Людмила Горькова - Занятия физической культурой в ДОУ: Основные виды, сценарии занятий.

4. И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и. п., локти касаются пола — вдох.

5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.

6. И. п.: о. с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить З–4 раза.

1. И. п.: сиди, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

2. И. п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

3. И. п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

4. И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

5. И. п.: о. с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8–10 раз).

6. И. п.: о. с., быстро моргать глазами 1–2 мин.

1. И. п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8– 10 раз).

2. И. п. то же, быстро моргать глазами 1–2 мин.

3. И. п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И. п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3–7 раз.

5. И. п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И. п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

1. И. п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

5. И. п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

8. Подняться на носки, смотреть вверх.

9. Хлопать в ладоши.

10. Имитировать полет жука.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.

2. «Бревнышко». И. п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И. п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и. п. — выдох.

4. «Шлагбаум». И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п., поднять левую ногу, и. п.

5. «Божья коровка». И. п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и. п.

6. Ходьба на месте.

Поза кролика

Стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладем на голени. С вдохом выпрямляемся до исходного положения.

Поза «Перекладина»

Стоя на коленях, вытянуть правую ногу в сторону на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. На вдохе прийти в и. п. и повторить упражнение в другую сторону.

Поза венка

Сидя ноги врозь, наклонить туловище вперед, руки поместить впереди ног, ладонями упереться в коврик. Затем перевести руки за спину, сцепить пальцы в замок, поднять вверх. С выдохом наклонить корпус вперед и коснуться головой коврика. На вдохе вернуться в и. п.

Поза палки

Лежа лицом вниз, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, положить ладони по обе стороны груди. На вдохе поднять туловище вверх на 10–15 см, удерживая его на руках и носках. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены.

Поза алмаза

Сидя «по–турецки», руки положить на бедра ладонями вверх. Находиться в позе как можно дольше.

Поза звезды

Сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Раздвинуть бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и посмотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30 сек.

Поза дельфина

Стать на колени, положить голову на коврик между ладонями (образовав ладонями чашу с помощью сплетенных пальцев). Выпрямить поочередно ноги в коленях, вытягивая носки и отталкиваясь ногами от пола.

Поза «Озеро»

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот, насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в и. п. Выполняется несколько раз.

Упражнение для боковых мышц живота

Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20 сек.

Поза кошки

Лечь на живот. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Задержаться в этой позе несколько секунд. Затем, вновь прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Вернуться в и. п., поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть.

Поза лодки

Лечь на коврик, лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед, не касаясь лицом пола.