Марк Вайсблут - Здоровый сон – счастливый ребенок

Наиболее типичная причина отсутствия или слишком малой продолжительности утреннего сна – слишком длинный промежуток бодрствования между пробуждением после ночного сна и началом первого дневного сна. Возможно, что, если ребенка, которому меньше четырех месяцев, уложить всего через час после ночного пробуждения, т. е. прежде чем он устанет, у него будет продолжительный утренний сон. Неправильное с биологической точки зрения начало дневного сна у более старших детей может как сократить его продолжительность, так и сделать его менее полезным; слишком ранний или слишком поздний сон нарушает режим остальной части дня. Вашему ребенку поможет нормально спать хорошо отработанный ритм утреннего сна, который должен начинаться в 9:00–10:00. Если это необходимо, сделайте своей целью 9:00. Возможно, вы сможете достичь только времени 8:30 или 8:45, потому что иначе ваш ребенок будет переутомляться. Вам нужно найти баланс: утренний сон должен начинаться в соответствии с биологическими ритмами ребенка, но при этом нельзя допускать его переутомления. Вы можете позволить ему слегка утомиться, однако не доводить до такого состояния, в котором он уже будет испытывать сложности при засыпании.

Иногда какая-то деятельность старшего брата или сестры, происходящая по расписанию, мешает утреннему сну малыша. Вы можете попросить родственников или соседей присматривать за вашим ребенком или возить старшего на занятия по очереди, чтобы уменьшить количество дней, когда младший ребенок будет пропускать хороший утренний сон. Часто бывает так, что малыш засыпает в автомобильном кресле во время поездки, и родители позволяют ему продолжать спать, либо оставаясь в машине, либо помещая автокресло в кроватку. Нам, взрослым, может показаться, что это неудобно, но многие маленькие дети действительно прекрасно спят в уютном для них автокресле.

Иногда ребенок просыпается утром слишком поздно из-за того, что его слишком поздно уложили вечером, и тогда он не может вновь заснуть в 9:00 или 10:00. Контроль за временем пробуждения всего лишь означает, что вам нужно разбудить ребенка примерно в 7:00, чтобы около 9:00 он смог заснуть здоровым утренним сном. Чтобы избежать переутомления, вам придется передвинуть начало ночного сна на более раннее время. Обоим родителям или одному из них такой вариант может не понравиться, потому что им хочется поиграть с ребенком вечером и/или поспать подольше утром. Если у ребенка слишком длительный утренний сон или он начинается слишком поздно, это может помешать ему спокойно заснуть в 12:00–14:00, когда наступает время второго дневного сна, и в результате к вечеру ваш малыш будет переутомлен. Утренний сон может быть слишком длительным или поздним из-за того, что ребенка слишком поздно укладывают на ночь. Ограничьте продолжительность первого утреннего сна одним-двумя часами, будя ребенка, если это необходимо, потому что это важно для обеспечения здорового второго сна.

Перед любым дневным сном выйдите на прогулку, чтобы ребенок получил непродолжительную, но интенсивную стимуляцию во время активных игр в парке или песочнице; пусть он пообщается с природой, услышит голоса, музыку, звуки уличного движения; можете покатать его в прогулочной коляске. Затем, ближе ко времени сна, перейдите к более спокойной деятельности. Уделите определенное время этому процессу. Если ванна помогает ребенку успокоиться, искупайте его перед дневным сном. В комнате должно быть темно и тихо.

В то же время, передвинув на более ранний срок начало ночного сна, вы поможете своему малышу проснуться утром лучше отдохнувшим, а это автоматически приведет к сокращению утреннего сна.

Послеобеденный сон обычно сохраняется у детей до трех лет, а потом постепенно исчезает. Если он прекращается в слишком раннем возрасте, ребенок к вечеру может сильно уставать и с трудом засыпать. Чтобы справиться с этим, вы можете восстановить послеобеденный сон (если вашему ребенку намного меньше трех лет) или переместить начало ночного сна на более раннее время (если ребенку намного больше трех лет). Если послеобеденный сон сохраняется у ребенка в более старшем возрасте, начало ночного сна отодвигается на все более позднее время, и в результате возникают проблемы с укладыванием. Исключение послеобеденного сна позволит вам сдвинуть начало ночного сна на более раннее время и поможет избежать проблем с укладыванием.

Типичной причиной проблем, связанных с послеобеденным сном, является неправильно выбранное время. Если он начинается слишком рано, еще до полудня, из-за слишком короткого утреннего сна, то не позволит ребенку достаточно отдохнуть, и к концу дня малыш, скорее всего, будет сильно переутомлен. Если ребенку меньше девяти месяцев, это может привести к позднему или длительному третьему сну, что, в свою очередь, делает слишком поздним время укладывания. Когда послеобеденный сон наступает слишком поздно, значительно позже 14:00, он может помешать раннему укладыванию на ночь.

Иногда послеобеденному сну мешают какие-либо проводимые по расписанию занятия у самого ребенка или у его старших братьев или сестер. Постарайтесь свести негативные последствия такого распорядка к минимуму, наняв няню, чередуя обязанности с другими членами семьи или иногда пропуская занятия. При сокращении или исключении послеобеденного сна может быть необходимо пораньше укладывать ребенка на ночь.

Иногда плохой дневной сон связан с посещением детского учреждения, потому что там малышу могут мешать неправильно выбранное время сна, шум, отсутствие возможностей для длительного успокаивания или плач других детей.

Если иногда утренний или послеобеденный сон оказывается слишком коротким или вообще пропускается, постарайтесь не укладывать ребенка до следующего по графику периода сна, только сдвиньте его на чуть более ранний срок. Соблюдайте режим сна.

Утренний сон при посещении детского сада исчезает быстрее, так как ребенок утром чувствует себя достаточно отдохнувшим после ночного сна. Иногда у родителей нет возможности выбирать детское учреждение, и хотя для таких семей это особенно трудно, помочь их детям может более раннее укладывание на ночь.

Третий сон, примерно с 15:00 до 17:00, подвержен вариациям: он может быть коротким, долгим или отсутствовать вообще. Третий сон обычно пропадает к девяти месяцам. Если он оказывается длительным, можно укладывать ребенка на ночь попозже. Но это может стать проблемой, потому что выбранное время слишком сильно отклонится от нормального биологического ритма вашего ребенка. Поэтому либо сокращайте продолжительность третьего дневного сна (если ребенку меньше девяти месяцев), либо полностью его исключите (если ребенку девять месяцев или больше). Даже кратковременный вечерний сон продолжительностью 20–40 минут может помешать вам вовремя уложить ребенка на ночь.