Admin - i 4a8412f03b0280d1

Искривления позвоночника затрудняют деятельность внутренних органов. Поэтому не следует горбатиться, спать на чересчур мягкой постели, особенно свернувшись калачиком, резко поднимать тяжёлые предметы. При переносе тяжестей старайтесь равномерно нагружать обе руки.

Специальные физические упражнения способствуют улучшению процессов метаболизма в позвоночнике. Одним из наиболее эффективных и простых упражнений является свободный вис на кистях рук.

Выполняя вис, необходимо стараться полностью расслабить тело, напряжены должны быть только кисти рук, охватывающие перекладину. Также важно, чтобы по завершении упражнения не требовалось делать соскок, лучше плавно "сойти", постепенно разжимая пальцы рук и перенося нагрузку веса тела на носки стоп. Поэтому высота перекладины устанавливается так, чтобы ноги почти касались пола или подставки, уровень которой может регулироваться индивидуально.

Выполняя вис, можно слегка раскачиваться в боковом направлении (влево-вправо). Время виса выбирается по самочувствию, насколько хватит сил. Чем вис продолжительнее, тем он эффективнее.

Можно делать серию висов с отдыхом в положении лёжа на слегка наклонённой плоскости, когда нагрузка на позвоночник минимальна. Необходимый наклон постели можно задать, приподняв её со стороны головы на 5-10 сантиметров. Для этого достаточно подложить под её опоры подставки соответствующего размера (например, из кирпичей).

Многие проблемы, вызванные неполадками в позвоночнике, помогает снять массаж или самомассаж. Методы массажа и самомассажа предлагаются в многочисленных публикациях. Несложные приёмы самомассажа и упражнения, укрепляющие позвоночник, я привожу в "Либеральной системе здоровья". Если вас беспокоит позвоночник, рекомендую освоить методы самомассажа и пользоваться ими регулярно.

Состояние нашего позвоночника также во многом зависит от питания. Поэтому при остеохондрозе, частых поясничных болях помимо разумных физических нагрузок и массажа полезно укрепить позвоночник молочными продуктами и рыбой.

Для здоровья, в том числе и для наших костей, очень важно постоянное магнитное поле. Нарушения магнитного поля могут приводить к болезням. Если заболевание не поддаётся лечению обычными средствами, значит нужно попробовать лечение магнитами, которые восстанавливают магнитное поле. Для этой цели используются магнитные пояса, браслеты, повязки, стельки, а также электромагнитные приборчики.

В любом случае, следите за своим здоровьем. Чаще всего определить перегрузки организма и их причину бывает совсем не сложно

Автор Большаков

Алексей Владимирович

Тел. в С.-Пб: 434-80-42,

моб.: 981-711-49-59.

Приложения

Об оптимальной калорийности питания.

Оптимальная калорийность зависит от типа питания человека и его энергетических трат. Для людей, ведущих сравнительно активный образ жизни и питающихся традиционно, калорийность питания должна быть, как и рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) - около 2500 ккал в сутки. Если человек придерживается правил раздельного или рационального питания, ему вполне достаточно обходиться рационом в 1500-2100 ккал (чем больше правил соблюдается, тем меньше может быть суточная калорийность рациона). И только полностью адаптированные к вегетарианской пище люди могут позволить себе обходиться калорийностью рациона 1200 ккал в сутки (см. таблицу N 1).

Таблица N 1.

Калорийность питания людей, обеспечивающая полное восполнение энергетических трат (для человека среднего телосложения).

ТИП ПИТАНИЯ

СРЕДНЯЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА (В ККАЛ)

Смешанное традиционное

2500

Смешанное традиционное, но с ограниченным потреблением животного белка

2400

Смешанное питание с соблюдением правил рационального питания

2100

То же, но с низким содержанием животного белка в рационе

2000

Раздельное питание с высоким содержанием животных белков в рационе

1800

То же, но с низким содержанием белков

1700

Рациональное раздельное питание с соблюдением всех правил

1500

Младовегетарианское питание**

1400

Полное вегетарианское питание

1200

**Младовегетарианское питание отличается от вегетарианского тем, что предусматривает употребление молочных продуктов и яиц.

Пожилые люди и лица, имеющие существенный лишний вес и маленькие энергетические траты, должны ограничиться калорийностью рациона на 20 % ниже приведённой в таблице при смешанном питании и на 10 % ниже при раздельном питании (так, при обычном смешанном питании средняя суточная калорийность рациона людей, ведущих малоподвижный образ жизни рациона, должна быть в пределах 2000 ккал).

И только спортсменам и людям, постоянно занятым тяжёлым физическим трудом, разумное превышение рекомендуемой калорийности не повредит.

Таблица N 2

Знергозатраты человека (в килокалориях) в расчете на час (при нормальном весе).

Сидячая работа в офисе, за компьютером - 110

Домашняя работа (мытьё посуды, приготовление пищи) - 120-140

Работа за станком стоя - 160-170

Спокойная прогулочная ходьба - 190

Плавание - 200-300

Утренняя гимнастика - 200-400 (в зависимости от интенсивности)

Работа на садовом участке - 200-400

Домашняя работа (мытье полов, стирка ручная) - 210-260

Умеренная ходьба по ровной дороге - 220

Небыстрая езда на велосипеде - около 250

Быстрая ходьба - около 260

Танцы - 300-400 (в зависимости от ритма)

Бег трусцой - 380-440

Бег на лыжах, роликах, коньках - около 400

Быстрый бег со скоростью 20 км/ч - 1100

Таблица N 3.

Расчёт массы тела (в килограммах) в зависимости от роста человека.

РОСТ см

ОПТИМ

ИЗБ от

I ст. от

I I ст. от

I I I ст. от

ДЕФ мин

140

42,5

49

58,8

68,6

78,4

36,2

150

48,9

56,3

67,5

78,8

90

41,6

155

52,1

60

72

84

96

44,4

160

55,6

64

76,8

89,6

102,4

47,3

165

59

68

81,6

95,2

108,8

50,3

170

62,7

72,3

86,7

101,1

115,6

53,5

175

66,4

76,5

91,8

107,1

122,4

56,6

180

70,3

81

97,2

113,4

129,6

60

185

74,3

85,5

102,6

119,7

136,8

63,3

190

79

90,3

108,3

126,3

144,4

66,7

200

86,7

100

120

140

160

74

Таблица N 4.

Калорийность и состав пищевых продуктов (на 100 г продукта).

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА

КАЛОРИЙ-

НОСТЬ (Ккал)

Белки

(гр.)

Жиры

(гр.)

Углеводы

(гр.)

ОВОЩИ ПЛОДОВЫЕ

Арбузы

22

0,3

5,0

Баклажаны

18