Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха
- Название:Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2018
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха краткое содержание
Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Основной плюс отчетов состоит в том, что конкретные проблемы можно обговорить с человеком, который понимает ситуацию. Это получится использовать для достижения любой цели в следующих областях:
Физические упражнения.
Развитие бизнеса.
Диета и питание.
Позитивный внутренний диалог или эмоциональный рост.
Эффективная коммуникация.
Взаимоотношения.
Родительство.
Отказ от курения.
Составление бюджета (отказ от лишних трат или начало экономии).
Домашняя уборка.
Литературная деятельность.
Если вам нравится идея работы с партнером, вы должны понимать плюсы и минусы такого сотрудничества.
Плюсы
Взаимная поддержка.
Живое общение. С приложениями в гаджетах не поговоришь. А тут вы можете даже подружиться с человеком, по мере того как делитесь своими надеждами и тяготами, мечтами и целями.
Вы беседуете в то время, которое удобно для обоих. Нет нужды отталкиваться от чужого расписания, как при консультациях у профессионального коуча.
Обычно такое партнерство бесплатно.
Минусы
Не исключено, что вы с партнером не сойдетесь характерами: будете спорить, а то и ругаться. Это способно испортить настроение и даже стать помехой на пути к цели.
Такие отношения трудно поддерживать, если вы оба заняты, а ваши графики не совпадают.
Если уровень одного человека выше, чем другого, коучинг может оказаться односторонним.
Неформальность общения может раздражать деловых людей с жесткой ориентацией на результат.
Тем не менее наличие партнера очень полезно, если в одиночку вы плохо справляетесь. Если вы хотите найти такого человека, советую присоединиться к нашему сообществу в Facebook, посвященному привычкам. Вот его адрес:
https://www.facebook.com/groups/182058985596545/
Проблема № 6: «Меня часто сбивают жизненные события»
Нарушить привычку легко. Несколько недель все идет хорошо, но затем график срывается из-за отпуска, чрезвычайных обстоятельств или праздника (скажем, Дня благодарения или Рождества). Хуже того, мелкий сбой оборачивается сразу несколькими пропущенными днями. И, что уж совсем печально, начинаются бесконечные терзания: вы ругаете себя и злитесь из-за неспособности держаться новой привычки.
Поверьте: все это бывает с каждым из нас.
К счастью, есть две простые стратегии, которые помогут заново разжечь огонь энтузиазма и подстегнуть желание не отступать от задуманного.
Первая: вы должны простить себя. Вам стоит понять, что все мы время от времени даем маху. Нет людей, которым привычки удаются на 100%. Терзаться из-за того, что вы пропустили несколько дней или даже неделю, непродуктивно.
Совет: возьмите на себя ответственность за ошибку, но простите себя. В конце концов, если вы пропустите день, это не конец света.
Вторая: поскорее возвращайтесь в седло. Начинайте все заново. Как вы уже догадались, главное — стабильность. Лучше идти день за днем без пропуска, чем следовать то дюжине привычек, то ни одной. Для начала соблюдайте хотя бы 1–3 привычки в день, но неуклонно. Когда закрепите их, добавляйте следующие.
…Таковы проблемы, с которыми вы можете столкну-ться, выстраивая блоки привычек. Если вы последуете моим советам, то быстро осознáете: хотя препятствия время от времени возникают, преодолеть их несложно.
Краткое резюме: как формировать привычки
Предыдущие главы содержали такое изобилие информации, что вы можете чувствовать легкую растерянность: как и с чего начинать? Под занавес я дам краткое описание ключевых шагов. Оно подскажет, как взяться за дело.
1. Определите, в какой сфере жизни вы хотите добиться улучшений, и начните с пятиминутных привычек. Это позволит вам достичь стабильности: вы будете уверены, что привычки закрепляются.
2. Начинайте с легких привычек, которые не требуют большого усилия воли: например, пейте витамины, взвешивайтесь и осуществляйте ревизию целей. Соблюдайте эти привычки в течение одной или двух недель, пока не доведете их до автоматизма. И только затем добавляйте новые.
3. Помните: хотя в этой книге описаны 127 привычек, для положительных перемен в вашей жизни достаточно лишь нескольких.
4. Выберите время и/или место для отработки привычек. (И не забудьте прочитать девять примеров возможных программ, которые я описал чуть выше.)
5. Привяжите блок к триггеру: уже имеющейся и доведенной до автоматизма ежедневнойпривычке (например, мыться, чистить зубы, доставать смартфон, открывать холодильник, садиться за рабочий стол). Это важно: нужно быть на 100% уверенным, что вы не пропустите триггер.
6. Создайте чек-лист: что, где, сколько и в какой последовательности выполнять.
7. Отслеживайте свой прогресс и найдите человека, с которым будете делиться своими успехами, неудачами и планами. Для осуществления такой регулярной отчетности подойдет приложение вроде Coach.me.
8. Придумывайте себе маленькие награды. Они помогут вам держаться привычек и выходить на новые ру-бежи. Например, можно посмотреть любимое телешоу, перекусить чем-нибудь полезным или расслабиться на несколько минут.
9. Поставьте себе задачу не пропускать ни единого дня. При необходимости можно пожертвовать одной-двумя привычками, но хоть что-то сделать нужно. Во главе угла — стабильность.
10. Не прерывайте цепочку: не допускайте никаких отговорок для пропуска даже дня. Создайте ежедневную цель, посильную в любых обстоятельствах, и не думайте увиливать. Она может быть совсем скромной: два-три действия. Но она должна быть такой, чтобы вы могли ее достичь даже в выходной день.
11. Ждите эпизодических помех и трудностей. Лучше принять как данность, что они будут, и заранее обдумать план действий. Если это сложно, прочтите раздел о шести проблемах (см. выше) и используйте совет, адекватный вашим обстоятельствам.
12. Определите, как часто вы будете следовать тем или иным привычкам: раз в день, раз в неделю или раз в месяц. Советую начать с простой ежедневной программы. Если вы захотите увеличить число привычек, добавьте задачи еженедельные и ежемесячные.
13. Делайте блоки массивными, добавляя привычки и увеличивая продолжительность программ. Только будьте очень осторожны. Если вы заметите, что начинать становится все труднее и труднее, сократите число привычек или задайтесь вопросом: откуда взялась тяга к прокрастинации? Почему возникло желание пропустить день? Чем лучше вы поймете причину недостатка мотивации, тем легче будет справиться с проблемой.
14. Не выстраивайте блоки одновременно: новый блок может помешать предыдущему. Лишь когда вы почувствуете, что блок закрепился, можно думать о новых привычках.
Вот 14 шагов к формированию блока привычек. Они подарят хорошие и долговременные перемены в вашей жизни. Врать не буду: это нелегко. Но если вы последуете указанным советам, то справитесь с любой трудностью на вашем пути.
Шрифт:
Интервал:
Закладка: