Иван Евтеев-Вольский - Мой комплекс упражнений по системе “Хатха-Йога”

После душа энергично растираюсь полотенцем, а затем руками.

Я считаю необходимым описать также ритмическое дыхание.

"Ритмическое дыхание, — пишет Рамачарака, — является ключом к очень многому в искусстве йогов. Вся суть заключается в вибрации. Всё в природе, от самого маленького атома до величайшего по своим размерам солнца, находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Один, лишенный колебаний, атом мог бы разрушить Вселенную. Работа миров сопровождается постоянной вибрацией. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы и бесконечно их разнообразие, но даже эти виды и формы не постоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчислимое множество других форм, которые, в свою очередь, меняются и дают начало ещё новым формам, и т.д. до бесконечности. Атомы человеческого тела находятся в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи, и едва ли в теле остаётся хотя бы один прежний атом. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм проникает весь мир. Всякое движение — проявление закона ритма. Наше тело так же поддерживается ритмическим законом, как и вращение планет вокруг солнца.

Путем ритмического дыхания йог как бы "улавливает размах", поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует её так, что она оказывается совершенно послушной его воле.

Он пользуется ею как средством передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с его мыслями. Способность телепатии, передачи мыслей на расстоянии, психического лечения, месмеризма и т.д., словом, всего того, чем так интересуются на западе и что уже многие сотни лет было известно йогам, может быть значительно усилена, если лицо, передающее мысли, будет перед этим дышать ритмично.

Ритмическое дыхание увеличивает ценность психического и магнетического лечения на несколько сот процентов. В ритмическом дыхании главное, что следует приобрести — мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счёта знакома. Йоги в основу своего ритмического счёта ставят единицу, соответствующую биению сердца. У различных лиц сердце бьётся по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, послышав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т.д., пока ритм твердо не запечатлелся вашем уме, вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизвести его.

У начинающих обыкновенно дыхание охватывает лишь шесть ударов пульса, но потом оно делается гораздо продолжительнее. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдыхание и выдыхание продолжалось одинаковое время, а задержание воздуха в легких и промежуток между вдохами равнялся бы половине этого времени. Следующее упражнение в ритмическом дыхании должно быть старательно усвоено, оно составляет основу многих упражнений, на его основе производится описанное ранее дыхание для возбуждения мозга.

1. Сядьте прямо в удобной позе, грудь, шея и голова должны, насколько это возможно, составлять одну прямую линию. Плечи слегка откиньте назад, руки спокойно положите на колени. В этом положении тяжесть тела хорошо поддерживается рёбрами и позу легко сохранить. Йоги находят, что ритмическое дыхание труднее постигается, если грудь выпячена, а живот втянут.

2. Медленно вберите воздух через нос полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса, темп которых вы запомнили.

3. Задержите воздух в легких в продолжение трёх ударов пульса.

4. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.

5. Прежде чем начать следующее вдыхание, пропустите три удара пульса.

6. Повторите упражнение несколько раз, не доводя себя до утомления.

7. Собираясь закончить упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое даёт вам чувство отдыха и прочистки легких.

После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличить время дыхания и выдыхания, пока наконец не дойдёте до шестнадцати ударов пульса. При этом всегда помните, что промежуток между вдохами, т.е. задержания воздуха в легких, всегда должен равняться половине числа ударов пульса при вдыхании и выдыхании.

Желая увеличить продолжительность вдыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на "ритм", который важнее, чем длительность вдыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете мерного "размаха" дыхания и пока вы не "почувствуете" ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но то удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своём искусстве они обязаны этим качествам.

Я также часто практикуюсь ещё в упражнении "задержанное" дыхание (по-санскритски "Кевала Кумоаха"), это очень важное упражнение для укрепления и развития дыхательных мускулов и легких. Частое повторение его будет также способствовать и расширению груди. Йоги убедились, что задерживание по временам дыхания после того, как легкие были хорошо наполнены воздухом, чрезвычайно полезно не только для дыхательных органов, но и для органов пищеварения, нервной системы и самой крови. Это временное задержание дыхания очищает воздух, оставшийся в легких от прежних вдыханий, и сильнее окисляет кровь кислородом.

Йогам известно также, что задержанное таким образом дыхание забирает все разрушенные вещества и, когда воздух снова выдыхается из легких, он уносит из них вместе с собой все ненужные материалы и прочищает легкие, как слабительное прочищает кишки. Йоги рекомендуют это упражнение при различных нарушениях деятельности желудка, печени, крови, часто происходящих от недостаточной вентиляции легких. Мы советуем ученикам обратить внимание на это упражнение и на его важное значение. Следующие упражнения дадут вам ясное представление о нём.

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полное дыхание

3. Задержите дыхание как можно дольше, пока это не станет вам трудно.

4. Вдыхайте с силой воздух через широко открытый рот.

5. Сделайте очищающее дыхание.

Сначала вы будете в состоянии удержать воздух лишь очень недолго, но вскоре вы напрактикуетесь и сделаете большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.

После задержанного дыхания я делаю асану "Уддиана Бандха" . Слово "Уддиана" происходит от санскритских корней "Ут" и "ди", что значит "подняться вверх" . Когда выполняют эту бандху, прана поднимается по спинному мозговому каналу "Сушумна Нади" . Отсюда соответственно название.