Эмми Бруннер - Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрести истинное «я»

Имейте в виду: сейчас ваш нездоровый голос будет гневно протестовать против этой информации, потому что она угрожает его существованию. Он злится и выходит из себя, когда ему бросают вызов, атакует вас, и вы чувствуете себя побежденным. Если вы сможете заметить, как возникают эти чувства, попробуйте, сделав шаг назад, договориться с собой о том, что отныне вы будете с любовью наблюдать за своими переживаниями. А потом примите решение продолжить свой путь к правде.

В противовес первому внутри нас есть и здоровый голос. И этот голос исходит из добрых побуждений. Он говорит, что все будет хорошо, и поощряет искать помощь. Некоторые люди представляют, будто в них говорит некая добрая мудрая женщина или наставник, который подсказывает, когда что-то идет не так или что-то нужно исправить.

Некоторые из нас вполне ясно слышат этот голос, но для большинства он звучит лишь как шепот. Его нужно подбодрить, чтобы он стал громче и его можно было расслышать. У каждого, кого я встречала на своем пути, есть этот голос внутри, как бы тихо он ни звучал. Это участие и забота, живущие в нас. И вероятно, именно этот голос подсказал вам взять в руки мою книгу.

Я помогу вам развить и укрепить ваш здоровый голос независимо от того, слышите вы его сейчас или нет. Однако для этого потребуется терпение. Когда вам знаком только критикующий вредный голос, установить связь с чем-то более конструктивным может быть очень непросто.

Когда мои клиенты слышат свой нездоровый голос, я задаю им вопрос: «А что бы на это сказал голос участия и сострадания?» Они сразу отвечают: «Не знаю». И тогда я спрашиваю их, что бы они посоветовали своему другу. И вдруг они загораются, придумывая всего за минуту много добрых и сочувственных слов. Это хороший способ дать толчок развитию своего здорового голоса. Когда вам в голову приходит самокритичная мысль, представьте, что разговариваете с близким другом или человеком, которого любите. В конечном счете весь процесс восстановления посвящен выстраиванию более добрых отношений с собой.

Со временем вы научитесь лучше различать здоровый и нездоровый голоса. Поначалу для этого потребуются силы, но потом станет легче, поверьте мне. Если вы поставите под сомнение свое чувство стыда и сосредоточитесь на том, чего вы хотите, в противовес тому, чего не хотите, вы почувствуете себя сильнее. А по мере того как вы все лучше будете понимать и предугадывать реакцию нездорового голоса на ту или иную ситуацию или развитие событий, вам будет все легче подготовить ответ здорового голоса. Если в какой-то момент вы замечаете, что нездоровый голос начинает злиться, значит, он почувствовал угрозу. Отлично, вы на верном пути!

На пути к самоисцелению главное – научиться замечать и здоровый, и нездоровый голос в своей голове и укреплять здоровый до тех пор, пока он не станет доминировать, уверенно управляя вашими мыслями и действиями.

Эта книга – путеводитель, с помощью которого вы разрешите себе при выборе основываться на внутренней уверенности в том, что правильно для вас, а не подчиняться страхам и воображаемым ограничениям. Я знаю: сейчас вы, вероятно, даже не можете представить, что однажды будете мыслить и чувствовать иначе, не так, как сейчас, но я здесь для того, чтобы сказать вам: это возможно. В конце концов, вы ведь не родились с таким образом мыслей и восприятием мира. Этот путь дает возможность возродить – или впервые обрести – такие отношения с самим собой, которые построены на сочувствии.

Если вы ведете себя неконструктивно и боитесь почувствовать себя уязвимым, значит, вам больно. Чем лучше мы знакомимся со своим нездоровым голосом и с тем, что заставляет его управлять нашим выбором, тем легче нам позволить здоровому голосу влиять на наши решения. И первый шаг – установить с ним контакт.

Сейчас вы на начальном этапе выздоровления, и главное сейчас – научиться замечать источник ваших мыслей: здоровый или нездоровый голос их произносит? Большинству людей, с которыми я работаю, непонятна эта задача. Но если вы поразмышляете над источником и направлением своих мыслей, то обнаружите, что эти голоса б о льшую часть времени перемежаются в голове. И в этот момент у вас появляется возможность снова обрести контроль над ситуацией, просто приняв решение больше не слушать нездоровый голос.

Если вам трудно определить, какой голос сейчас говорит в вас, то, заслышав его, спросите себя: «Эта мысль каким-то образом побуждает меня причинить себе вред?» Нездоровый голос наставляет вас вредить себе, наказывать себя эмоционально и физически и активно препятствует тому, чтобы вы действовали в своих интересах. Самобичевание, саморазрушение и причинение себе вреда могут принимать различные формы. Вот несколько примеров.

• Причинение эмоционального ущерба.Вы разговариваете с собой так, что вас охватывает грусть и вы чувствуете себя одиноким и ничтожным.

• Причинение физического вреда.Вы ограничиваете себя в пище, наносите себе порезы, перевыполняете нормы на тренировках, лишаете себя достаточного количества сна, имеете зависимость от алкоголя или наркотиков.

• Пагубное поведение.Вы поддерживаете отношения с абьюзерами, проявляете несдержанность в сексуальном поведении, крадете или обманываете.

Очень важно: не пытайтесь вести переговоры с нездоровым голосом. Когда я была молода, я увязла в этой битве на много лет, и это искушение мне хорошо знакомо. Однако любой спор с нездоровым голосом лишь добавляет ему ценности и силы. Например, бывало, он говорил, что мне не стоит встречаться с друзьями, потому что я страдала от тревожного расстройства и им было бы некомфортно со мной. Я мысленно возражала, что мои друзья любят меня и понимают, что мне и так тяжело. Но любое проявление сочувствия к себе или хотя бы намек на сопротивление злили нездоровый голос и провоцировали лишь более яростные атаки. Я также заметила, что, если его игнорировать, он кричит еще громче. В итоге я поняла, что самое лучшее решение – отвечать без эмоций.

Не стоит ни игнорировать нездоровый голос, ни вести с ним переговоры; постарайтесь просто выслушать все, не вовлекаясь, не торгуясь и не поддаваясь. Я знаю: легче сказать, чем сделать, особенно если вы привыкли выполнять все, что вам приказывает нездоровый голос. К тому же редко кому удается легко изменить привычки или стереотипы мышления. Но практикуйтесь – и у вас получится.

Один из самых важных шагов в начале пути – научиться выдерживать тирады нездорового голоса, не реагируя. Так вы не только ослабите его, но и дадите мощный импульс выздоровлению и начнете возвращать себе свою жизнь. Восстановление и исцеление поможет вам: