Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

2. Специальная физическая подготовка

Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.

Специальные упражнения для укрепления суставов.

Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.

Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.

Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.

Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.

Боевая стойка каратиста:

Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.

Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию.

Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.

Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар коленом, прямой удар ногой.

Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении.

Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.

Обучение ударам ног: удар коленом, махи вперёд, в сторону, назад

Обучение имитационным упражнениям каратэ.

Сдача технического экзамена на пояс.

Основной упор в ГНП 3 делается на развитие быстроты и точности движений. Включение упражнений с отягощениями эффективно для развития скоростно-силовых качеств. Увеличивается время для развития общей и специальной выносливости. Расширяются средства специальной тренировки направленной на выполнение атакующих и защитных приёмов. Формируются и совершенствуются специальные качества: чувство соперника, чувство удара, чувство перемещения по площадке, чувство времени, чувство положения отдельных звеньев тела.

Теоретический материал

1. Физическая культура и спорт

Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.

2. Краткий обзор развития каратэ.

История первых соревнований по каратэ.

Развитие каратэ в СССР, РФ, регионах, родном городе.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат — костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.

4. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание каратиста.

Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале каратэ. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка каратиста

6. Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного каратиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.

7. Правила соревнований

Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.

8. Оборудование и инвентарь

Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале каратэ

Практический материал

Общая физическая подготовка (ОФП)

Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фольтрэк.

Прикладные упражнения. Упражнения в парах.

Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.

Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)

Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами

Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья)

Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты

Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса

Упражнения в самостраховке и страховке партнера

Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис

Подвижные игры и эстафеты

Лыжный спорт

Плавание. Ныряние

Прогулки на природе

Специальная подготовка

• Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов

♦ Организация занимающихся без партнера на месте

♦ Организация занимающихся с партнёром на месте

♦ Организация занимающихся без партнера в движении

♦ Организация занимающихся с партнёром в движении

♦ Усвоение приема по заданию тренера

♦ Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т. п.) Условный бой по заданию

♦ Вольный бой

♦ Спарринг

Таблица 44 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

• Методические приемы обучения основам техники каратиста

♦ Изучение базовых стоек каратиста.

♦ Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки

♦ Боевая стойка каратиста.

♦ Передвижение в базовых стойках.

♦ В передвижении выполнение базовой программной техники.

♦ Перемещения в боевых стойках.

♦ Боевые дистанции.

• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов

♦ Обучение ударам на месте

♦ Обучение ударам в движении

♦ Обучение приемам защиты на месте

♦ Обучение приёмам защиты в движении

Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости