Алексей Тихомиров - Психосамозащита

Признаки уверенного поведения: – умение выражать свои мысли и чувства в социально приемлемой форме, не унижая достоинств других; – готовность принимать на себя ответственность за свои действия; – конструктивный подход к решению проблем; – стремление не ущемлять чужих интересов.

Проявление уверенного поведения: – свободная и открытая поза, все действия уместны и функциональны, движения точны и размеренны; – спокойное выражение лица, а также уместны – улыбка, смех и юмор; – содержание речи, ее темп, интонация, тембр, громкость и т. д. соответствуют ситуации; – в речи используется местоимение «Я»; – содержание речи согласовано с мимикой, позой, жестикуляцией, громкостью, темпом и тембром речи: – проявление инициативы, в частности – при установлении контактов; – взгляд направлен на собеседника; – сосредоточенность на выполняемых действиях.

Признаки неуверенного поведения: – неумение или нежелание прямо выражать свои мысли и чувства; – непризнание ответственности за свои действия, путем избегания выбора и предоставления этого права другим; – жертвование своими интересами при решении проблем; – боязнь задеть чужие интересы, из-за внутренней, часто неосознаваемой убежденности во враждебности окружающего мира.

Проявление неуверенного поведения: – скованная закрытая статичная поза; – сутулость; – неуместные действия и движения (поправление одежды, перекладывание предметов с места на место и т.д.); напряженное, принужденное, неестественное выражение лица, дрожание конечностей и тела, неуместные улыбки и смех; – дрожащий тихий, извиняющийся и умоляющий голос; – прерывистая и бессвязная речь, со словами паразитами и звуками наподобие м-м-м, э-э-э и подобное; – рассогласование речи с мимикой, позой, жестикуляцией, громкостью, темпом и тембром речи; – отсутствие инициативы, длительные незаполненные необъяснимые паузы; – отсутствие инициативы, длительные незаполненные необъяснимые паузы; – запальчивое объяснение своего поведения и оправдания (особенно в ситуациях критики); – потупленный, отводимый, бегающий взгляд; – увлажнение глаз, покраснение или побледнение кожи.

Признаки агрессивного поведения: – тенденция выражать свои мысли чувства и желания в форме требований и приказов, обвинений и оскорблений; – стремление перекладывать ответственность за свои действия на других; – стремление подавлять иные мнения и утверждать свою точку зрения, как определяющую при решении проблем; – стремление делать выбор за других.

Проявление агрессивного поведения: – поза превосходства и пренебрежения; – обвинения, упреки, игнорирование прав другого человека, навязывание своего мнения при заявленном отказе; – категоричность, грубость, оскорбление, сарказм, издевка, ирония; – преувеличение отрицательных качеств, недостатков и промахов партнера; – постановка собеседника в жесткие рамки, принижение партнера; – раздраженный, покровительственный тон, демонстрация угроз.

Приемы психосамбо

Непроницаемость.Иногда бывает полезно показать противнику свой гнев и недовольство его действиями. Такое может быть, когда противник – умный и не лишенный благородства человек, или если вы собираетесь ответить на его «наезд» своим встречным «наездом». Но в любом случае нельзя показывать свою уязвленность, слабость и зависимость от его силы. Нужно постараться продолжить разговор в том же тоне, не меняя ни громкости, ни характера фраз, ни выражения глаз, ни позы. Это помогает гасить огонь агрессивного удара противника в пространстве своей непроницаемости и неопределенности. Перед тем как ответить, можно сделать небольшую паузу, обставив ее как скрытую угрозу или силу. Пусть опасается. Кроме того, непроницаемость дает возможность выиграть время и подготовить эффективный ответ. Она выражается не только в закрытых позах и выражениях лица, напоминающих маску. Никогда не следует показывать противнику свою слабость и уязвимость, даже если удар действительно пришелся по слабому месту. Лучше одеть свою слабость в броню уверенной позы и улыбки.

Сброс негатива.Надо уметь ослаблять воздействие пропущенных внутрь себя психоударов. Без этого умения сложно продолжать общение и борьбу с противником. Вывести отрицательную энергию (сбросить) можно с помощью нескольких вдохов и выдохов, во время которых человек мысленно сосредотачивает внимание на пораженной области.

Готовность.Сбросив чужую отрицательную эмоцию, входим в состояние максимальной силы, уверенности и самоконтроля. Состояние силы должно убедить вас в том, что вы способны грамотно ответить на вызов, брошенный вам обидчиком. После появления этого устойчивого самоощущения можно, наконец-то, ответить. Выбирая ответ, надо постараться интуитивно понять – чего вы хотите от данной ситуации: растоптать противника, или отстоять свое право на свободное действие?

Смена установки.Любой получаемый психоудар является свидетельством неправильного восприятия других людей, окружающего мира и самого себя. Дефекты восприятия могут быть любыми – от слишком большой переоценки самого себя до слишком заниженной самооценки, при этом они почти всегда связаны с неправильной установкой. Если человек слишком рьяно настаивает на своем подходе, решении, требовании к людям и обстоятельствам, то, когда его ожидания не подтверждаются, он теряет равновесие и пропускает удар. Неоправданное же ожидание от людей хорошего к себе отношения, например, при столкновении с плохим и безразличным отношением к себе, снова выводит человека из себя. Любое насмешливое слово, раздражение или давление начинают восприниматься им крайне болезненно.

Из-за ложной установки, убеждающей в том, что нападения не будет, человек не готов встретить удар достойно и защищено. Когда удар все же случается, ложная установка запускает в нем ошибочные эгозащитные реакции, заставляющие вытеснять неприятную информацию или приписывать свои пороки другим людям, вместо того, чтобы задуматься о причине получения пропущенного удара. Следует настроиться на другое, более адекватное, положительное и внутренне собранное отношение к людям, миру и самому себе. Все люди и ситуации отличаются друг от друга. В любой момент можно неожиданно столкнуться с агрессивным поведением и психоатаками. Надо быть готовым встретить их спокойно, без ненужного напряжения, которое только притягивает новые удары. Быть готовым – значит иметь в запасе несколько разновидностей адекватного ответа. Какой из них выбрать – зависит от вида нападения.

Игнорирование.При этом вы игнорируете нанесенный вам удар, продолжая общаться как ни в чем ни бывало и отстаивать свои доводы. Этим вы показываете, что вас все это не задевает и не может вывести из себя. Игнорирование – сильный прием, но его эффект будет реальным только, если вы не сломаетесь под напором агрессора и сумеете отстоять свои интересы.