно и увлекательно объяснить методы самопомощи. Поэтому я использовал так много иллюстраций, картинок и рисунков. Я написал ее потому, что мне не удалось найти другую книгу, подобную этой.