Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Логично ли верить, что я или кто-то другой — «полный неудачник» только из-за несложившихся отношений?

· Дискуссионные вопросы, основанные на реальности:основаны ли мои убеждения и внутренний монолог об этом событии на доказательствах и наблюдениях?

Где основания, подтверждающие правдивость этих убеждений и внутреннего монолога?

Где доказательство для этого убеждения?

Где написано, что я абсолютно точно должен получить то, что хочу?

Почему она должна вести себя так, как я хочу?

Почему я должен делать это и это? Где основания для того, что я должен делать это и это?

Есть ли во мне что-то особенное, благодаря чему я заслужил бы более простую жизнь и добился того, чего хочу?

Проблема действительно такая ужасная, плохая на все 100 %? Она хуже, чем я могу себе представить?

Где подтверждения того, что я не могу «вынести» ситуацию (не могу выжить или физически продолжать жить)?

Где подтверждения того, что я на 100 % ничтожество, и у меня совсем нет положительных качеств?

ВСЯЧЕСКИ ВОЗРАЖАЙТЕ САМОРАЗРУШАЮЩЕМУ

ИРРАЦИОНАЛЬНОМУ ВНУТРЕННЕМУ МОНОЛОГУ

Где доказательство или подтверждение того, что если у меня один раз не сложились отношения, мне не удастся построить их никогда?

· «Полезные» дискуссионные вопросы:Помогают ли мне мои убеждения и внутренний монолог о случившемся в достижении целей? Практичны ли и полезны ли они в этом смысле?

Помогает ли мне справиться с депрессией (чувством вины, страхом, беспокойством, гневом) вера в эту идею?

Помогают ли мне лучше справляться с работой или получать от нее больше удовольствия эти внутренние убеждения?

Помогает ли мне достичь целей вера в то, что «жизнь должна быть легче, а в противном случае я-не-могу-это-переносить»?

К чему приводят меня размышления такого рода?

Помогают или мешают мне достигать желаемого эти убеждения?

Помогает ли мне выстраивать отношения с женой убеждение в том, что моя жена абсолютно точно должна делать так-то и так-то?

Стоит ли настаивать на том, что начальник должен вести себя иначе, а если он не делает этого, будь он проклят?

Помогут ли мне продолжительный гнев или возмущение пережить то, что со мной так обошлись?

Буду ли я чувствовать себя лучше или действовать более эффективно, веря в это?

Поможет ли мне мое убеждение в том, что учитель совершенно несправедливый и плохой человек, учиться усерднее или больше получить от моих занятий?

Станет ли движение более спокойным, если я обрушу проклятия на водителя, который едет впереди? Как это скажется на моем давлении?

К чему приведет меня убеждение: «поскольку у меня не сложились серьезные отношения, значит, я — полное ничтожество, неудачник и ничего собой не представляю» в перспективе будущих отношений?

· Дискуссионные вопросы «разумной альтернативы»:Существуют ли более разумные варианты ваших убеждений и внутреннего монолога?

Возможно, предпочитая или желая, чтобы родственники не приехали в гости, я меньше расстроюсь, чем размышляя о том, что они абсолютно точно не должны посещать меня, а если они приедут, я-просто-этого-не-вынесу?

Поможет мне чувствовать себя менее напряженным на вечеринке на следующей неделе понимание того, что у меня есть недостатки, но я не абсолютно ничтожен?

Что лучше поможет мне справляться с работой: спокойствие или постоянное чувство гнева? Что меньше меня расстроит: если я предпочту иметь желаемое или выдвину требование о том, что абсолютно точно должен получить его?

Поможет ли мне лучше относится к окружающим убеждение, что я — человек с достоинством и слабостями, или такая мысль: «Я — полное ничтожество, неудачник и ничего собой не представляю»?

ЧТО Я ГОВОРЮ СЕБЕ? О СЕБЕ? О ДРУГИХ?

О НЕПРИЯТНОЙ СИТУАЦИИ?

Эффекты дискуссии:

новые эмоции и новое поведение

Успешное оспаривание и изменение наших иррациональных убеждений и внутренних утверждений значительно смягчает неприятные эмоции беспокойства, гнева и депрессии. Рациональные убеждения ведут к более здоровым эмоциям, большему удовлетворению, лучшей способности справляться с трудностями и добиваться целей.

Дискуссия ведет к позитивным эффектам:

новым эмоциям и новому поведению

Рациональные убеждения и рациональное самопомогающее поведение способствуют тому, что мы ставим и достигаем цели. Отрешившись от иррациональных убеждений и нездоровых эмоций, вы обретете больше эмоциональной энергии и сможете использовать ее в отношениях, как личных и служебных, так и в школе. Рациональные убеждения и поведение усилят ощущение счастья и снизят уровень нездорового стресса. Рациональное мышление дарит вам возможность тратить меньше времени на борьбу с эмоциями, а больше на решение практических проблем.

Дискуссия и А-В-С подход к эмоциям:

упрощенная схема

Чтобы научиться этой программе, вам нужно использовать на практике ее приемы. Отложите книгу, возьмите бумагу, карандаш и воспроизведите «Дискуссию и А-В-С подход к эмоциям» по памяти. Начните с написания А-В-С-Д-Э с большими промежутками между буквами.

Как отмечалось, детство — источник наших рациональных и иррациональных убеждений. После того, как индивид воспринимает иррациональные убеждения окружающих (например, родителей) или создает свои, он имеет склонность постоянно внушать себе эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Это происходит от того, что он постоянно повторяет их и действует в соответствии с ними. Регулярно проговаривая эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения, мы закрепляем их. Однажды созданные, иррациональные убеждения существуют в сознании и подсознании до тех пор, пока мы не подвергнем их критике и не изменим.

Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С

«А»— активизирующее событие

« Завтра с утра моя очередь выступать с пятиминутной речью перед классом» (активизирующим может быть и ожидаемое событие).

«В»— внутренние убеждения и утверждения