Денис Нырков - Не спеши, а то успеешь

Решили выбраться на пробежку, но не знаете с чего начать беговой пусть? Тогда эта методичка для вас!

Здесь собрана и систематизирована информация, необходимая для начинающих бегунов любого уровня спортивной подготовки. Весь представленный материал взят из онлайн источников информации специализирующихся на беге и проверен автором на личном опыте.

К слову сам автор начинал беговой пусть с отвратительной физической формы, характерной для среднестатистического домоседа регулярно выпивающего пиво в совокупности с восьмилетним стажем курильщика и лишним весом (от последнего к слову окончательно не удалось избавиться и по сей день, несколько лишних килограмм не спешат уходить). Поэтому слова о том, что данное пособие подойдет для людей с любым уровнем спортивного бэкграунда не пустой звук.

Выражаю надежду, что собранный материал поможет вам выбраться на пробежку и получить максимум удовольствия от процесса!

Итак, вы решили начать бегать? Замечательно! Первое с чего стоит начать – поход к врачу. Да, звучит банально, но мало кто выполняет этот пункт перед тем, как начать. Прохождение медосмотра хотя бы раз в год – не самая популярная вещь на постсоветском пространстве, где специфически относятся к своему здоровью. Но мы тут собрались не для того, чтобы перенимать негативные привычки наших предшественников, а формировать новые, полезные, свои. Поэтому стоит завести привычку следить за своим здоровьем, прибегая к услугам специалистов, проводя плановые медосмотры и обращение в учреждения здравоохранения, в случае получения травм либо ухудшения здоровья. Самолечение, народная медицина, гадалки с этого момента не наш выбор.

Как только одобрение врачей получено, направляемся в ближайший специализированный магазин спортивной экипировки. Поскольку в данной книге мы рассматриваем практику для начинающих бегунов, то и экипировку будем рассматривать, отталкиваясь от этого аспекта.

Перед тем как приступить к выбору одежды для занятий, надо понять, что будет необходимо. Обувь для бега понадобится непременно, но кроме нее придется приобрести и удобный спортивный костюм. Вещи придется приобретать отдельно на разные сезоны.

Первое, на что стоит обратить внимание при покупке кроссовок – это их удобство. Если ноги будут чувствовать себя комфортно, то и тренировка будет в радость. Прочность обуви также важна при выборе. Во время бега обувь переживает очень большие нагрузки и, если ее прочность не будет достаточной, то она может порваться в ходе тренировки.

Подошва обуви тоже имеет большое значение. Она не должна быть слишком тонкой (при беге будут чувствоваться все камушки, и ногам будет очень неудобно). Ей надо обладать хорошим сцеплением с поверхностью (не скользить). Немаловажным аспектом является гибкость и мягкость подошвы, которые обеспечивают удобную работу стопы и амортизацию при беге.

Спортивная обувь для бега сейчас бывает очень разной. Для людей с проблемами в строении стопы или имевших травму выпускаются ортопедические кроссовки, которые будут учитывать все особенность. Более бюджетным вариантом является заказ ортопедических стелек под ваши нужны.

Выпускается обувь и для бега по разным поверхностям, на что также следует обратить внимание (кроссовки для бега по траве не подойдут для бега по городским улицам). Но при нагрузках начинающих бегунов, хватит рядовых кроссовок обладающих хорошей амортизацией за счет мягкости подошвы.

Одежда для бега очень важна. От правильности ее выбора зависит, насколько полезными будут занятия.

Если хочется получать от пробежек только пользу, нельзя просто купить первый попавшийся спортивный костюм.

Одежда для бега, как и обувь, требует детального выбора. Удобство – вот первый критерий выбора. В костюме должно быть очень удобно ходить, стоять, сидеть и делать размашистые движения. Во время примерки стоит попробовать пробежать на месте. Чем удобней одежда, тем приятней будут пробежки.

Состав ткани спортивного костюма очень важен. В одежде из синтетических материалов организм будет перегреваться или переохлаждаться, тепловой обмен нарушится, и занятия вместо пользы принесут вред. Идеальный материал для спортивной одежды хлопок. Натуральное волокно не нарушает теплообмен и дает коже дышать.

Для занятий бегом в дождь стоит приобрести непромокаемую ветровку с капюшоном, которая будет одеваться поверх костюма. Если планируется продолжать занятия бегом в холодное время, стоит приобрести специальную одежду. Она должна быть трехслойной – с натуральным нижним слоем, водонепроницаемым средним и не пропускающим ветер верхним. Зимняя беговая обувь непременно должна быть из непромокаемых, водоотталкивающих материалов и не скользить. Головной убор во время бега зимой крайне необходим.

Правильный выбор беговой экипировки обеспечит не только комфортные, безопасные тренировки, но и максимально повысит их пользу. Также стоит помнить, что в хороших спортивных магазинах, консультант поможет вам выбрать экипировку, отталкиваясь от ваших индивидуальных запросов. Но это касается только специализированных магазинов, а не палаток на рынке.

После того, как мы получили одобрение медиков и купили нужную экипировку, переходим на выбор беговой поверхности, на которой будем проводить тренировки. Рассмотрим самые часто встречающиеся из них:

Асфальт

Вопреки распространенному мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.

Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьезных преимуществ. На нем легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт дает прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но все же дает небольшую амортизацию.

Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.

Но нет дыма без огня. За счет своей жесткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жестче. Однако этот минус можно компенсировать за счет правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.