Джон Стивенс - Сознавание: исследуем, экперементируем, упражняемся

Возьмите чистый лист бумаги и используйте несколько способов рисования, которые вам особенно понравились, в течение следующих двух минут и сознавайте, что вы чувствуете в это время. (…)

Теперь возьмите другой лист и используйте те способы рисования, которые вам понравились меньше всего. Сознавайте, что вы чувствуете, когда рисуете таким образом. (…)

Сейчас посидите спокойно минуту или две и рассмотрите два последних листа бумаги. Сознавайте, что вам нравится и что не нравится в этих разных способах рисования. (…) Как двигались ваши руки в том и другом случае? (…) Что вы чувствовали, когда рисовали на одном листе и на другом, и

как на них выглядит цвет? (…) Можете ли вы назвать какие-нибудь пары противоположностей, которые описывали бы два типа рисования (понравившейся и не понравившийся). Например: медленно — быстро, большой — маленький, тяжелый — легкий и т.д.

Теперь положите свои листы там, где остальные участники группы могут их видеть. По очереди выразите ваше со-знавание процесса рисования, а также что вам понравилось и не понравилось в том и другом случаях. После того как каждый выполнит это, уделите следующие пять-десять минут тому, чтобы сравнить различия и сходства в способах, которыми пользовались члены группы. (…)

Для выполнения этого упражнения хорошо было бы иметь большое пространство, в котором можно свободно двигаться, такое, как гимнастический зал. Подойдет любая большая комната с чистым гладким полом. Большая просторная лужайка прекрасно подойдет для этого, если стоит хорошая погода. Наденьте свободную и легкую одежду, ко-, торая не будет стеснять ваших движений. Снимите обувь и носки и лишнюю одежду. Вы должны чувствуете себя удобно и комфортно.

Цель этого упражнения такова: сфокусировать внимание на своем теле и «отпустить» его так, чтобы тело могло жить своей жизнью, действовать самостоятельно, без контроля и инструкций сознания. Когда вы сфокусируете внимание на теле, вы начнете сознавать те его части, которые хотят двигаться. Позвольте этим частям двигаться так, как они того пожелают: порывисто, грациозно, неуклюже, плавно или как-то иначе, как они сочтут подходящим для себя. Движущиеся части вашего тела могут также вовлечь в движение и

292

остальные части. Некоторые движения могут изменяться и плавно переходить в какие-то другие движения. Когда одни движения исчерпают себя, то могут возникнуть другие, или, возможно, ваше тело может остановиться и замереть на некоторое время. Продолжайте фокусировать свое внимание на теле и позволять ему делать все, что захочется. Двигайтесь как угодно и сколько угодно.

Следующие упражнения более структурированные чем вышеописанное. Кроме того, в некоторых из них я советую использовать музыку, которая еще больше структурирует ситуацию. Такое структурирование предполагает, что большей частью люди должны будут двигаться определенным образом в определенное время. С другой стороны, это, несомненно, препятствует другим способам самовыражения, которые проявились бы при других условиях. Африканский барабан, — превосходное средство стимуляции людей, он побуждает их двигаться и раскрепощаться, но при этом затрудняет медленные и плавные движения.

Хотя музыка полезна, чтобы освободить людей от привычек и комплексов, но также важно исследовать, как вы ограничиваете и подавляете сами себя, какая часть вашего тела напрягается и сдерживается» Убедитесь, что любая музыка, которую вы используете, является возбуждающей и выразительной и в то же время минимально структурированной и соответствует духу эксперимента. Не используйте музыку со словами, потому что это будет навязывать дополнительную структуру. Отсутствие музыки намного предпочтительнее плохой и несоответствующей музыки.

Если группа, с которой вы работаете, неопытная или участники ее зажаты, то в таком случае более приемлемым будет использование большого количества музыки и максимально структурированных упражнений, это поможет начать работу. После того как группа вработается и раскрепостится, предложите им упражнения с меньшей структурой и без музыки, что позволит развить большее самовыражение и самосознавание. Эксперименты с закрытыми глазами чрезвычайно важны для новых или «застенчивых» групп. Это поможет уберечь людей от оценивания собственных движений и от сравнения их с другими. Так как никто не сможет видеть друг друга, это также исключит фантазии о наблюдениях и оценках других людей. Сохранение глаз закрытыми также помогает сфокусировать внимание на теле, на том, что оно чувствует и выражает.

В некоторых экспериментах я даю рекомендации по использованию в них музыки. Когда вы выполняете какие-то из этих экспериментов, вы можете обнаружить, что более походящей для вас или для людей, работающих с вами, будет какая-то другая музыка. Попробуйте использовать различные музыкальные подборки в одних и тех же экспериментах, чтобы увидеть, как они воздействуют, и выбрать то, что найдете наиболее подходящим и эффективным. Если я не привел никаких рекомендаций по поводу музыки в эксперименте, значит, намного более полезными они будут без музыки. Однажды люди становятся свободнее, и эти эксперименты лучше проводить без музыки. Отсутствие внешней структуры обеспечивает большую свободу для самовыражения и самораскрытия.

Найдите место с достаточным пространством вокруг вас и лягте. Закройте глаза и найдите удобную позу. (…) Уделите некоторое время сознаванию вашего тела. (…) Теперь сфокусируйте ваше внимание на дыхании. (…) Отмечайте все детали вашего дыхания, как воздух без усилий, свободно проникает в ваше тело и затем выходит из него. (…) Почувствуйте, как движется воздух в носу или во рту, опускается в горло, и почувствуйте, как расширяются грудь и живот.

Теперь представьте, что вы дышите другой частью вашего тела. Вообразите, что часть воздуха, который вы вдыхаете, течет в.таз, спускается дальше в ноги и в пальцы на ногах. Представьте, что ваши ноги слегка расширяются, когда вы вдыхаете этот воздух, и немного сжимаются, когда вы выдыхаете. (…) Выполняйте упражнение пару минут. (…)

Теперь некоторое время попробуйте дышать руками и пальцами рук (…) и отмечайте, что вы чувствуете, когда делаете это. (…)

Теперь дышите головой и шеей. (…)

Сейчас сосредоточьте свое внимание на нижней части живота, в точке, находящейся на три пальца ниже пупка. Примерно в этой области находится центр, откуда берут начало все ваши движения. Попробуйте медленно выполнить какое-нибудь движение, которое как бы приближало вас к этому центру. Это может быть совершенно любое движение, какое вы сочтете адекватным (…), а теперь сделайте движение «от центра». (…) Продолжайте такое чередование между движением к вашему центру и от него. Следующие несколько минут сознавайте, как вы движетесь и что вы чувствуете, делая это.