Станислав Махов - Специальная физическая подготовка в велотуризме

Овладение техническими и тактическими навыками в спорте и туризме, совершенствование функциональных возможностей организма обеспечиваются путем систематических тренировочных занятий. Однако следует помнить, что достигнуть высокого спортивного мастерства можно только в процессе многолетней круглогодичной тренировки, при строгом режиме, правильном сочетании физических упражнений и отдыха, благодаря большой настойчивости и воле. Современная методика тренировки в любом виде туризма и спорта не может быть ограничена выполнением только тех упражнений, которые специфичны для избранной спортивной или туристской специальности. Тренировка по специализации должна сочетаться с обшей физической подготовкой.

Высокий уровень обшей физической подготовленности является необходимой предпосылкой выбора спортивной специализации и последующего успешного занятия любым видом туризма и спорта. Это положение научно обоснованно, так как высокие спортивные результаты и соответствующая высокая работоспособность организма достигаются не только в результате развития и укрепления мышечной системы, но и за счет улучшения и расширения возможностей всего организма и приспособления его к напряженной мышечной работе, физическим упражнениям.

Учеными доказано, что организм спортсмена выполняет одну и ту же работу с меньшей затратой времени и сил, чем организм нетренированного человека. В результате тренировки повышается способность организма быстро мобилизовать свои функциональные возможности для выполнения спортивных нагрузок. Проблема тренировки в широком ее понимании изучается как практиками, так и учеными различных специальностей. Тренеры, педагоги, врачи, гигиенисты, физиологи, морфологи, психологи изучают тренировочный процесс с позиции закономерностей, свойственных соответственным отраслям науки.

Важным является правильное составление плана тренировки и построение каждого отдельного занятия. Тренировку делят на три периода: подготовительный, основной (или соревновательный) и переходный. План тренировок велотуристов в году по периодам следует строить так, чтобы он обеспечивал решение всех задач для успешной их подготовки к сложному походу. При этом нужно учитывать и сопоставлять много самых разнообразных факторов. Длительность каждого периода может быть различна для отдельных видов туризма и категорий сложности, и зависит от их специфики, сезонности, временя и сроков проведения основных походов. Регулярная тренировка, соответствующим образом спланированная на протяжении ряда лет и подкрепленная умелым подбором средств физической и тактической подготовки, при постоянном врачебном контроле является основным условием достижения спортивного мастерства. Планирование тренировки может быть перспективным – на ряд лет, что не исключает текущего планирования – от нескольких дней до нескольких месяцев.

Перспективный (многолетний) план не является догмой. В процессе его реализации возможны те или иные отклонения, вызываемые складывающейся обстановкой. При его разработке и реализации спортсмен вместе с тренером-инструктором и врачом должны творчески решать поставленные задачи и добиваться их выполнения. План тренировки должен быть строго индивидуальным для каждого занимающегося. Однако при планировании необходимо исходить из уже достигнутых и апробированных практикой и наукой закономерностей, положений, правил и принципов. Составляя план тренировки на год, и разделяя его на периоды, следует избегать резких разграничений между периодами, а также значительных отличий в методике занятий. Тренировка в течение года должна быть плавной, без резких скачков и переходов.

Длительность каждого периода определяется видом туризма, климатическими условиями, сроками и категорией походов и путешествий, степенью физической подготовленности туриста. В зависимости от этапа и периода тренировки занятия должны быть направлены преимущественно на поддержание и повышение тренированности и сочетаться с активным отдыхом.

Все три периода в сумме составляют один цикл тренировки. Более эффективен один годовой тренировочный цикл, который дает возможность успешнее подготовиться к туристскому сезону, к проведению ответственных походов и путешествий. Периоды делятся на этапы, уточняющие планирование круглогодичной тренировки.

В зависимости от контингента занимающихся, их возраста и уровня физической подготовленности возможны изменения в системе планирования тренировки. Многолетнее планирование имеет особенно важное значение для юных туристов. Определяя цели тренировки как в перспективном, так и в годовом планах, надо учитывать то обстоятельство, что, если перед взрослыми и опытными туристами ставятся задачи дальнейшего повышения всесторонней физической подготовленности, то для юных и начинающих туристов на протяжении первого года ставятся задачи подготовительного порядка, способствующие общему физическому развитию и улучшению функциональных возможностей организма.

Для юных спортсменов в период роста и формирования организма надо предусматривать упражнения, способствующие наилучшему и всестороннему физическому развитию. Постепенно, с возрастом и приобретением хорошей физической формы, методы тренировки молодежи все более сближаются с методами тренировки взрослых.

В текущем планировании тренировки применяют недельный цикл. Он предусматривает определенную последовательность и повторяемость занятий с различной преимущественной направленностью и нагрузкой, что указывает на основную задачу, кроме нее на занятии решаются и другие задачи.

План недельной тренировки включает различные по содержанию и интенсивности занятия. Начинающие спортсмены-туристы тренируются обычно 2–3 раза в неделю, второго и третьего разрядов – 3–4 раза в неделю. Для туристов высших разрядов недельный цикл тренировки должен состоять из 3–5 занятий. Планируя тренировку на неделю, следует учитывать разностороннее влияние предыдущей тренировки на последующую.

План тренировки может быть изменен в зависимости от ряда условий – напряженного периода в учебе, работе и др. Однако необходимо чередовать дни занятий и отдыха, а также наметить определенные часы в зависимости от обстоятельств допустимы некоторые отклонения и изменения. К тренировке надо подходить творчески, где недопустимы шаблон и стандарт.

Режим дня составляют в соответствии с бытовыми условиями и профессиональной деятельностью туриста. Он может быть различным в зависимости от вида туризма, сезонных и климатических условий.

При планировании времени для тренировки необходимо учитывать, что уровень силы, быстроты движения и выносливости может колебаться в зависимости от времени суток, условий внешней среды, эмоционального состояния и т. д. Исследования показали, что этот уровень у одних и тех же велотуристов, значительно меняется в разные часы. Показатели мышечной силы, быстроты движений и выносливости ночью наименьшие, рано утром несколько повышаются, днем достигают максимальной величины, а к ночи вновь уменьшаются.