Марк Вайсблут - Здоровый сон – счастливый ребенок

Наиболее типичная проблема со вторым дневным сном – слишком длинный интервал бодрствования после первого сна. Из-за этого ребенок переутомляется и с трудом может заснуть или проспать долго. Если вы пользуетесь методом А, пожалуйста, оставляйте своего малыша в одиночестве на час после того, как вы его успокоили, и посмотрите, сможет ли он заснуть самостоятельно. Если плач и успокаивание, связанные с ранним послеобеденным сном, заняли у вас много времени и на часах уже гораздо больше 14:00 или 15:00, забудьте об этом периоде и попробуйте уложить ребенка в конце дня или ранним вечером. Если это произойдет около 16:00, ограничьте продолжительность этого сна примерно полутора часами, чтобы обеспечить разумно раннее время вечернего укладывания. Если это будет позже, скажем, около 17:00, дайте ребенку спать, сколько он хочет, потому что этот «дневной» сон может просто перейти в ночной, а сохранять раннее время утреннего пробуждения очень важно.

Второй дневной сон обычно сохраняется до трех лет, а после этого начинает исчезать.

Третий сон необязателен. Если он возникает, то время его начала может варьировать от 15:00 до 17:00. Разной может быть и продолжительность этого сна, но, как правило, он очень короткий. В возрасте около девяти месяцев третий сон исчезает. Проблема с его сохранением в более старшем возрасте кроется в том, что в этом случае ребенок неспособен достаточно рано лечь спать вечером, и из-за слишком позднего укладывания в возрасте 9–12 месяцев могут возникать «постельные битвы». Чтобы ребенок раньше ложился, лучше отказаться от третьего сна. Раннее укладывание не даст ему переутомиться, так что необходимость в третьем дневном сне отпадает. Рано укладывать ребенка оказывается особенно сложно в тех семьях, где оба родителя работают вне дома, но, как мы рассмотрим позже, все получат преимущество, если они все же обеспечат такой режим.

Если ребенок не спит днем третий раз, в это время можно совершить длительную прогулку, выполнить какие-нибудь поручения или сходить в магазин. Можно заняться спортом или развлечься в парке. Многие родители в конце дня начинают давать своим детям твердую пищу.

Спящего ребенка будить нельзя, за исключением тех случаев, когда это необходимо для сохранения режима сна.

Вопрос: Сколько ребенок должен спать днем?

Ответ:Задайте себе следующий вопрос: выглядит ли ваш ребенок уставшим?

Если ребенок в конце дня или в начале вечера кажется уставшим, это может свидетельствовать о недостатке дневного сна. Чтобы решить эту проблему, просто укладывайте ребенка на ночь пораньше. Если он бодрствует слишком долго, то утомляется и испытывает нехватку сна, что в результате приводит к тому, что ребенок отказывается засыпать или не спит всю ночь. Это может оказаться проблемой, особенно если кто-то из родителей или оба поздно приходят домой с работы и чувствуют себя виноватыми из-за того, что так много времени проводят вне семьи. Как я уже говорил, примерно после шести-девяти месяцев не стоит приучать ребенка к третьему короткому сну в начале вечера ради того, чтобы он мог ложиться позднее. Это приводит к выработке ненормального режима, что равноценно нехватке сна.

Помните, что вы устанавливаете домашний распорядок, а не заставляете ребенка засыпать в определенный час. Когда он кажется уставшим и нуждающимся в сне, вы должны начать его укладывать вне зависимости от того, хочет он этого или нет. Ритуал отхода ко сну должен включать в себя неизменные составляющие: купание, массаж, сказку на ночь, колыбельную, укачивание или другие успокаивающие ребенка действия. Повторение каждый вечер примерно одной и той же их последовательности помогает ему понять, что пришло время для сна. Но не нужно придерживаться четких рамок; дневной сон у ребенка может начинаться и заканчиваться в разное время, что неизбежно приведет к тому, что начало ночного сна будет сдвигаться. У более взрослых детей сильная вариабельность времени начала ночного сна может свидетельствовать о каких-то нарушениях.

Если один из родителей не укладывает ребенка спать в естественное для него время, а использует его для общения, то, возможно, он делает это ради того, чтобы не проводить время с супругом, если, к примеру, они поссорились.

Некоторые родители совершают ошибку, всегда укладывая ребенка спать ровно в 19:00. На протяжении нескольких месяцев это может срабатывать, но если дневной сон нерегулярен или ребенок перестает спать третий раз днем, родители должны научиться проявлять большую гибкость относительно времени укладывания на ночь, особенно если требуется сделать его более ранним!

Методы А и Б применимы только к дневному сну. В отношении ночного придерживайтесь стиля, который наиболее удобен для вас. Например, вы можете предпочитать днем укладывать ребенка еще не спящим после определенного периода успокаивания, а ночью ложиться вместе с ним. Это не проблема. По всей видимости, за дневной и ночной сон отвечают разные отделы головного мозга, поэтому просто следует сохранять постоянство методов укладывания днем и вечером, даже если они различаются между собой.

В разное время вы «тренируете» разные участки головного мозга.

Если вы хотите уложить ребенка на ночь после ритуала успокаивания, а он переутомлен, может возникать плач. Перед дневным сном время плача следует ограничивать одним часом, чтобы сон, если он наступит, не выбивался из графика и не портил распорядок остального дня; но ночью, если ребенок плачет после того, как вы его уложили, не устанавливайте никаких конкретных ограничений. В противном случае вы приучите ребенка плакать на протяжении всего отведенного вами для этого времени. Если вы не будете к нему заходить, он постепенно заснет. На вторую ночь ребенок может проплакать дольше, но затем с каждой ночью продолжительность его плача будет снижаться. Это верно при условиях, что вы укладываете его достаточно рано, он вовремя спит днем, а ночной сон не фрагментирован.

Может быть, это будет первый раз, когда вы проигнорируете протесты вашего малыша, но уж точно не последний. Наступит время, когда вы будете прививать ему другие здоровые привычки, такие как мытье рук или чистка зубов. Когда он станет более подвижным, вы будете стараться обеспечить его безопасность, не позволяя совершать слишком рискованных действий на игровой площадке. Еще позже, чтобы предотвратить травмы головы, вы не разрешите ему ездить на велосипеде без шлема. В каждом подобном случае протестующий плач не помешает вам приучать ребенка к здоровым привычкам и правилам безопасности. Раннее начало и постоянство – гарантия выработки правильных привычек.