Эс Скотт - Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов

Итак, к этому моменту мы уже изучили 22 способа борьбы с прокрастинацией. Что самое трудное? Нет никакой возможности воспользоваться всеми одновременно. Если вы попытаетесь втиснуть работу над ними в один день, то вас ждет огромная перегрузка, вслед за которой придут фрустрация и полный провал.

Формирование хороших привычек – это марафон, а не спринт. Вероятно, понадобился не один год, чтобы в вашем обиходе укрепились вызывающие прокрастинацию привычки, так что глупо ждать, что решение появится в одну ночь. Часто говорят, что для формирования привычки нужен 21 день. Но я сторонник симметрии и предлагаю формировать по одной привычке за один месяц (или за три дня). Вообще-то у меня есть бесплатный курс под названием «Тридцатидневный вызов привычкам», где я каждый месяц тестирую какой-нибудь новый распорядок. Чтобы начать действовать на основе информации, изложенной в этой книге, настоятельно рекомендую вам работать с одной привычкой в месяц.

Тридцатидневный вызов лучше всего работает, если заниматься им постоянно. Вот почему я рекомендую вам раз в месяц выполнять следующее:

1. Определите привычку борьбы с прокрастинацией, которая для вас особенно значима.

2. Разработайте стратегию формирования привычки на каждый день.

3. Будьте готовы к отступлениям – имейте план на эти случаи.

4. В конце месяца проанализируйте привычку: Она сработала? Чему вы научились? Как можно улучшить ситуацию? Вы будете продолжать работать над привычкой?

5. Начинайте каждый месяц с работы над новой привычкой, взяв за основу то, чего уже удалось достичь.

Я сражаюсь с тридцатидневными вызовами уже почти год и могу честно сказать: это помогло мне добиться ряда прорывов в профессиональной и личной жизни. Начните прямо сейчас – выберите самую интересную привычку из этой книги и… Вперед!

В конце каждой своей книги я всегда побуждаю читателей приступить к действию. А сегодня эта рекомендация важна как никогда. Вы купили эту книгу потому, что постоянно боретесь с прокрастинацией. Типичная же реакция прокрастинатора после прочтения любой книги – сказать себе что-то вроде «Да, полезная информация, обязательно займусь на следующей неделе».

Как и вы, я страдал прокрастинацией. Действовать меня заставило не чтение книжки как процесс – я просто взял и начал применять прочитанное на практике. И я призываю вас поступить так же.

Вы узнали 23 способа побороть прокрастинацию. Давайте подведем итоги:

1. Используйте правило 80/20, чтобы определить важные дела.

2. Соизмеряйте каждое действие со SMART-целями.

3. Записывайте идеи, как только они возникнут.

4. Создайте дома систему 43 папок для работы с бумагами.

5. Составьте список на каждый многоэтапный проект.

6. Составляйте чек-листы рутинных заданий.

7. Группируйте однотипные дела в единые блоки.

8. Занимайтесь каждым процессом и заданием по одному.

9. Каждую неделю уделяйте несколько часов пересмотру.

10. Для пристального анализа своей деятельности проводите ежемесячный пересмотр.

11. Говорите «нет» делам низкого приоритета.

12. Отслеживайте собственный прогресс и успехи.

13. Начинайте день с MIT (Самых Важных Дел).

14. Расставляйте приоритеты по методу АБВГД.

15. Создавайте ощущение срочности при помощи метода временных блоков.

16. Сделайте свои цели достоянием гласности.

17. Начинайте с малого каждый раз, приступая к новому или рутинному делу.

18. Вознаграждайте себя за то, что добились даже небольшого прогресса.

19. Вырабатывайте навыки, нужные для реализации проектов.

20. Укрепляйте мотивацию, слушая вдохновляющие выступления.

21. Практикуйте визуализацию каждый раз, когда чувствуете недостаток мотивации.

22. Будьте терпеливы на пути к улучшению собственной жизни.

23. Примите тридцатидневный вызов и меняйте по одной плохой привычке за раз.

Что вам посоветовать?

Выберите одну привычку из списка – и действуйте. Прямо сейчас. Я не шучу – вперед!

Конечно, я мечтаю, чтобы вы еще раз изучили эту книгу, а возможно, приобрели и другие мои шедевры; но думаю, что лучшим вариантом потратить ваше время будет выбрать какую-нибудь одну привычку из вышеуказанного списка и приступить к делу не откладывая.

Прокрастинация не должна править вашей жизнью. Вы, безусловно, можете стать удивительно плодотворной личностью. Всё, что нужно сделать, – это преодолеть первичный позыв к сопротивлению, который возникает, когда нужно узнать нечто новое.

Ничего страшного, если вы время от времени будете спотыкаться и даже падать. Важно все равно двигаться вперед. Помните: упорство – один из истинных секретов успеха.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы одерживать малые победы каждый день. Празднуйте каждую из них. И наслаждайтесь плодотворной жизнью, полной удивительных вещей!

Вставайте с дивана и начинайте работать!

Прокрастинация (от англ. procrastination – задержка, откладывание) – откладывание дел на потом, которое приводит к каким-то болезненным психологическим эффектам. Здесь и далее примечания переводчика.

Аллен Д . Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса. – 8-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

43 Folders – блог Мерлина Манна, посвященного идеям тайм-менеджмента, продуктивности и генерации идей. Для напоминания о предстоящих делах на 31 день и 12 следующих месяцев автор предлагает воспользоваться системой из 43 папок.

Zen Habits – популярный блог Лео Бабаута. В блоге идет речь о разнообразных привычках и вещах, с которыми люди сталкиваются повседневно, но не придают им должного значения.

Eat the Frog – книга Брайана Трейси, посвященная проблеме прокрастинации. Трейси Б . Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

The Success Principles – книга Джека Кэнфилда и Джанет Свитцер.

The War of Art – книга Стивена Прессфилда. Посвящена преодолению препятствий в творчестве.

Кови С . Семь навыков высокоэффективных людей. М.: Альпина Паблишер, 2014.

Вильфредо Парето (1848–1923) – итальянский инженер, экономист и социолог. Один из основоположников теории элит.

«Эффект Зейгарник» (англ. Zeigarnik effect) – мнемический эффект, состоящий в зависимости эффективности запоминания материала (действий) от степени законченности действий. Назван по имени открывшей его в 1927 году ученицы К. Левина – Б. В. Зейгарник. Суть феномена состоит в том, что человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным. Это объясняется той напряженностью, которая возникает в начале каждого действия, но не получает разрядки, если оно не закончилось.