Владимир Леви - Сотвори самого себя

Овладев элементами аутогенной тренировки, можно двигаться дальше и отрабатывать формулы самовнушения . На фоне достигаемого аутогенной тренировкой «сосредоточенного расслабления» вы максимально сосредоточиваетесь на ярких, образных представлениях или на выразительных, лаконичных словесных формулировках, выражающих суть того состояния, которого вы хотите добиться. Вы как бы «вживаетесь» в эти состояния... Хорошо проводить утреннюю психическую гимнастику с «вживанием» в формулы самовнушения еще лежа в постели, когда фон «сосредоточенного расслабления» готов сам собой.

Вот примерные утренние формулы (здесь и дальше я привожу их словесные выражения, но «для себя» их не обязательно выражать в словах, важно именно «вживаться» во внутреннее содержание, в их смысл): «СВЕЖЕСТЬ И БОДРОСТЬ». «Я ЗАРЯЖЕН ЭНЕРГИЕЙ». «ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ». «Я ВЛАДЕЮ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ». «РАБОТА НАД СОБОЙ ПРИНОСИТ УСПЕХ». «ВПЕРЕДИ ПЛОДОТВОРНЫЙ ДЕНЬ». «ВОЛЯ СОБРАНА, КАК ПРУЖИНА». «ПРИГОТОВИЛСЯ». «ВНИМАНИЕ!». «ВСТАТЬ!»

Быстро подняться и приступить к обычным утренним процедурам.

Такие же формулы можно включать и в дневной сеанс психической гимнастики, особенно лицам с недостаточным волевым тонусом — расхлябанным, неорганизованным, малоработоспособным натурам.

Формулы самовнушения для людей, у которых преобладают эмоциональные недостатки, должны выглядеть приблизительно так: «СПОКОЙСТВИЕ БЕЗ УСИЛИЙ». «Я УВЕРЕН В СЕБЕ» «ПОЛНАЯ НЕПРИНУЖДЕННОСТЬ». «СВОБОДА И ЛЕГКОСТЬ ВО МНЕ». «Я ЛЮДЯМ ПРИЯТЕН». «Я ВНУТРЕННЕ УЛЫБАЮСЬ». «МНЕ ПРИЯТНО С ЛЮДЬМИ».

Вечерние формулы должны успокаивать, расслаблять: «ПОКОЙ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ». «ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАБОТ». «МЫСЛИ ЛЕНИВО УХОДЯТ».

Главное правило формул самовнушения: они должны утверждать, а не отрицать, быть наступательными, а не оборонительными. Нельзя формулировать: «Я не раздражаюсь». Правильно: «Я спокоен».

Формулы, приведенные здесь, разумеется, лишь примерные образцы. Каждый, сообразуясь с собственной индивидуальностью, может найти наиболее подходящие для себя и своих целей формулы самовнушения. Их можно «импровизировать». Важно лишь быть упорным в их поиске и применении.

Успех придет обязательно; он нарастает по мере занятий по принципу «снежного кома». Но, вообще говоря, трех-четырех месяцев интенсивных занятий психической гимнастикой уже достаточно для заметной перестройки всего фона психики: вы овладеете основами техники самоконтроля.

Серьезность решения, неотступность — главное условие успеха работы над психикой, как всякой другой работы. Не стоит ожидать здесь легких успехов. Пробы, и ошибки, и опять пробы. Все зависит от вас, и если вы отступили, разочаровались, — значит, вы не захотели помочь самому себе.

Первые шаги, как и во всем, самые трудные; надо приготовиться и к неудачам и к срывам. Надо поднять восстание против себя самого, предпринять длительную осаду собственной психики. «Все! Взялся! Решил вырабатывать волю!» — такие знакомые декларации имеют знакомый конец: они забываются при первом соблазне. Лучше всего не делать никаких деклараций, а постепенно вырабатывать привычку к самонаблюдению и самоотчету — в форме ли дневника или в форме регулярных мысленных бесед с собою.

Самоотчет должен быть, разумеется, честным и беспощадным. Втирать очки самому себе — малопривлекательное занятие. Не самокопание, не самолюбование и не самоуничижение, а трезвые, лаконичные самооценки без завышений, с заданиями на будущее. Выработанная привычка к самонаблюдению и самоотчету — уже огромное достижение. Это половина победы над самим собой.

Сказанное можно суммировать коротко: отношение к психике должно быть спортивным в лучшем смысле этого слова. Относиться к своей психике так, как спортсмен или культурист относится к своему телу.

Психика людей, овладевших самовнушением, ранее инертная, непослушная, становится гибкой, подвижной и вместе с тем более устойчивой. Мозг этих людей работает в «оптимальном режиме», как хорошо налаженная машина, и поэтому, естественно, у них повышаются шансы на успех в любом деле. Известны случаи, когда с помощью самовнушения усиливались некоторые «специальные» способности, например, счетные (случай с ливийским крестьянином Кузи, о котором сообщали в печати).

В начале нашего века был предложен специальный метод улучшения памяти, основанный исключительно на самовнушении. Люди, овладевшие этим методом, подчас творили настоящие чудеса. В 20-х годах по циркам Европы гастролировал знаменитый То-Рама. С помощью одного лишь самовнушения он полностью подавлял у себя болевую чувствительность: он, например, позволял прокалывать свое тело огромными иглами. «Я выработал свою систему победы над самим собой и вообще не испытываю страданий, если не хочу их испытывать», — говорил он.

Высокоразвитая способность к самовнушению составляет немалую долю успеха выдающихся мастеров эстрадных психологических опытов Вольфа Мессинга и Михаила Куни. Люди, овладевшие самовнушением, становятся хозяевами, распорядителями собственной психики и находятся в неизмеримо более выгодном положении по сравнению с теми, кто, утратив веру в себя, «живет на таблетках». Самовнушение — самый естественный и потому самый надежный способ оптимизации психики. Для овладения им, как и любым другим навыком, необходимо только одно: неотступность. Поставить себе задачу и овладеть, как овладевают, скажем, техникой вождения автомобиля или иностранным языком. Конечно, разным людям потребуется для этого разное время и усилия, но доступно это всем и каждому.

Говоря об этом с полным убеждением, я тем не менее не питаю иллюзий относительно коэффициента полезного действия своих аргументов, зная, как трудно побудить человека заняться собою, если только его не побуждают к этому чрезвычайные обстоятельства. «Да, это, наверное, что-то даст... хорошо бы, конечно, заняться... да времени нет...» — вот что самое страшное. Я был бы рад, если хотя бы один из ста читателей дал себе труд овладеть аутогенной тренировкой, воспользовавшись этим предельно сжатым, конспективным изложением.

Одними благими пожеланиями дело не сдвинешь. Нужно искать какие-то более действенные формы массового распространения психологических знаний и психологической техники. Может быть, кружки, семинары, практикумы? Может быть, как это сделали в Польше, использовать телевидение? Увлекаются культуризмом, который состоит в развитии мускулов, а не стоит ли подумать о психическом культуризме? Каждый день мы читаем в газетах о рационализаторских предложениях, улучшающих машины, которые нам служат. А как хорошо было бы, если бы кто-нибудь подал хотя бы одно предложение об улучшении машины, которую каждый из нас носит у себя на плечах! Без глубокого понимания человеческой психики, без вооружения тонкой психологической техникой не достичь цели, которую поставило перед собой наше общество, — воспитание нового, физически и психически более совершенного человека.