Джеймс Маклин - Мужская лаборатория Джеймса Мэя. Книга о полезных вещах

Эта техника прошла внеплановую проверку на практике в 2008 году, когда на спускаемом аппарате космического корабля «Союз» при возвращении на Землю с Международной космической станции произошел сбой, и он резко перешел на крутую и опасно стремительную баллистическую траекторию спуска. В ходе последующей (и потенциально очень страшной) коррекции астронавт Пегги Уитсон доложила, что она «слишком занята, чтобы бояться». (В конце концов аппарат благополучно приземлился на территории Казахстана, правда, почти в 500 км от запланированной точки приземления.)

Йога

С учетом особенностей этого руководства, мы подойдем к йоге именно как к мужскому способу преодоления страха. Ибо на протяжении большей части истории йоги ее практиковали, фиксировали и совершенствовали именно мужчины.

За 5000 лет своего существования йога выполняла разные функции, но для нас самое важное то, что она помогает объединить лучшие элементы некоторых других методик, описанных в этой книге: расслабление мышц, регулирование дыхания и концентрацию мыслей на движениях тела, — позволяя тем самым успокоиться. Медитация и освобождение от собственных мыслей тоже помогают отвлечься от ужаса. Известно, что для древних йогов было обычным делом найти для медитации самое опасное место в джунглях или на краю пропасти. Преодоление нарастающего страха в таких условиях способствует достижению более глубокого состояния просветленности, чем в ходе занятий в обстановке уюта и безопасности.

Существует много разновидностей йоги, но для борьбы со страхом, пожалуй, лучше всего подходит кундалини-йога. Она помогает организму обрести покой с помощью контролируемого дыхания в сочетании с движениями тела, направленными на конкретные целевые области. Если вкратце, то кундалини-йога укрепляет ключевые области тела путем снабжения их насыщенной кислородом кровью. Это обеспечивает большую ясность ума и чувств и увеличивает жизнестойкость, неоценимое качество для борьбы со страхом. Она также активизирует свернутую энергию кундалини, или позвоночную жидкость, собранную в нижней части хребта. Эта энергия затем постепенно поднимается по позвонкам в головной мозг, помогая достичь высшей степени «освобождения».

Но практика йоги и кундалини требует долгих и упорных тренировок. Так что если вы читаете это, лежа в спальном мешке в заселенном призраками доме, то учиться этому, видимо, поздновато. Впрочем, говорят, что медленное и глубокое дыхание может стать хорошим началом.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Эта техника разработана в 1920-е годы американским врачом Эдмундом Якобсоном для преодоления страха и стресса с помощью попеременного напряжения и расслабления мышц.

Вот как это делается:

Сосредоточьтесь на конкретной группе мышц (головы и лица, рук, плеч и шеи, груди и живота или ног).

Сделайте вдох, затем напрягите мышцы как можно сильнее и сохраняйте такое положение в течение 8 секунд, следя, чтобы все время чувствовалось напряжение.

Через 8 секунд резко расслабьтесь.

Мышцы должны тогда освободиться от тяжести и боли. В это же время сделайте выдох, чтобы почувствовать еще большее облегчение.

Оставайтесь в расслабленном состоянии примерно 15 секунд, затем повторите этот цикл.

Я готов признать, что сфокусироваться на последствиях этого упражнения, стоя лицом к лицу с привидением или каким-то другим монстром, довольно затруднительно. Но все-таки постарайтесь.

Совет: Сопровождайте расслабленное состояние при этом упражнении повторением какого-нибудь сигнального слова. В дальнейшем это слово будет у вас ассоциироваться с состоянием расслабленности.

Дыхательные упражнения

Еще один метод, который помогает восстановить самоконтроль и преодолеть симптомы страха и паники, это глубокое дыхание. Такой метод особенно полезен при боязни полетов.

Вот одно из упражнений. Положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь. Теперь сосредоточьтесь на том, чтобы у вас при дыхании поднималась только нижняя ладонь, а та, что на груди, оставалась на месте. Попробуйте это упражнение прямо сейчас: оно очень эффективно.

Пение

Да-да, пение. Оно способно положительно влиять на иммунную систему, снижая уровень гормонов стресса. В то же время оно занимает вас каким-то делом.

Разумеется, тут еще важно, что именно петь. В напряженной ситуации «Я свищу веселую мелодию» из мюзикла «Король и я» предпочтительнее, чем «Не бойся Потрошителя» или «Туз пик».

Светская беседа

Согласно легенде, среди заслуг Уинстона Черчилля есть и необычный подход к страху в ситуации, очень похожей на нашу экскурсию в дом с привидениями.

Однажды во время Второй мировой войны Черчилль остановился в Белом доме. Приняв ванну, он нагишом отправился в спальню и увидел там стоящий у камина призрак Авраама Линкольна. «Добрый вечер, мистер президент, — обратился к духу Черчилль. — Похоже, вы застали меня врасплох». После чего призрачный гость исчез. Так что если вы встретитесь с привидением, постарайтесь быть любезным и вежливым.

Заключение

Благополучно и без ущерба для нервной системы скоротав ночь в избранном вами обиталище призраков и не увидев там ничего ужасного, вы можете сделать заключение, что страх живет в голове, что его можно взять под контроль и преодолеть и что на самом деле там вообще нечего было бояться. Подойдите с умом к выбору техники контроля над страхом, используйте ее правильно — и когда придет нужный момент и все вокруг превратятся от страха в кисель, вы один, исполненный мужества, будете возвышаться несокрушимой скалой.

А всего-то надо протерпеть шесть часов до рассвета.

Позвольте мне высказать одно предостережение. Что касается встречи с привидениями, то известен такой факт: очевидец, который до этого категорически отказывался признать существование призраков или постоянно высмеивал людей, верящих в это, скорее всего, испытает при такой встрече жесточайший шок.

Эндрю Грин.

Охота за привидениями, практическое руководство

Британия пользуется репутацией самого густозаселенного привидениями места в мире. Этот факт был зафиксирован даже в «Книге рекордов Гиннесса» до того момента, когда издатели все же сообразили, как дико это выглядит. А вот каковы самые густозаселенные призраками места в самом густозаселенном призраками месте планеты.