Юлия Хасанова - Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

С помощью чего? Приседания нам в этом помогут, так как именно они входят в первую фазу прыжка .

Приседания выполняются так: И.П. ножки на ширине плеч или шире плеч, руки мы выносим вперед, пальцы стопы смотрят вперед, стопа крепко стоит на полу. Сгибая ноги в коленях, опускаем таз, слегка наклоняем спину вперед и слегка прогибаем в пояснице. Таз опускается до угла в 90 ос бедром. Колени не выходят за плоскость пальцев стопы и не заваливаются внутрь.

Хорошее подводящее к приседанию упражнение – приседания на лавочку или стул, которые могут обеспечить сгибание в 90 о. Затем вы просите только едва коснуться лавочки ягодицами, а затем и вовсе убираете ее.

Параллельно с этими движениями, мы приступаем к изучению приземления. Нам обязательно следует научить детей приземляться на носочек, а затем сразу же сделать перекат на пятку. Этому способствуют упражнения на подъем и опускание с носка на пятку, перепрыгивание скакалок, лежащих на полу, веревок, линий на полу зала, спрыгивания со скамьи на мат и тд. Не забывайте про образы. Обозначьте что-то легкое и бесшумное. Как правило, это работает в понимании физиологичного приземления. Ну и конечно же, показывайте и показывайте самостоятельно.

Когда дети освоят приземление и приседание , можно приступать к прыжкам в длину. Пока не освоили, можно использовать короткие, невысокие прыжки на двух, одной ноге, через препятствие, на скорость, боком, спиной, вращаясь, в ритме, без ритма и тд.

Помните, что нагружать голеностоп нам нельзя, так как мышцы стопы и конечностей не завершили свое формирование. Поэтому пока ребенку нет 5 лет, он не должен много прыгать на носках. Будет достаточно серии прыжков на двух ногах различной вариации в течение полутора минут с приземлением на носок-пятку..

Когда пришло освоение прыжка в длину , можно работать над увеличением расстояния. Не забывайте, что словами ничему не научишь – нужно просто создавать условия, в которых дети станут решать поставленную задачу. Обручи, пометки, маты – могут стать стимулом для увеличения дальности прыжка. Например: Ваня, попробуй перепрыгнуть через эти обручи. И Ваня прыгает гораздо дальше, чем если бы он прыгал просто в длину.

При прыжке в длину советую уделить внимание рукам.

В И.П. руки отводятся назад, и ребенок уходит в полуприсед. При отталкивании, руки выносятся вперед, тем самым помогая ребенку пролететь дальше .

По мере усвоения прыжков, увеличивайте высоту препятствий, варьируйте их высоту от прыжка к прыжку, уделяйте внимание ритмическим прыжкам, например: 1,2,3 – лицом вперед, 4,5 – спиной вперед.

Прыжки выполняются хорошо тогда, когда у наших ребят сильные ножки .

Не забывайте об этом при подготовке к прыжковым сериям.

Прыжки оказывают сильное воздействие на развитие головного мозга, поэтому дозированные прыжки принесут пользу, а большое количество – переутомление.

Следите за состоянием ребят, их взглядом и точностью исполнения, чтобы избежать чрезмерной усталости.

БЕГ.

Бег – циклическое движение, имеющее строгую повторяемость цикла двигательных действий. Во время бега имеется фаза полета , когда обе ноги бегущего отрываются от поверхности. Она и ускоряет движение, дает возможность мышцам расслабиться и с новой силой совершить толчок от поверхности.

Мышцы стопы наших ребят недостаточно подготовлены к нагрузке бега. Помните про голеностопы и слабый ОДА? Напомню, что регулярные беговые нагрузки для детей, у которых не укреплен свод стопы, чреваты опущением свода стопы, а значит нарушением осанки, плоскостопием, травмами голеностопного сустава и коленного сустава в будущем.

Во время ходьбы и бега основные нагрузки приходятся на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, поэтому мы должны их подготовить перед бегом. Например, встать на носочки 10 раз, с замиранием на последнем разе на 8 секунд.

Бег вначале тренировки имеет место быть, если он не быстрый (вы бежите впереди, задаете темп), равномерный, не более 3 минут. Он решает важную задачу – врабатывания и настроя на занятие. Бег в форме игр, соревнований и прочее не вреден для стопы и спины малышей, так как он кратковременный и проходит уже после разминки.

К 4 годам длина шага еще недостаточна, поэтому мы будем давать упражнения в беге через палки, положенные на полу, кружки, обручи, а также применять бег с увертыванием и ловлей.

В 5 лет ребенок овладевает техникой бега, хотя в деталях ему не удается достичь достаточной четкости. Всякий раз, при беге, мы должны проговаривать технические основы бега и корректировать по мере исполнения.

В 6 лет дети овладевают доступной им техникой. Бегут легко, ритмично, равномерно, с хорошей координацией движений, соблюдением направления.

Показателями правильного бега являются (рис. 3) : положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2 м. Важное требование – соблюдение беговой осанки. При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, находятся как бы на одной линии. Плечи опущены, расслаблены. Положение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в локтях под углом в 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты в кулаки. Руки в беге движутся точно вперед – до уровня груди, назад – до упора.

При движении вперед угол в локтевом суставе несколько уменьшается, а при движении назад немного увеличивается.

В беге бедро выносится вперед-вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх. Плюс ко всему есть еще один важный показатель – разведение и сведение бедер. Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер увеличивается , шаг становится шире, постановка стопы активнее. Все это способствует повышению темпа бега, его экономичности.

Техника бега в сравнении с её нарушениями. Рис. 3.

В младшем дошкольном возрасте (3—4) дети уже бегают в медленном темпе непрерывно в течение 1—1,5 мин, 40—60 с – со средней скоростью, поэтому мы спокойно можем обучать их равномерному бегу минимум на 1,5 минуты.

Для этого нам обязательно следует бегать впереди с одной и той же скоростью всякий раз, чтобы ребята привыкли к столь необычной для них скорости. Им кажется, что это очень медленно, но все же его они предпочитают шагу в большей степени . В самом начале знакомства с детьми тренеру лучше бегать спиной вперед, чтобы видеть весь паровозик малышей и корректировать по мере выполнения. Потом это не понадобится. Через месяц занятий ребята сами будут бегать в нужном темпе.