Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

5. Я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом, депрессией или несчастьем, потому что мои чувства вызваны происходящим со мной.

3. Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они этого не делают, значит, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно порицать и жестоко наказывать.

4. Мир должен быть проще. Ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу(остальные из 11 иррациональных убеждений описаны в главе 6).

Майк сопротивляется лечащей силе времени, отказываясь смириться со смертью сестры. Он постоянно внушает себе: «Ее не должны были убить… это ужасно, и я-не-могу-справиться-с-этим!» Работайте, стараясь изменить то, что можете. Ищите душевного равновесия, чтобы принять то, что вы не в силах изменить.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ ГНЕВОМ,

ПОКА ОН НЕ НАЧАЛ

УПРАВЛЯТЬ ВАМИ

Гнев: мифы и реальность

Несколько мифов сохраняют и усиливают наши иррациональные убеждения о гневе и о том, как им управлять (Воrcherdt, 1989). Давайте рассмотрим эти мифы и реальность.

Миф 1. «Гнев вызывают внешние события, ситуации или чье-либо поведение. Люди не контролируют свой гнев, гнев — это то, что с вами происходит».

Реальность.Мы сами отвечаем за свой гнев, за причины его возникновения, за управление им. Если мы сомневаемся в этой своей способности, значит, плохо справляемся с ним, и он управляет нами.

«А-В-С подход к нашему гневу» показывает, что неприятные события (и люди) только приводят в действие наши иррациональные убеждения, которые на самом деле и вызывают гневные чувства и поступки *.

Учимся управлять гневом с помощью А-В-С

«А»— активизирующее событие

«И больше не звони!»

«В»— внутренние убеждения и разговор

«Почему люди так поступают? Должен быть закон против этого. Это очень неприятно! Этого звонка не должно было быть, а так он был, это ужасно! Я-не-могу-с-этим-справиться!»

«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я зла как…! Ненавижу эти телефонные домогательства. Они так же ужасны, как ненужная почта или ненужные факсы! Эти…! людишки думают, что я дура и хочу терять время!»

«Д»— дискуссия

«Что я делаю снова, так это расстраиваюсь. Трудно сейчас напомнить себе, что не ситуация расстраивает меня, а то, что я говорю о ней себе. Это было неудобно, но вряд ли ужасно. И мне нужно следить за своим давлением».

А-В-С взгляд на наш гнев

Миф 2. «Это естественно — выражать свой гнев. Я чувствую себя лучше после этого».

Реальность.Как бы мы ни поступали, чувствуя гнев: выплескивая его или оставляя в себе, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Среди них болезни сердца, высокое кровяное давление (вызывающее приступы), проблемы с желудочно-кишечным трактом, подавление иммунной системы и прочие.

Иногда бывает мгновенное и приятное, но краткое облегчение, освобождение от напряжения, сразу же после сильного выплеска гнева. Гнев дает нам временное ощущение силы, власти, контроля и тщательно маскирует наши чувства обиды, отверженности, беспомощности или несостоятельности. Мы чувствуем, что разбираемся с практической проблемой (к примеру, заставляя человека, который неправильно поступил, изменить свое поведение), выражая гнев. Человек, легко впадающий в гнев и преследуемый гневом, также преследуем несчастьем.

Миф 3. «Я могу поступить с моим гневом двояко: выпустить его или оставить в себе».

Реальность.На самом деле есть и другой вариант. Смягчить гнев, ослабить или избавиться от него вместо того, чтобы выплескивать или сдерживать. Практикуйтесь в том, чтобы избавляться от гнева, изменяя ваши убеждения и внутренний монолог.

Выпустить гнев совсем не означает избавиться от него. Выражая гнев, вы практикуетесь в нем. Практикуясь в гневе, вы, скорее всего, снова будете выражать гнев, когда что-то не получится.

Что делать с гневом: три варианта:

· Сдержать

· Выплеснуть

· Избавиться от него

Миф 4. «Выражение гнева привлекает внимание окружающих, дает возможность получить то, что хотите. Окружающим вряд ли понравится, что вы извлечете из этого выгоду. Люди нуждаются в противостоянии их дурному поведению, и тогда, возможно, они извлекут урок».

Реальность.Сильное выражение гнева или угроза выразить гнев часто дает вам то, что вы хотите, но обычно только на короткое время.

В конце концов, сильное выражение гнева вредит отношениям и вызывает у того, на кого обрушился гнев, недоброжелательство или желание ответить вам тем же. Вспышки гнева накапливают обиду, горечь и отдаляют людей друг от друга.

Если вы, располагая властью над другим человеком, и выплескиваете много гнева, то едва ли увидите ответную реакцию. Однако люди, зависящие от вас, мстят тайно, разрушая ваши важные цели.

НЕ ЗЛИТЕСЬ, БУДЬТЕ НАПОРИСТЫМ

Замените гнев напористостью и раздражением. Высказывайте и отстаивайте свои чувства или права, не проявляя излишнего гнева и сильных эмоций.

Будьте злым и бестолковым или раздраженным и проницательным. Вы будете мыслить более ясно в состоянии раздражения (менее напряженное эмоциональное состояние в отличие от гнева) и решать проблемы более эффективно. Очень точно подмечено: «Когда люди злятся, они выглядят глупо». Управляйте своим гневом, или он начнет управлять вами.

НЕ ЗЛИТЕСЬ, А ТОЛЬКО ДОСАДУЙТЕ

ГНЕВ — ДЕРЖАТЬ ЕГО ВНУТРИ ИЛИ ВЫПУСТИТЬ НАРУЖУ?

«Что мне делать с моим гневом — накрыть крышкой или позволить переливаться через край?» Ответ: «Выключить огонь!»

Вы контролируете силу вашего гнева тем, во что верите и что говорите себе о неприятном событии или чьем-то поведении. Ваши внутренние убеждения контролируют гнев точно так же, как переключатель контролирует температуру.