Тайны жизненной энергии

3. Сделайте полшага вперед левой ногой и повернитесь на пол-оборота влево. Вес тела — целиком на правой ноге, ее колено направлено вперед. Одновременно с этим движением — поднимите руки, сжатые в кулаки, до уровня подбородка (тыльные стороны кулаков смотрят наружу), затем раскройте кулаки и с выдохом выполните движение, напоминающее толчок сверху вниз. Руки остановите на уровне груди. Ладони направьте вперед, смотрите на кончики пальцев.

4. Подтяните левую ногу к правой и вернитесь в исходное положение. Повторите движение, но теперь в правую сторону.

Желательно, чтобы в каждую сторону вы сделали по 5–7 движений — с умеренным напряжением и при глубоком дыхании.

Упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчевыводящей системы; оно является эффективным средством для восстановления деятельности сердца. Напряжение живота — на выдохах — и периодические изменения вследствие этого внутрибрюшного давления приводят к своеобразному массажу органов брюшной полости, способствуют току крови к сердцу по нижней полой вене.

Медведь

Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Войдя в образ неуклюжего мишки, повернитесь на 30 градусов вправо, перенося вес тела на левую ногу. Приподнимите над полом правую пятку и одновременно поднимите правое плечо. Правую руку согните в локте, ее ладонь поверните вниз. Левое плечо при этом опущено, левая рука — внизу. Это движение сделайте с выдохом, на вдохе вернитесь в исходное положение.

На выдохе развернитесь влево на 30 градусов и, перенося вес тела на правую ногу и поднимая над полом левую пятку, поднимите левое плечо и левую, согнутую в локте, руку. Повторите повороты вправо и влево по 7 — 12 раз в каждую сторону до появления легкого пота.

Упражнение улучшает подвижность позвоночника в поясничном отделе, применяется как профилактика радикулита, улучшает работу суставов, делает более эластичными сухожилия.

Олень сбрасывает рога

Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль тела. Представив себя грациозным оленем, перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу вынесите вперед, чуть вправо и поставьте на носок. Одновременно с движением ноги вытяните руки над головой, растопыривая пальцы. Приседая на левой ноге, сделайте 3–5 вращений корпусом справа налево, стараясь наклониться как можно ниже. Руки фиксируйте вытянутыми над головой, голову не опускайте и при вращении не прогибайтесь назад. При наклоне делайте выдох, при выпрямлении — вдох.

Вернувшись в исходное положение, перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу выдвиньте вперед и чуть влево, поставьте ее на носок и выполните еще 3–5 вращений — теперь уже слева направо. Руки снова фиксируйте над головой.

«Сбросив рога», ноги поставьте на ширину плеч, согните колени и сожмите опущенные вниз руки в кулаки. Сделайте вдох. Задержав дыхание, поверните голову вправо — как олень, который смотрит на свой хвост. С выдохом вернитесь в исходное положение. После выдоха — задержите дыхание, втяните голову и разверните корпус к правой ноге, качнитесь вперед-назад три раза. С выдохом вернитесь в исходное положение. Те же движения повторите, поворачиваясь влево.

Упражнение улучшает подвижность позвоночника, тазобедренных суставов. При его выполнении происходит тренировка мышц плечевого пояса и массаж органов брюшной полости. Упражнение положительно воздействует на нервную систему.

Обезьяна срывает яблоко

Исходное положение, как в позе тигра или медведя. Расслабив поясницу, и слегка ссутулившись, перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене и приподнимите над полом. Левую руку согните в локте и поднимите вверх, представляя себя обезьяной, пытающейся сорвать с дерева плод. Правая рука свободно опущена вдоль тела. Задержите дыхание после вдоха и быстро трижды поверните тело влево и обратно, а затем трижды вправо и обратно. С выдохом опустите левую руку и правую ногу. Вес тела перенесите на обе ноги.

Примите исходное положение. Делая вдох, перенесите центр тяжести тела на правую ногу, полнимая вверх согнутую в локте правую руку и приподнимая согнутую в колене левую ногу. После вдоха задержите дыхание и снова повращайте тело — три раза вправо и три раза влево. С выдохом опустите левую ногу и правую руку, вернитесь в исходное положение. При дыхании втягивайте живот (на выдохе) и сжимайте ягодицы.

Повторив упражнение 3–5 раз, выполните следующее:

1. Шагните вперед левой ногой. Одновременно поднимите левую руку до уровня лба и сделайте быстрое хватательное движение, как бы срывая яблоко.

2. Оставляя центр тяжести на левой ноге, правую ногу поставьте вперед на носок. Правой рукой проделайте аналогичное хватательное движение. Левую руку слегка согните и оттяните к поясу.

В обеих позициях сопровождайте движение двумя короткими выдохами.

3. Сделайте полшага назад правой ногой и полшага назад левой. Каждое из этих движений должно быть чем-то вроде отскока и сопровождаться двумя короткими выдохами. Руки при этом «срывают яблоко».

4. Вернитесь в исходное положение, опустив руки вниз.

5. Повторите всю серию движений с другой ноги. Выполняйте их легко и естественно, подражая присущим обезьяне подвижности и живости. Поясницу обязательно расслабьте, дышите «животом». Взглядом следите за движением рук.

Это упражнение развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, улучшает координацию движений.

Птица в полете

Исходное положение прежнее.

На вдохе, собрав пальцы в щепоть, поднимите руки через стороны вверх и сцепите пальцы над головой (ладони повернуты вниз). Задержите дыхание на несколько секунд и посмотрите вверх, на сцепленные пальцы. Расцепив их, поверните ладони в стороны и с выдохом, медленно опуская руки, присядьте. Спину при этом держите прямо.

Присев, обхватите колени и опустите голову — выдох закончен. Со вдохом выпрямитесь и повторите движение. Сделайте всего 5–7 повторений.

Постарайтесь, чтобы широкие, мягкие движения ваших рук напоминали взмахи крыльев летящей птицы.

Упражнение положительно воздействует на дыхательную систему, улучшает осанку, укрепляет мышцы ног.

Весь гимнастический комплекс следует выполнять до той поры, пока не выступит легкий пот и не появится приятная усталость. Не забывайте, что дышать следует только носом.

По преданию, китайский врач Хуа То, придумавший «игры пяти зверей», в столетнем возрасте имел вид цветущего молодого человека. Особое значение он уделял достижению высокой гибкости при выполнении упражнений. «Твердость и жесткость приводят к смерти, а гибкость и мягкость возвращают молодость». Это изречение относится не только к гибкости тела.