Евгений Сидорчук - Легкая атлетика

При планировании тренировочных занятий необходимо учитывать не только дни менструальной фазы, но и дни, предшествующие и последующие. Работоспособность женщин хотя и достигает кульминационной точки за несколько дней до начала менструальной фазы, однако наибольшие возможности для тренировок и участия в соревнованиях часто создаются уже через несколько дней после окончания менструальной фазы. Поэтому нужно, чтобы ритмическим волнообразным колебаниям менструального цикла соответствовала такая же кривая тренировочных нагрузок. В частности, на время повышенной работоспособности до и после менструального периода надо планировать максимальные тренировочные усилия и прикидки.

На период сниженной работоспособности рекомендуется планировать неделю с наименьшей нагрузкой. При неблагоприятной реакции организма спортсменки на физическую нагрузку на дни предменструальной и менструальной фаз следует планировать гигиеническую гимнастику, прогулки, игры и даже отдых.

В заключение надо указать на исключительно важную роль врачебного и педагогического контроля, а также самоконтроля. Каждая спортсменка должна регулярно проходить врачебный и гинекологический осмотр, позволяющий не только своевременно определить появление каких-либо патологических явлений, но и судить о правильности планирования и проведения тренировок. Если нет объективных изменений и жалоб, если спортсменка здорова, отлично себя чувствует, если техника и результаты улучшаются, значит, тренировочный процесс осуществляется правильно.

В процессе подготовки легкоатлеток тренеру необходимо вести тщательный педагогический контроль за состоянием тренированности, в этом ему должен помочь самоконтроль спортсменки. Для этого она должна отмечать в дневнике субъективные ощущения, возникающие в течение менструального цикла. Эти данные самоконтроля позволят врачу более обстоятельно анализировать состояние организма спортсменки и давать соответствующие рекомендации для дальнейших тренировок.

Построение мезоциклов при тренировке женщин с учетом менструального цикла позволяет обеспечить более высокую работоспособность спортсменок, создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма. Такое построение тренировки должно быть обязательным для втягивающих и базовых мезоциклов, большинства контрольно-подготовительных мезоциклов, где решаются задачи создания тактико-технических и функциональных предпосылок и комплексного становления различных сторон подготовленности спортсменок.

Что же касается предсоревновательных и соревновательных мезоциклов, то здесь структура тренировочного процесса, динамика нагрузок могут быть существенно изменены с учетом сроков проведения предстоящих соревнований и их соответствия фазе менструального цикла, в которой будет находиться организм конкретной спортсменки. Ведь следует учитывать, что спортсменкам приходится выступать в ответственных соревнованиях независимо от своего состояния. Поэтому целесообразно в отдельных случаях планировать в указанных мезоциклах большие по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, проводить контрольные соревнования, в которых следует моделировать условия предстоящих главных стартов.

1. Назовите основные особенности женского организма.

2. Как занятия легкоатлетическими упражнениями влияют на женский организм?

3. Назовите основные средства и методы, применяемые для тренировок легкоатлеток.

4. Каковы параметры основных тренировочных средств в подготовке легкоатлеток?

5. Составьте план тренировки легкоатлетки в соответствии с ее физиологическим циклом.

Альтшуллер Г.С. Творчество как точная наука. — М., 1979.

Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.

Верхошансшй Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.

Зелинченок В.Б., Никитушкин В.Г. Критерии отбора в легкой атлетике. — М., 2000.

Куликов A.M. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М., 1995.

Легкая атлетика /А.Н. Макаров, В.З. Сирис, В.П. Теннов. — М., 1987.

Легкая атлетика / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. — М., 1989.

Легкая атлетика в школе / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. — М., 1993.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта. — М., 1997.

Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. — М., 2002.

Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев, 1997.

Сахновский К.П. Подготовка спортивного резерва. — Киев, 1990.

Селуянов В.Н., Сарсания С.К. Пути повышения спортивной работоспособности : метод. рекомендации. — М., 1987.

Современная система спортивной подготовки / под ред. Ф. П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. — М., 1995.

Теория и методика спорта / под ред. Л.П. Матвеева. — М., 1992.

Тер-Ованесян И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. — М., 2000.

Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. — М., 1987.