Джон Кэллос - Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman

– Я считал, что приятно будет похвастаться, что я сумел пробежать из Карпинтерии в Вентуру (почти 26 км), тогда как моя самая длинная пробежка на тот момент составляла около 10 км. Этот идиотский поступок дорого мне обошелся: я лишился четырех ногтей на ногах и заработал подошвенный фасцит [20], что отбросило меня назад по крайней мере на месяц.

Я мог бы продолжать бесконечно. Смысл же всего сказанного в том, что для тренировок необходима дисциплина. Одной лишь упорной работой ничего не добьешься. Тяжелые тренировки, не являющиеся частью плана, – это просто глупость.

Необходимо закрыть глаза на азарт и волнующие авантюры и испытания, если они не являются частью общего плана или тренировочной стратегии. Иногда это очень сложно, потому что у вас накапливается много лишней энергии и вы чувствуете себя способным на большее: проехать дальше, поднять тяжестей больше, пробежать быстрее. Но все это может привести к непредвиденным травмам, которые остановят ваши тренировки на несколько дней, недель или даже месяцев.

Мы все упорно работаем. Но я считаю, что чемпионы немного более дисциплинированны и могут устоять перед неуемным желанием приложить как можно больше усилий. Чемпионы понимают, что тренировки – это процесс, а не однократное событие.

Я убежден, что необходимо сочетание трех факторов: терпения, дисциплины и упорного труда. Чемпионы терпеливы и дисциплинированны и упорно работают, когда тренировка требует отчаянных усилий. Но труд без дисциплины может привести лишь к разочарованию и в конце концов к травме.

Травмы. Хотелось бы остановиться еще на одном источнике затрат (финансовых, физических и моральных) при подготовке к Ironman: вам придется гораздо чаще, чем обычно, посещать врачей и всяких специалистов.

За последние двенадцать месяцев я посетил больше врачей, чем за предшествующие тридцать лет. Результатом тренировок для меня стали:

– сломанная лодыжка;

– боли в бедре, из-за которых четыре раза пришлось посетить хирурга-ортопеда и сделать рентген, МРТ и осмотры общей стоимостью 7000 долларов;

– проблемы с коленом, потребовавшие нескольких тысяч долларов на дополнительный рентген и осмотр;

– пупочная грыжа;

– растяжение ПБТ на обеих ногах;

– дисфункциональный мышечно-лицевой синдром (по его поводу мне пришлось консультироваться с дюжиной врачей, делать массаж глубоких тканей и минимум пять инъекций кортизона);

– почернение и отслаивание ногтей;

– заболевания стоп;

– огромные волдыри, которые заживали неделями;

– подошвенная бородавка, потребовавшая операции;

– подошвенный фасцит;

– подозреваемые предраковые образования в результате воздействия солнечных лучей.

И еще много разных проблем.

Весь смысл турнира Ironman в том, чтобы проверить свою выдержку, а в современной жизни очень мало возможностей узнать предел своих физических и ментальных границ.

Считается, что более девяноста процентов тех, кто тренируется для участия в Ironman, получает хотя бы одну травму, требующую больше недели на восстановление. Посмотрите любое соревнование Ironman, и вы увидите спортсменов, которые доводили себя до изнеможения, обезвоживания и даже потери сознания.

Травмы в спорте неизбежны, но не всякая травма мешает участвовать в турнире. Шансы увеличиваются, если сразу обратиться к врачу и, уточнив диагноз, незамедлительно приступить к лечению. И не исключено, что, допустим, вам запретят на период восстановления на неделю велосипед, но вместо этого можно будет больше плавать и бегать.

Боль в мышцах во время тренировок – обычное дело, само по себе это не представляет большой проблемы. Обычно это вызвано микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Как правило, боль исчезает через несколько дней. Именно это и включают в себя тренировки – перестройку мышц. Правильное питание, гидратация и отдых также жизненно важны для улучшения качества тренировок.

Но если мышцы болят недели или даже месяцы и боль локализуется в определенном месте, возможно, у вас проблема с триггерной точкой. Как правило, триггерные точки расположены в мышцах, связках и сухожилиях. Врачи называют это дисфункциональным мышечно-болевым синдромом.

Боли в триггерных точках и дисфункциональный мышечно-болевой синдром. Это очень тяжелый тип хронической боли, которая иногда переходит в острую, подобную электрическому разряду. Это часто вызвано травмой, повторяющимися нагрузками и перенапряжением. Никакое растирание, массаж или надавливание не могут облегчить боль. Агрессивный массаж глубоких тканей может немного расслабить узел, но, как правило, такой вид массажа сопровождается появлением синяков. К тому же в лучшем случае это приносит неполное, временное облегчение.

Я в прямом смысле перепробовал все возможные пути решения этой проблемы, в том числе:

– спортивный массаж;

– массаж глубоких тканей;

– прогревание;

– электростимуляция;

– хиропрактика;

– нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП [21]);

– болеутоляющие средства по рецепту;

– физиотерапия;

– электромагнитная терапия;

– весовые тренировки;

– лидокаиновый пластырь;

– инъекции кортизона;

– инъекции лидокаина;

– блокады;

– наконец, отдых.

Из всего этого реально помогало только одно: отдых.

Однако, поскольку во время тренировок для триатлона отдых исключен, я снова обратился к доктору Хо, специалисту по обезболиванию.

Если нужно как-то расслабить напряженную мышцу, можно блокировать ее посредством ботокса [22], но это не всегда можно делать во время соревнований, поскольку после такой инъекции существует риск потерять контроль над телом из-за временного обездвиживания мышцы. А можно попробовать процедуру, называемую блокадой.

Это инъекция смеси стероидов, лидокаина и кортизона прямо в мышечный узел. Для этого очень точно определяется нужная мышца и делается укол в конкретное волокно. Затем игла аккуратно движется вверх, делается еще один укол, потом еще один и так далее. После чего врачи ждут, пока мышца не начнет видимо подергиваться. Это означает, что напряжение начинает спадать.

Процедура эта весьма спорная, многие профессионалы утверждают, что это неоправданный риск. Но когда вам очень больно, часто приходится прибегать к мерам и практикам, которые в другом случае вы сразу отвергнете.

И еще об одном распространенном способе справиться с перенапряжением и травмами.

Спортивный массаж. У меня был разный опыт спортивного массажа. Я никоим образом не считаю его смягчающим и расслабляющим. Как правило, это очень болезненно, особенно если болят мышцы ног или образуются мышечные узлы, с которыми надо серьезно работать. Но спортивный массаж необходим, чтобы мышцы оставались гибкими и чтобы выводить токсины из больших групп мышц обратно в организм для их фильтрации и выхода.