Елена Сосорева - Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов

Хорошо помогает курс массажа, с его помощью удастся расслабить мышцы и снять боль.

Чтобы избежать появления болей в спине:

• ежедневно выполняйте гимнастические упражнения для мышц спины;

• ложитесь спиной на большой гимнастический мяч и покачивайтесь вперед-назад;

• не перенапрягайте мышц спины, не поднимайте тяжестей;

• если в течение дня вам приходится подолгу сидеть на одном месте, позаботьтесь о правильной поддержке спины и удобной высоте своего стула или кресла. Раз в 1–2 часа вставайте и выполняйте несколько несложных упражнений для спины;

• не стойте слишком долго;

• отдайте предпочтение обуви на низком устойчивом каблуке;

• старайтесь не тянуться руками вверх (например, когда развешиваете белье или хотите снять что-то с верхней полки), так как это может вызвать излишнее напряжение мышц спины;

• для сна выбирайте плотный ровный матрас.

Головные боли

У некоторых во время беременности голова болит чаще, и, наоборот, у тех, кто раньше страдал мигренями, может с беременностью все пройти. Это объясняется перепадами уровня гормонов и тем, что вы больше устаете, нервничаете или иначе питаетесь.

Обычно мы все просто глотаем обезболивающее. Но во время беременности таблеткам приходится искать замену.

Иногда головная боль может быть очень грозным симптомом.

Чтобы избежать головной боли или справиться с приступом:

• старайтесь делать перерывы в работе, во время которых лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом;

• постарайтесь уснуть или хотя бы полежать в тишине и темноте в течение 20–30 минут;

• сделайте холодные компрессы на лоб и заднюю поверхность шеи;

• попросите кого-то из близких сделать вам массаж плеч и шеи или сделайте это сами;

• примите душ, вымойте голову, массируя ее пальцами;

• поешьте. Возможно, вы просто давно не ели и уровень сахара в вашей крови упал ниже нормы. В таком случае от головной боли вас избавит чашка сладкого чая.

• выпейте воды. Нехватка жидкости также может вызвать головную боль, хотя вы при этом можете и не испытывать чувства жажды;

• старайтесь избегать душных и шумных помещений, большого скопления людей;

• ведите активный образ жизни – делайте гимнастику, плавайте, совершайте пешие прогулки.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас головная боль:

• чаще чем 2–3 раза в неделю;

• не дает вам спать;

• не ослабевает и не снимается никакими методами;

• сопровождается «мушками» и искрами в глазах и затуманиванием зрения.

И еще, не забудьте проверить зрение! Во время беременности форма глазного яблока меняется, а значит, контактные линзы вам не подходят или нужны новые очки. От этого тоже может болеть голова.

Обмороки

Самая обычная причина обмороков и обморочных состояний на ранних сроках беременности – низкое артериальное давление. Часто бывает так, что вы прекрасно себя чувствуете, пока сидите, но стоит вам встать – и у вас кружится голова и вам становится нехорошо. Стоит вам раз не поесть – и у вас падает уровень сахара в крови, а от этого могут появиться дурнота и слабость. Если вы чувствуете, что можете упасть в обморок, не ждите, пока вы действительно рухнете. Скорее присядьте или прилягте.

При склонности к обморокам…

• Если вы хотите подняться, делайте это медленно и осторожно.

• Старайтесь лежать на левом боку.

• Старайтесь не стоять в течение длительного времени. Не стесняйтесь попросить сидящих в транспорте уступить вам место.

• Когда стоите, переступайте с ноги на ногу, время от времени напрягите и расслабьте мышцы ног и ягодиц – так вы улучшаете циркуляцию крови.

• Помните – душные и прокуренные помещения не для вас!

Чтобы окончательно прийти в себя, вам потребуется не меньше 50 минут, так что спешить не надо. После этого ведите себя осторожно. Если у вас часто бывают обмороки, поговорите об этом с врачом.

Чаще всего обморок помогает вашему организму решить довольно серьезную проблему: вашему мозгу катастрофически не хватает кислорода и организм всеми силами стремится обеспечить приток крови к голове. Когда же вы вынуждены изменить вертикальное положение на горизонтальное, кровь беспрепятственно попадает в мозг, доставляя ему необходимое количество кислорода.

Судороги в ногах

Обычно чем ближе к родам, тем чаще случаются такие судороги. Вероятно, это связано с изменением кровообращения во время беременности, с мышечной усталостью или про сто с тем, что увеличившаяся матка давит на сосуды, которые поставляют кровь в ноги. Некоторые специалисты полагают, что судороги в ногах связаны с недостатком в рационе кальция, магния и калия. Возможно, вам поможет прием мультивитаминов с минеральными добавками.

Первая помощь при судорогах – растянуть икроножную мышцу. Вытяните ногу, отогнув стопу на себя. Отлично помогает массаж. Облегчает боль и теплое полотенце, обернутое вокруг икры.

Чтобы избежать судорог:

• когда сидите, не скрещивайте ноги и время от времени вытягивайте их вперед и совершайте вращательные движения ступнями;

• когда стоите, время от времени поднимайтесь на носочки и опускайтесь на полную стопу;

• лежа в кровати, на несколько секунд вытягивайте носки веред, потом – тяните их на себя.

Если нога болит постоянно, опухает или становится чувствительной, обязательно сообщите об этом врачу. Может быть, это не судороги, а тромбоз (в вене застрял сгусток крови), и тогда вам потребуется срочное лечение.

Онемение в кистях

Онемение в кистях, или кистевой туннельный синдром, во время беременности – явление обычное и, как правило, особых страданий не причиняет. Возникает оно из-за сдавливания срединного нерва в канале запястья – обычно на поздних сроках из-за отеков и задержки жидкости. Час то сильнее всего этот синдром проявляется ночью, и к утру руки немеют, становится трудно сжимать пальцы в кулак, руки становятся неловкими. После родов боль проходит – обычно за месяц-полтора.

Отеки

Отеки – это обычное дело во время беременности. Объем крови увеличивается, а в тканях задерживается жидкость, от этого все и опухает. К тому же во время беременности капилляры становятся хрупкими, что тоже приводит к отекам. Отеки к концу беременности появляются примерно у половины женщин. Особенно они усиливаются, если долго стоять, в жару или к вечеру. Может даже отекать лицо.

В 80 % случаев отеки не являются патологией, но иногда могут быть симптомом позднего токсикоза, или гестоза (см. гл. 9).

Избежать отеков вы сможете, если:

• исключите из своего меню чрезмерно соленые продукты – орешки, сухарики, соленую рыбу и огурцы;