Олег Карма - Продуктивность миллионеров

Еще одна важная функция физических нагрузок в том, что они сжигают кортизол, гормон стресса. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше вы подвержены стрессу и раздражительности.Горы исследований доказывают, что спорт – это отличный антидепрессант. Как-то я читал историю о мужчине, который хотел наложить на себя руки, и пришел к психотерапевту посоветоваться, как осмелиться на это. Психотерапевт не стал его отговаривать и сказал: «Раз уж вы хотите покончить с собой, то я подскажу вам, как лучше это сделать. Начните бегать вокруг квартала без остановки и бегайте до тех пор, пока от усталости не упадете замертво». Мужчина прислушался к рекомендации доктора и начал бегать. В итоге бег настолько увлек его, что он стал профессиональным атлетом и победил в нескольких крупных марафонах. Начав бегать, он полностью изменил свою жизнь.

Любая форма движения позитивно влияет на организм: пробежка, танцы, йога, плавание, спортивные игры, все, что задействует ваши мышцы. Я люблю разнообразие, поэтому постоянно чередую виды своей физической активности: в один день – силовая тренировка, на другой день – плавание, третий – йога и так далее. Главное – двигаться каждый день, а как именно, это уже каждый выбирает по вкусу.

Брендон Берчард в своем исследовании самых успешных предпринимателей планеты, о котором я упоминал ранее, выяснил, что большинство сверхэффективных людей делают физические упражнения пять раз в неделю. Это позволяет им чувствовать себя хорошо и поддерживать свою продуктивность на высоком уровне.

Утренняя зарядка наполнит вас энергией. Вы почувствуете себя молодцом, потому что начали день с хорошего дела, и это задаст правильный настрой до вечера. Тренировки в первой половине дня более эффективны. Поэтому я придерживаюсь принципа: «Завтрак нужно заслужить». Чтобы вкусно позавтракать, нужно хорошо позаниматься. Завтрак – это моя награда за тренировку. Такая привязка помогает мне всегда быть в форме.

Энергия – ваш ключевой ресурс в достижении результатов: нет энергии – нет ничего. Вы можете обладать лучшими знаниями, но если у вас нет энергии, вы не способны действовать, у вас нет на это желания и сил.Если же у вас много энергии, вы всегда найдете способ решить любую задачу и достичь поставленной цели.

Еще Аристотель говорил, что судьбу человека определяют его привычки. Если человек внедрил успешные привычки в свою жизнь, он неизбежно добьется успеха. И наоборот, если у человека привычки неудачника – он обрекает себя на жалкое существование.

Согласно современным исследованиям, привычки определяют до 45 % нашего поведения, то есть почти половину повседневных действий мы совершаем на автомате. И если эти действия не направлены на повышение качества жизни, формирование целостной сильной личности, то добиться серьезных результатов в жизни почти невозможно.

Регулярные действия имеют экспоненциальное влияние на жизнь. Наверняка вы слышали про «эффект бабочки» – это теория, выдвинутая американским метеорологом Эдвардом Лоренцом. Он говорил о том, что бабочка, взмахивающая крыльями на одном конце света, может вызвать цунами на другом. Эту теорию сложно осмыслить с ходу, но главная идея проста – все в мире взаимосвязано, и любое маленькое действие может привести к глобальным последствиям. Случайное знакомство может оказаться ключевым поворотным пунктом в жизни, мелкая поломка способна привести к глобальной катастрофе, из маленького семени может разрастись целый сад.

Особенно сильно «эффект бабочки» проявляется, если речь идет о маленьких повторяющихся действиях. Одна капля воды – это очень мало. Но если вы подставите чашку под кран, из которого капает вода, то за несколько дней она наполнится, а за несколько лет вы сможете наполнить этой водой большой бассейн. Если представить дорожку из домино, где периметр каждой последующей костяшки увеличивается всего на 1 %, то через два метра размеры костяшки удвоятся, что визуально не будет выглядеть глобальным изменением; но уже через 30 метров высота костяшки будет превышать высоту Эйфелевой башни, а еще через 20 метров костяшка стала бы настолько огромной, что ею можно было бы накрыть весь Париж. Крошечные постоянные изменения не сильно заметны на короткой дистанции, но они приводят к огромным последствиям на длительном промежутке. Маленькие действия, которые мы совершаем ежедневно, накапливаются и оказывают самое сильное влияние на нашу жизнь.

Поэтому очень важно «вшить» в себя правильные привычки. Это открывает доступ к новому уровню жизни. Но только единицы осознанно занимаются этим. Именно эти единицы достигают самых выдающихся результатов в жизни. Предлагаю вам, дорогой читатель, стать одним из таких людей.

И прежде чем мы перейдем к формированию привычек и созданию персонального ритуала продуктивности, я хочу рассказать о том, с чем вам придется столкнуться во время внедрения новых привычек, и подготовить вас к этому.

Когда вы начнете внедрять новые привычки, то почувствуете, что в первые несколько дней это происходит довольно легко. У вас есть первоначальный запал, энтузиазм, азарт, который помогает легко двигаться на старте. Но через три-четыре дня вы ощутите, как жизнь пытается вернуть все на круги своя. Наша психика всегда сопротивляется изменениям и стремится вернуться в зону комфорта. Преодолеть это сопротивление в первые три недели – это и есть самая важная задача на пути встраивания привычек, потому что, когда вы его преодолеете, дальше все пойдет намного легче.

Наверняка вы знаете, что космическая ракета сжигает около 80 % топлива во время старта. С инженерной точки зрения основная часть ракеты построена только для того, чтобы оторваться от земли и преодолеть гравитацию. После выхода в космос от ракеты остается только маленький шаттл с экипажем, а все остальное отсоединяется и либо сгорает в атмосфере, либо возвращается на землю, благодаря новым разработкам компании Space X Илона Маска. Для управления шаттлом используются небольшие двигатели, которые потребляют в разы меньше топлива, чем стартовая ступень.

Процесс выстраивания привычек очень похож на запуск ракеты. Сначала нужно затратить много энергии, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Но потом, когда вы выстроили привычки и они стали частью вас, вам практически не нужна энергия для того, чтобы следовать им, вы делаете это на автомате. Сначала вы работаете на привычки, потом привычки работают на вас.

Поэтому, если вы преодолеете сопротивление первых недель, вы получите потрясающий подарок, который будет служить вам на протяжении всей жизни.