Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

· ПОМОЩЬ НА ТРУДНЫХ ЭТАПАХ.БОЛЕЕ ЧЕМ ВЕРОЯТНО, ЧТО ТЕ ЖГУЧИЕ ВОПРОСЫ, СОМНЕНИЯ И ТРЕВОГИ, ЧТО МУЧАЮТ ВАС, ОЗАДАЧИВАЛИ РАНЕЕ НЕ ОДНУ ТЫСЯЧУ ДРУГИХ ЗАНИМАВШИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДЕЙ. ВЫ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО ВСЕ ОНИ ТО И ДЕЛО ПОДНИМАЮТСЯ В ЭТОЙ КНИГЕ. НЕ СМУЩАЙТЕСЬ, НЕ СЧИТАЙТЕ СЕБЯ ГЛУПЫМ НЕВЕЖДОЙ. ЭТОТ ПУТЬ ПРОШЕЛ КАЖДЫЙ ИЗ НАС.

· ПОДДЕРЖКУ И ОБОДРЕНИЕ.НА ЭТОМ ПУТИ Я ИДУ РЯДОМ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОТВЕЧАТЬ НА ВОПРОСЫ, НО

И ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ВАШИ УСИЛИЯ. УВЕРЯЮ ВАС: Я ИСКРЕННЕ ХОЧУ ПОМОЧЬ ВАМ ДОСТИЧЬ ВАШЕЙ ЦЕЛИ.

· УКАЗАНИЕ ВЕРНОГО НАПРАВЛЕНИЯ.ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ 8-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ МЕДИТАЦИИ У ВАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ «ОБНОВИТЬ» И УГЛУБИТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ. ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ЭТОГО СОДЕРЖИТСЯ В ЧАСТИ 3, В ТОМ ЧИСЛЕ «РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ» И МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕЧЕНИЕ

ЭТИХ ВОСЬМИ МИНУТ?

ТЕПЕРЬ ВЫ, ВЕРОЯТНО, ДУМАЕТЕ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ — ЭТО СЛИШКОМ ДОЛГО, ЧТОБЫ СПОКОЙНО СИДЕТЬ И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. ЭТО НОРМАЛЬНАЯ МЫСЛЬ, ВОСХОДЯЩАЯ К САМОЙ СУЩНОСТИ МЕДИТАЦИИ. ПОЭТОМУ ПРОЯСНИМ ДВА МОМЕНТА:

ВОСЕМЬ МИНУТ — ЭТО НЕДОЛГО.

МЕДИТИРОВАТЬ НЕ ЗНАЧИТ «НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ».

ПРОШУ ВАС ЗАСЕЧЬ НЫНЕШНЮЮ МИНУТУ НА КУХОННОМ ТАЙМЕРЕ ИЛИ НА НАРУЧНЫХ ЧАСАХ И НАЧАТЬ ОТСЧЕТ ВРЕМЕНИ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО ВЫ БУДЕТЕ ЧИТАТЬ ЭТОТ РАЗДЕЛ.

ВОСЕМЬ МИНУТ — ЭТО НЕДОЛГО

НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ СТИВЕНОМ ХОКИНГОМ, ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ: ВРЕМЯ — ВЕЛИЧИНА ОТНОСИТЕЛЬНАЯ. КАЖДОМУ ИЗ НАС ПОНЯТНО ВЫРАЖЕНИЕ «ВРЕМЯ ПРОСТО ПРОЛЕТЕЛО». ЭТО ПОПЫТКА ОПИСАТЬ ОЩУЩЕНИЕ, ВОЗНИКАЮЩЕЕ, КОГДА

МЫ НАСТОЛЬКО ВОВЛЕЧЕНЫ В ТО ИЛИ ИНОЕ ЗАНЯТИЕ, ЧТО ПЕРЕСТАЕМ СЛЕДИТЬ ЗА ОТНОСИТЕЛЬНЫМ ВРЕМЕНЕМ. УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ БЫВАЮТ РАЗНЫМИ: ЭТО И НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ИГРОЙ КОМАНД НХЛ В ДОБАВОЧНОМ ПЕРИОДЕ, И ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ПЛАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ, И УВЛЕКАТЕЛЬНАЯ КНИГА, И ПРОСТО ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМ ДРУГОМ. В ТАКИХ СЛУЧАЯХ ЧЕЛОВЕК ПЕРЕЖИВАЕТ ОЩУЩЕНИЕ ВНЕВРЕМЕННОСТИ.

ЕСЛИ ЖЕ ПОСМОТРЕТЬ НА ДРУГОЙ КОНЕЦ СПЕКТРА, ВСЕМ НАМ СЛУЧАЛОСЬ ПЕРЕЖИВАТЬ ВРЕМЯ КАК «ВЕЧНОСТЬ». ЭТО ТЕ ДВЕ МИНУТЫ, КОГДА ВЫ ОПАЗДЫВАЕТЕ НА РАБОТУ И ЖДЕТЕ НА ПЕРЕКРЕСТКЕ РАЗРЕШАЮЩЕГО СИГНАЛА НА ЛЕВЫЙ ПОВОРОТ; ПОЛЧАСА В БАНКЕ, КОГДА БАНКОМАТ СЛОМАН И ВЫ СТОИТЕ В ОЧЕРЕДИ; ДВЕНАДЦАТЬ МИНУТ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ СТРАХОВОЙ АГЕНТ РАССКАЗЫВАЕТ ВАМ О СОВМЕСТНОМ ПЛАТЕЖЕ ЗА УСЛУГИ МЕДИКОВ. ТАКИЕ МОМЕНТЫ КАЖУТСЯ НЕ СКОРОТЕЧНЫМИ СОБЫТИЯМИ, А СОСТЯЗАНИЕМ В ТЕРПЕНИИ.

КАК ВИДИТЕ, ВРЕМЯ МОЖ!ЕТ ПРОЛЕТАТЬ «В МГНОВЕНИЕ ОКА», А МОЖЕТ ДЛИТЬСЯ ЦЕЛУЮ ВЕЧНОСТЬ. ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ СТЕПЕНИ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ К ТОМУ ИЛИ ИНОМУ ДЕЙСТВИЮ. ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» БЫЛА РАЗРАБОТАНА С ЦЕЛЬЮ СНАБДИТЬ ВАС ЦЕЛЫМ РЯДОМ МЕДИТАЦИОННЫХ ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОЛНОСТЬЮ ЗАПОЛОНЯТ ВАШЕ ВНИМАНИЕ. НО, КАК ОДНАЖДЫ СКАЗАЛА ЛОРИН БЭКОЛЛ, ЦЕЛУЯ ХАМФРИ БОГАРТА, «КОГДА ВЫ ПОМОГАЕТЕ, ПОЛУЧАЕТСЯ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ».

ПОЭТОМУ ПРОШУ ВАС ДЕЛАТЬ ШАГИ МНЕ НАВСТРЕЧУ. ГОТОВЯСЬ МЕДИТИРОВАТЬ, НЕ ЗАДУМЫВАЙТЕСЬ О ТОМ, ЧТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ В КАЖДЫЙ ОТДЕЛЬНЫЙ МИГ МЕДИТАЦИИ. НЕ СЧИТАЙТЕ МЕДИТАЦИЮ УЖАСАЮЩИМ БРЕМЕНЕМ, СКУЧНОЙ РУТИНОЙ ИЛИ— БОЖЕ УПАСИ! — ЧЕМ-ТО ПОЛЕЗНЫМ ДЛЯ ВАС (САМЫЙ ВЕРНЫЙ СПОСОБ ВСЕ ПРОВАЛИТЬ).

ПРОСТО УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ. И МЕДИТИРУЙТЕ.

НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ — ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧТО-ТО

СУЩЕСТВУЕТ РАСПРОСТРАНЕННОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ — ЭТО «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ». ПО ПРАВДЕ ГОВОРЯ, «ЧТО-ТО» ПРИСУТСТВУЕТ В МЕДИТАЦИИ В ГОРАЗДО БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ, ЧЕМ В ТОМ, ЧТО ВЫ ПОЛАГАЕТЕ ЧЕМ-ТО !

ЧТО Я ИМЕЮ В ВИДУ? ВСЕГО ЛИШЬ ТО, ЧТО ВСЯКИЙ РАЗ, КОГДА ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ, ВЫ ВОВЛЕКАЕТЕСЬ В ПРОЦЕСС, ВО «ЧТО-ТО», ТРЕБУЮЩЕЕ СТОПРОЦЕНТНОГО, ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧЕННОГО ВНИМАНИЯ И ОСОЗНАННОСТИ. ПРИ ТАКОМ ВНИМАНИИ ВЫ АКТИВНЫ, НО СОВСЕМ НЕ ТАК, КАК РАНЬШЕ: ЭТО МЯГКАЯ И СПОКОЙНАЯ АКТИВНОСТЬ, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ РАЗВИВАТЬ СОВЕРШЕННО НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ СО СВОИМ РАЗУМОМ.

ЭТО ОДНО ИЗ ВЕЛИЧАЙШИХ БЛАГ МЕДИТАЦИИ — И ВЫ НАЧНЕТЕ ОЩУЩАТЬ ЕГО, КОГДА ПРИСТУПИТЕ К ПРАКТИКЕ. ПОКА ПРОСТО ЗАПОМНИТЕ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ НЕ СВЯЗАНА С «ОТКЛЮЧЕНИЕМ». МЕДИТАЦИЯ — ЭТО «ВКЛЮЧЕНИЕ».

ОТСЧЕТ ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕАНСА МЕДИТАЦИИ

РАЗ УЖ МЫ ЗАГОВОРИЛИ О ВРЕМЕНИ, ДАВАЙТЕ ПОГОВОРИМ О НЕДОРОГОМ, НО ОЧЕНЬ ВАЖНОМ ПРИСПОСОБЛЕНИИ, КОТОРОЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ МЕДИТАЦИИ: Я ИМЕЮ В ВИДУ ПРИСПОСОБЛЕНИЕ ДЛЯ ОТСЧЕТА ВРЕМЕНИ.

СМОТРЕТЬ НА ЧАСЫ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ — МАЛОПРОДУКТИВНОЕ ЗАНЯТИЕ. ВЫ СЛОВНО ЗАВИСАЕТЕ В НЕОПРЕДЕ

ЛЕННОСТИ, ПОСТОЯННО ОТКРЫВАЕТЕ ГЛАЗА И ПРОВЕРЯЕТЕ, СКОЛЬКО ПРОШЛО ВРЕМЕНИ, МЫСЛЕННО ПОДСЧИТЫВАЯ ОСТАВШИЕСЯ МИНУТЫ. СИТУАЦИЯ СОВСЕМ НЕ ИДЕАЛЬНАЯ, НО ЕЕ ЛЕГКО УЛУЧШИТЬ С ПОМОЩЬЮ ТАЙМЕРА. УСТАНАВЛИВАЕТЕ ЕГО НА ВОСЕМЬ МИНУТ И ЗАБЫВАЕТЕ О ВРЕМЕНИ.

ЧТОБЫ ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ВОСЬМИ МИНУТ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ, ВАМ ПРИГОДИТСЯ КУХОННЫЙ ТАЙМЕР. ЕСЛИ ТАЙМЕРА НЕТ, ЕГО МОЖНО КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ ЭЛЕКТРОНИКИ ИЛИ ХОЗЯЙСТВЕННЫХ ТОВАРОВ. ЭТА ИНВЕСТИЦИЯ В ДЕСЯТЬ — И ДАЖЕ МЕНЬШЕ — ДОЛЛАРОВ ОКУПИТСЯ С ЛИХВОЙ: ТАК ВЫ СМОЖЕТЕ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. ТАЙМЕР ДОЛЖЕН БЫТЬ ЭЛЕКТРОННЫМ, ЧТОБЫ ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА ТИКАНЬЕ МЕХАНИЧЕСКИХ ЧАСОВ.

ТАКЖЕ МОЖНО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОМПАКТ-ДИСКОМ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ. СД 1», КОТОРЫЙ Я ЗАПИСАЛ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ЭТО АУДИОВЕРСИЯ ИЗЛОЖЕННЫХ В КНИГЕ ИНСТРУКЦИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ ЭТИМ ДИСКОМ, ВЫ МОЖЕТЕ УСЕСТЬСЯ НА СТУЛЕ, НАЙТИ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ НЕДЕЛЕ ЗАПИСЬ МЕДИТАЦИИ, НАЖАТЬ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ, ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА — И ВАС ПРОВЕДУТ ПО 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ.

ПРИЯТНЫЙ ЗВУК ГОНГА ОБОЗНАЧИТ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ МИНОВАЛИ. БЕЗ СУЕТЫ И ПУТАНИЦЫ. АУДИОДИСК «УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ» МОЖНО ЗАКАЗАТЬ ЧЕРЕЗ МОЙ САЙТ: WWW.8MINUTES.ORG

.

А ТЕПЕРЬ ВЗГЛЯНИТЕ НА ЧАСЫ ИЛИ ТАЙМЕР. СКОЛЬКО МИНУТ ЗАНЯЛО У ВАС ЧТЕНИЕ ЭТОГО РАЗДЕЛА? ХОРОШО. ВЫЧТИТЕ ЭТО ВРЕМЯ ИЗ ВОСЬМИ МИНУТ — ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ПРЕДСТАВИТЬ, КАК БЫСТРО МИНУЕТ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ.

«НО РАЗВЕ НЕ?..»

Я УЖЕ ГОВОРИЛ О ДВУХ ОСНОВНЫХ ОТГОВОРКАХ, КОТОРЫМИ ЛЮДИ ОБЪЯСНЯЮТ ОТСУТСТВИЕ В ИХ ЖИЗНИ МЕДИТАЦИИ: «НЕТ ВРЕМЕНИ» И «МЕДИТАЦИЯ — ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО». НЕНАДОЛГО ОСТАНОВИМСЯ И ПРОЯСНИМ НЕКОТОРЫЕ ДРУГИЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ, КАСАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИИ.

МОЯ БАБУШКА ПОЛИН СПЕКТОР НАЗЫВАЛА ЭТО « B И BB А Т EINTZES ». БУДДИЙСКИЕ БАБУШКИ СКАЗАЛИ БЫ, ЧТО ЭТО ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО «РИСОВАТЬ ТИГРА НА СТЕНЕ СВОЕГО ДОМА». СМЫСЛ ОДИН И ТОТ ЖЕ: ВЫ СОЗДАЕТЕ ПРОБЛЕМУ НА РОВНОМ МЕСТЕ. РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О МЕДИТАЦИИ:

1. МЕДИТАЦИЯ — ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ДОВОЛЬНО ЛЕГКО. НЕ СЛИШКОМ СЛОЖНО. И НЕ СЛИШКОМ ПРОСТО.

ПРОДЕЛАЙТЕ СЕЙЧАС СЛЕДУЮЩЕЕ:

ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. РАССЛАБЬТЕСЬ.

СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ.

СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ОДНОМ ЦИКЛЕ ВДОХА-ВЫДОХА.

УДАЛОСЬ ЛИ ВАМ ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ, НЕ ГРЕЗИТЬ, НЕ НЕРВНИЧАТЬ, НЕ ЛОМАТЬ ГОЛОВУ НАД ТЕМ, ЧТО ЭТО ВЫ ТАКОЕ ДЕЛАЕТЕ? СКОРЕЕ ВСЕГО, НЕТ. НЕ ПРАВДА ЛИ, УДИВИТЕЛЬНО, СКОЛЬКО МЫСЛЕЙ МОЖЕТ ПОМЕСТИТЬСЯ В ОДНОМ-ЕДИНСТВЕННОМ ВДОХЕ? БУДТО ЭТО И НЕ ВДОХ, А БЕЗДОННЫЙ, ПОСТОЯННО РАСШИРЯЮЩИЙСЯ ЧЕМОДАН.