Дэнни Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Я бы посоветовал прочесть книгу в один присест. Потом вернуться и перечитать те разделы, которые были недостаточно понятны. При работе с книгой или учебником я люблю выделять интересные места закладками, делая на них пометки. Если вы хотите что-либо более долговечное и надежное, сходите в магазин канцелярских товаров и купите несколько пластиковых закладок. Я бы пометил все упражнения, приемы, советы и элементы техники, с тем чтобы иметь возможность легко найти нужную информацию, когда вы, например, собираетесь выйти на пробежку. Поверьте, имея систему, при которой доступ к информации очень легко получить, вы будете пользоваться книгой чаще.

Я обнаружил, что тело и разум лучше учатся через повторение. По этой причине рекомендую перечитать книгу несколько раз, и перечитывать ее, как минимум, один раз в год, чтобы тело и разум не забывали ни сам процесс, ни терминологию. Не жалейте времени, и вы быстро научитесь многому.

Изучение основ техники Ци-бега для обычного бегуна может занять от одного до трех месяцев, но те важные знания, которые будут получены из него, в конечном итоге, превратятся в то, что, при условии их регулярного применения, повлияет на ваши мысли и поступки на всю оставшуюся жизнь.

Когда ЭМИЛИ бежала за нашей группой, мы все обратили внимание, как красиво она двигается. Она словно парила над землей без малейших усилий — так, что едва можно было слышать, как ноги касаются земли. Это казалось почти сверхъестественным. Ее бег стал для всех нас примером.

Эмили — трехлетний ребенок, родители которого в тот день осваивали Ци-бег на беговой дорожке.

Дети бегают естественно. Когда они, играя в салки, гоняются друг за другом, то следят лишь за тем, кто водит, а их тело двигается само по себе. Они не думают о беге. Они наслаждаются игрой в салки и настолько одержимы веселой беготней, что тратят на нее минимум энергии. Поскольку на движения затрачиваются небольшие усилия, возможность получить травму мизерна. В их суставах нет никакой скованности, а в мышцах нет напряжения, которые могли бы стать причиной возникновения боли. Разве может она возникнуть, если их движения — это забава и игра?

Сара Хьюз, завоевав золотую медаль в женском фигурном катании на Олимпийских Играх 2002 года, сказала: «Я не думала о золотой медали, я вышла развлечься... Все, что я хотела — это показать все, на что я способна». Приятно было смотреть, как играючи она каталась. Ощущение радости и восторга позволили энергии ее тела заполнить арену, заряжая зрителей. В то же время на лице пятикратной чемпионки мира Мишель Кван в тот момент, когда она готовилась выйти на лед отчетливо читалось беспокойство за судьбу золотой медали. Она совершенно не выглядела расслабленной и игривой. Мое сердце болело за нее. Напряженное состояние, в котором она находилась, препятствовало циркуляции энергии в ее теле. Таким образом, не проявив в полной мере всех своих способностей, она смогла завоевать лишь бронзовую медаль.

Я рискнул бы сказать, что многие из нас способны бегать также непринужденно, как дети — как сами когда-то бегали, когда учились в начальной школе и не испытывали волнения за конечный результат. Становясь страше, люди теряют это удивительное ощущение беззаботности. Подобно Мишель, мы беспокоимся за результат, что делает нас зажатыми, не дает почувствовать свое тело и показать все, на что мы способны. Для возвращения этой свободы и радости необходимо сознательно научить наши тела расслабляться и двигаться так, чтобы бег ощущался таким же легким как в детстве.

Для меня великолепным способом научиться расслабляться было изучение воспринимаемого усилия (ВУ). ВУ — это величина напряжения, которое вы в себе ощущаете. Предположим, что Джоан — обыкновенная хорошо тренированная бегунья. Каждое утро она пробегает несколько километров в темпе 6 минут на км. Она бегает так в течение многих недель и прекрасно чувствует этот темп. Для нее это приятный, комфортный и легкий бег. Затем она отправляется на вечеринку и после нескольких бокалов пива танцует рок-н-ролл. На следующее утро, с трудом вытащив себя из постели, она выходит на пробежку со своим соседом, который тоже любит бегать в темпе 9 минут на милю. Когда они начинают бежать, она спрашивает: «Не быстро ли мы бежим?». Сосед отвечает, что они бегут в темпе ровно 6 минут на км. Между тем, у нее такое ощущение, словно она не успевает на уходящий автобус. Ноги потяжелели, дыхание участилось, и сколько она еще так продержится, она не знает. ВУ кажется ей значительно более высоким, чем он был вчера, хотя бегут они точно в том же темпе.

Воспринимаемое усилие — это то, что вы чувствуете, когда что-то делаете, независимо от того, что делаете. Основное в Ци-беге — настроить себя таким образом, чтобы в теле не было энергетических блоков. Это подразумевает следующее: поддержка правильного положения тела; обеспечение подвижности в суставах; и убежденность, что мышцы расслаблены и в них нет ни грамма напряжения. Практикуя перечисленные положения, при любой скрорости бега ВУ будет казаться более низким, чем обычно. Вместе с повышением эффективности техники бега, вы сможете бежать быстрее и/или дольше с более низким ВУ. Нет совершенно никаких оснований считать, что достижение высокой формы требует громадных усилий и что этот процесс не может быть приятным. Вместе с ростом мастерства будет увеличиваться чувство радости от бега. В то же время, чем больше удовольствия вы будете испытывать, тем лучше будете бегать.

Техника Ци-бега, сочетающая в себе расслабление и биомеханически правильное техническое исполнение, полностью изменит ваш подход к бегу. Цель этой книги — заставить ваш разум концентрироваться и управлять своими движениями таким образом, чтобы организм не воспринимал работу как тяжелую. Одно из моих любимых высказываний Мастера Хью следующее: «Тело изнашивается... разум остается неизменным».

Пример

Ниже приводится простое упражнение, которое даст вам возможность почувствовать, что такое ВУ. Оно поможет ощутить разницу между включением в работу большого количества мышц ног для их передвижения (тяжелая работа/более высокий уровень ВУ) и задействованием центральных мышц туловища (легкая работа/более низкий уровень ВУ).

• Отложите книгу и встаньте прямо.

• Походите на месте 10 секунд, высоко поднимая ноги.

• Проходив на месте 10 секунд, наклонитесь вперед, как будто кланяетесь, и опять походите 10 секунд.

• Теперь снова выпрямитесь и походите на месте еще несколько секунд.

Какие ощущения вы испытываете при «ходьбе» в наклонном положении? Что вы почувствовали, когда выпрямили тело? Стало ли вам чуть легче?