Коллектив Авторов - Дзюдо. Система и борьба: учебник

• Кувырок назад через плечо из седа с прямыми ногами перекатом назад с последовательным сгибанием и разгибанием ног в тазобедренных суставах и отведением головы влево (вправо). Перекат выполняется, прогнувшись через плечо до упора лежа на бедрах.

• Кувырки назад из разных и. п. (стойка ноги врозь, стоя согнувшись, стоя на коленях, о. с. и т. д.).

• Кувырки назад из разных и. п. с выходом в различное конечное положение (стойку на одном колене, стойку на руках, о. с. и т. д.).

Перевороты. Из группы переворотов обучение начинают с переворота в сторону (колесо)из стойки лицом по направлению движения, а затем из стойки боком по направлению движения.

Важным моментом в выполнении переворота является последовательное отталкивание по ходу движения ногами и руками по схеме: толчок левой ногой при выходе в стойку на руках, толчок левой рукой при переходе с левой руки на правую, толчок правой рукой при перевороте со стойки на руках на правую ногу. Так же выполняется переворот вправо. Чтобы не было отклонений от оси движения при выполнении переворотов, можно обозначить линию движения мелом или веревкой (скакалкой).

Упражнения для изучения группировки

• Сесть на ковер, поджать ноги и обхватить их руками; подбородок прижать к груди. Согнув спину, сделать перекат назад до лопаток и обратно. Если группировка сделана правильно, то перекат будет мягким, без ощущения толчков.

• То же из положения приседа, обхватив ноги руками; стремиться сесть на ковер как можно ближе к пяткам.

• Из о. с. выполнить полный присед и, обхватив ноги, сделать перекат назад до лопаток и обратно в положение сидя на ковре.

• Падение назад на кисти рук из положения о. с. с поворотом на 180°. Из о. с., руки прижаты к туловищу, падать назад, не сгибая туловище. Как только тело окажется под углом 60° по отношению к ковру, сделать резкий поворот кругом налево (направо). Закончить упражнение в положении грудью вниз, амортизируя падение руками.

• Падение вперед, на кисти рук из положения о. с. с прыжком. Принять о. с., вытянуть руки вперед ладонями вниз, слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть вперед, приземляясь на руки и грудь.

• Падение назад на кисти рук из положения о. с. с поворотом на 180° с прыжком. Из о. с. слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть назад-вверх. В полете развернуться грудью к ковру и приземлиться на руки и грудь. Ниже иллюстрируются основные приемы самостраховки по данным

Г. Пархомовича (1993) (рис. 8.5.1, 8.5.2). Преимущественные ссылки на данный источник связаны с тем, что в нем представлена ортодоксальная версия классического дзюдо.

а. Падение на спину из положения сидя

б. Падение на спину из положения приседа

в. Падение на спину из положения стоя

г. Падение на бок из положения стоя

д. Падение на бок кувырком вперед

е. Падение через препятствия (один – на животе, один – на четвереньках, двое – на животе)

Рис. 8.5.1. Техника самостраховки

Рис. 8.5.2. Ошибки в самостраховке, приводящие к травмам

Практика свидетельствует о том, что дети при изучении сложно-координационных действий с конечной задачей провести бросок, как правило, испытывают трудности в организации согласованных движений. Объясняется этот факт все тем же свойством нервной системы подвергаться иррадиации возбуждения в КГМ. Эта генерализация объясняется ответственностью поставленной задачи.

Выходом из положения является снятие ответственности за качество проведения броска и отвлечение внимания на простое согласование действий без конечного результата в виде законченного броска.

Подводящие упражнения для овладения бросками проворотом

С этой целью в условиях одношереножного строя учащиеся повторяют движения преподавателя на согласованные движения рук и ног, имитирующих действия при выходе на старт бросков различных типов и классов.

Рис. 8.6.1. Подводящие действия для освоения выхода на старт бросков проворотом класса выгходом

Рис. 8.6.2. Подводящие действия для освоения выгхода на старт бросков проворотом класса уходом

Рис. 8.6.3. Подводящие действия для освоения выгхода на старт бросков проворотом класса входом

Рис. 8.6.4. Подводящие действия для освоения выгхода на старт бросков проворотом скрестного класса

Подводящие упражнения для овладения бросками наклоном

Рис. 8.6.5. Подводящие действия для освоения класса разностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном

Рис. 8.6.6. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа наклоном

Рис. 8.6.7. Подводящие действия для освоения класса разностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном

Рис. 8.6.8. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа наклоном

Подводящие упражнения для овладения запрокидыванием

Рис. 8.6.9. Подводящие действия для освоения класса одностороннего разнонаправленного движения бросков типа запрокидываний

Рис. 8.6.10. Подводящие действия для освоения класса одностороннего однонаправленного движения бросков типа запрокидываний