Сергей Ковалёв - Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования.

4. Уверенная подстройка к будущему («Другое дело, что надо определить и выяснить, где, когда и как действительно стоит волноваться. Например, волнение за детей — стоит ли оно того или к чему вы там готовитесь?»).

4. Рефрейминг-«перевертыш»

В этом виде рефрейминга мы ищем решение проблемы за счет изменения ее обозначения.

К: Вы знаете, у меня депрессия.

П: Давайте на секунду представим, что у вас нет депрессии. Что тогда у вас есть?

К: Ну, наверное, если я не имею право назвать это депрессией, то тогда у меня есть время для размышлений о смысле жизни!»

5. Метафорический рефрейминг

Используйте любую историю, притчу или анекдот, в котором изменяется значение или содержание проблемы, а также предлагается (в нежной форме) вариант решения.

К: Я объясняю ей все раз по сто, а она ничего не меняет!

П: Это напоминает мне анекдот, где мама все пела и пела сыну колыбельные, пока он наконец не сказал: «Мама, вы, конечно, клево поете, но не могли бы вы замолчать — уж больно спать охота…»

Уже отечественные авторы (А. Арсеньев) дополнили этот перечень довольно-экзотической психотехнологией буквального рефрейминга. При использовании этой психотехнологии, во-первых, просто надо сформулировать то, что (в данном случае) мешает вам достичь цели или просто вам проблематизирует. А, во-вторых, поставить ее в конце следующих фраз, которые после вслух вы будете произносить [42] Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов. Сост. В. Морозов, М.: Библиотека А. Миллера, 2001. …

1. Хор ветеранов поет:

1. Женщина упала в лужу, лежит и говорит:

2. Сталин говорит Берии:

3. Встретились два лжеца. Один говорит другому:

4. Один компьютер посылает сообщение другому:

5. Заголовок в газете:

6. Надпись на могильной плите:

7. В море выловили бутылку с запиской:

8. Вы проснулись через сто лет и сказали:

9. Мозг решил пошутить и послал такую мысль:

10. Лучший способ испортить себе жизнь — думать, что:

11. Вот какая мысль пришла в голову слону:

12. Великий колдун признался друзьям:

13. Заразный микроб делился с друзьями:

14. Петух взгромоздился на забор и крикнул:

15. Вы включили радио и услышали:

16. Вдали раздался смех, а рядом вы услышали шепот:

17. Начало речи президента:

18. Генерал обратился к стоящему по стойке «смирно» солдату:

19. Папа говорит маленькому сынишке:

20. Пароль для шпиона:

21. Надпись в женском туалете:

22. Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:

23. Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такие:

24. Тот, кто ест огурцы, думает:

25. Чтобы не достичь желаемого, надо думать:

26. Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:

27. Сумасшедший говорит соседу по палате:

28. Через 10 лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:

29. Начинайте знакомство с новым человеком словами:

30. Папирус в гробнице фараона начинался словами:

31. Вы подплываете к тонущему и говорите:

32. Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:

33. Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что:

34. Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз:

35. Тост в новогоднюю ночь:

36. Великолепный анекдот:

37. Сожгите записку со словами:

38. Причина развода, которую заявил в суде муж:

39. Войско берет крепость с криками:

40. Штопая носки, хорошо думать:

41. Хотите порадовать врача? Скажите ему:

42. Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами были:

43. Неизвестное откровение Будды:

44. Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал:

45. Детская игра под названием:

46. Вы едете в поезде, и в стуке колес вам слышится:

47. У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:

48. Оживили труп. После оживления он сказал:

49. Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:

А очень известный в нейролингвистическом программировании Р. Дилтс вообще добавил в психосемантическую психотерапию (и не только в нее…) глобальный, не постесняюсь этого слова, проект «фокусов языка», который и психотехнологией то назвать нельзя, ибо суть нечто большее… Полная структура фокусов языка выглядит так [20] Дилтс Р. «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП», СПб.: Питер, 2013. .

Переопределение:замена одного из используемых в формулировках суждений слов новым, означающим нечто похожее, но имеющим другой смысл.

Последствия:переключение внимания на эффект (позитивный или негативный), вызываемый суждением или отношениями, определяемыми суждением.

Намерение:переключение внимания на цель или намерение, стоящее за суждением (позитивным или негативным).

Разукрупнение:выделение в элементах суждения довольно мелких деталей с изменением связи, определяемой суждением.

Укрупнение:обобщение элемента суждения до понятий широкого класса с изменением связи, определяемой суждением.

Противоположный пример:подбор примера, не соответствующего суждению.

Другой результат:пересмотр значимости результата с одновременным переключением на другую тему.

Аналогия:поиск связи, аналогичной определяемой суждением, но имеющей иной смысл.

Применение к себе:оценка формулировки суждения на основе связи или критерия, определяемого суждением.

Иерархия критериев:переоценка суждения в соответствии с более важным критерием, чем использованные.

Изменение размера фрейма:переоценка смысла суждения в контексте более продолжительного (короткого) периода, фрейма, мнения большего количества людей (или индивидуальной точки зрения), либо с более общих или конкретных позиций.

Метафрейм:оценка суждения во фрейме существующего личностно ориентированного контекста, то есть формирование суждения относительно суждения.

Модель мира:переоценка суждения с точки зрения другой модели мира.

Стратегия реальности:переоценка суждения, основанного на том, что люди при создании суждений исходят из личного восприятия мира.

Например, предположим, что у вас по прочтению всего того, что было до данного места этой книги, возникла паническая мысль:

интегральное нейропрограммирование очень трудно для изучения.

В этом случае — для борьбы с этим вашим внутренним злом — вы можете воспользоваться всеми перечисленными фокусами языка (отвечать здесь и далее — где, правда, нужно будет уже задавать вопросы — буду как бы я).

Переопределение:само по себе оно не труднее инструкции к смартфону. Так что, стоит только захотеть и все будет легко и интересно.