Эдуард Исхаков - Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц

делайте то, что прямо или косвенно происходит в направлении Вашей мечты;

каждый вечер перед сном продумывайте, что будете делать завтра,

чтобы избежать соблазна закурить.

В ряде случаев при постановке такой амбициозной и далеко идущей цели, как бросить курить, Вам придется сильно напрягаться.

Советы при работе по достижению цели – отказу от курения

Когда Вы сформулировали цель, Ваше подсознание также загружается работой по достижению цели и человеку в течение дня (или даже ночи) начинают в голову приходить идеи, поэтому:

Запишите обязательно идеи, которые приходят Вам в голову по улучшению Вашего процесса бросания курения (т. к. дел много и может забыться);

Тут же детализируйте идею (думаешь, что через день вспомнишь, но все забывается);

Ищите образцы для подражаний или тренеров – книги, видео, вэбинары, а лучше всего вживую;

Выделяйте время для активного отдыха;

Научитесь говорить НЕТ ненужным вещам, которые могут привести Вас к факту закурить;

Опасайтесь и сократите общение с такими людьми, как: 1) нытики и зануды; 2) вампиры; 3) начинаторы (Полесов из «12 стульев» – все время что-то начинал, но через день остывал и никогда ничего не доделывал до конца). Вообще книга И. Ильфа и Е. Петрова «12 стульев» – это классика не только юмора, но и образец умений эффективного общения без процесса курения.

Одна из задач, чтобы помочь человеку двигаться и выполнять действия по достижению намеченной цели – сформировать желание двигаться к цели, выполнять те или иные действия без особого внутреннего напряжения. Для этого необходимо, чтобы и в подсознании было заложено как видение цели, так и тот ресурс, который поможет нам без сильных психо-эмоциональных затрат (выполнить что-то необходимое легко, без преодоления внутреннего сопротивления к выполнению дела). Утвердившаяся в подсознании цель будет способствовать тому, что эта мысль, в свою очередь, будет продуцировать и формировать сильный очаг других мыслей, как достичь этой цели и о необходимости ее достижения. Таким образом, наша мысль, заложенная в подсознание, будет управлять нами для совершения постоянных действий по достижению цели. Чтобы цель и необходимость в ее достижении идея в виде идеи-мысли проникла в нас, ее необходимо видеть – в виде надписи, а также многократного повторения. Здесь проявится знакомый нам эффект самовнушения, который обладает очень большой силой. Известны случаи негативного самовнушения, когда это приводило к трагическому исходу, говорящему о великой силе самовнушения. Но мы будем использовать ее в положительным аспекте для достижения своих грандиозных целей.

Одно из важнейших и даже основных условий достижения успеха, как мы уже говорили выше, – это выполнение дел, ведущих к достижению цели ежедневно. Поэтому необходимо сформировать ПРИВЫЧКУ к ежедневной деятельности, привычку каждый день выполнять какие-то дела, которые приближают нас к достижению цели. Итак, поговорим о том, каким образом приобретать полезные привычки, способствующие достижению поставленной вами цели.

О привычках.Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка «не бегать по утрам» довлеет над ним, и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Привычка «курить по пачке в день» и при этом человек думает «хорошо бы бросить курить». Причем он об этом думает годами – а никотин и другие гадости, содержащиеся в сигаретном дыме, не переставая разрушают здоровье человека. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка, как камень на ногах, утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию стихов, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиям физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой, которая поможет нам заменить и «плохую» – курение. Благодаря ей мы сможем достичь поставленной цели по отказу от табака, выполнить намеченное по созданию вашего безотказно работающего тела и мозгов.

Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости, с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день отказываться от вытаскивания пачки сигарет из кармана, ее раскрытия, извлечения сигаретки, прикуривания и т. д. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто взять и выкинуть все табачные изделия в своем окружении на работе и дома, просто взять и не покупать их (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).

Избавиться от вредной привычки или, наоборот приобрести полезную Вам поможет прием «Цепочка», предложенный американским психологом Дэреком Франклиным (Derek Franklin).

Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек (название ролика на английском языке «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits»). Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом, и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться. Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь) или избавиться от какой-то ненужной привычки. Второй шаг – каждый день выполняй это действие (или не выполняй, если ты решил избавиться от «вредной» привычки) и отмечай на карте-календаре красным маркером. Например, Вы целый день сегодня не курили, поэтому отметьте красным маркером на календаре этот день перед сном.

Образец карты-календаря

Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие (или, наоборот, не сделаете, если прекращаете привычку), обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором, чтобы продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это поможет Вам в дальнейшем. Если Вы решили внести в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы, например, если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы, когда Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять то, что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь, чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день, и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.