Ирина Белоусова - Магия психотерапии

Если вы желаете не только узнать, КАК работает психология, но и научиться применять эти знания в жизни, то отбросьте, пожалуйста, шелуху иллюзий о легкости жизненных изменений, происходящих по мановению волшебной палочки.

Чтобы сотворить в своей жизни чудо, нужно это чудо делать собственными руками. И не только руками, а еще и серыми клеточками. Как минимум читать, изучать, осмыслять, экспериментировать, желать, действовать.

Представьте, что вы решили купить себе платье. Каким-то образом эту мысль принесло в вашу голову, вы собрались и поехали в большой универмаг. В галерее магазинов мимо одних вы проходили быстро, даже не заглядывая в витрины. А в других задерживались, хорошенько рассматривали модели и даже мерили особенно приглянувшиеся наряды. И вот незадача! Потратив пару часов, вы так и не нашли ничего подходящего. Направляясь к выходу из универмага, вы краешком глаза приметили симпатичное платье в витрине какого-то магазинчика, зашли, примерили – и оно вам идеально подошло. И ткань качественная, и фасон замечательный. Что вы будете чувствовать, если узнаете, что это – как раз один из тех магазинов, в которых, как вы считали ранее, никогда ничего подходящего не найти? Наверняка растерянность: «Ну надо же!»

«В этом магазине не бывает ничего подходящего» – это ваше убеждение. Оно управляло вашим поведением, когда вы пролетали со скоростью звука мимо и даже не полюбопытствовали, что там на самом деле сейчас продают.

В своей жизни мы регулярно делаем те или иные выборы, так или иначе рассматриваем ситуации, замечаем какие-то определенные события. Вместе с тем иные варианты – хорошие и эффективные, которые могли бы изменить жизнь к лучшему, – проскакивают мимо. Почему же мы их не замечаем и не используем?

Дело в том, что наш взгляд, наше внимание направляют установки. Из них сделана «карта бытия» или «тоннель реальности» каждого из нас. И именно от того, какие установки лежат в фундаменте нашей психики и насколько они жесткие, зависит то, как мы видим происходящее.

А реальность сама по себе, как правило, сильно отличается от наших представлений о ней. Чтобы видеть ее вариативной, многомерной, максимально развернутой, научиться взаимодействовать с миром наиболее эффективным образом, надо избавиться от старых, не приносящих пользы и ограничивающих установок. И сформировать новые – полезные.

Итак, посмотрим, как работает наш мозг в контексте вопроса установок.

В принятии решений участвуют две системы:

1. Бессознательная – автоматическая, интуитивная;

2. Сознательная – контролируемая, аналитическая.

Нобелевский лауреат Даниэль Канеман называет эти две системы принятия решений «Система 1» и «Система 2» [3] Канеман Д. Думай медленно… Решай быстро. – М.: АСТ, 2017. . Система 1 работает автоматически и очень быстро, она бессознательна. Она не требует – или почти не требует – усилий. Система 2 отвечает за сознательные, умственные усилия, это – разум. Она подключается к принятию решений тогда, когда Система 1 не справляется и бьет тревогу.

Почти вся нагрузка за принятие решений в процессе жизнедеятельности каждого из нас ложится на Систему 1, которая «собрана» из убеждений. А убеждения – это те же установки, своего рода рефлексы разума, представления о себе и мире, приобретенные путем собственного опыта или взятые от других людей.

Убеждения экономят время на принятие решений, защищают нас от разочарований, предостерегают от ошибок, напряжения, гибели. Благодаря памяти, способности обучаться и формировать убеждения мы избегаем потенциально опасных ситуаций. И ищем те, которые однажды уже принесли нам пользу.

И если пример с платьем довольно яркий, но не особенно значимый по результатам в контексте всей жизни, то иные убеждения могут определять наше движение по жизни в целом. То, как мы реализуем себя и зарабатываем деньги, насколько мы успешны, какими искренними и открытыми с другими людьми можем быть, счастливы или нет в паре, как воспитываем своих детей.

Например, есть люди, которые полагают, что не способны достигать значимых целей, будто у них какой-то врожденный дефект способности к достижениям. Это ограничивающее по своей сути мнение о себе. Ведь если человек считает себя априори неспособным, то он и на шансы, которые ему предлагает жизнь, не станет смотреть. Скорее всего, за этой установкой скрывается оценка значимого человека или критика, неоднократно подтвержденная негативным опытом. Надо сказать, что это подтверждение тоже состоялось только потому, что человек обращал внимание именно на негативные события. А позитивные не замечал.

Знаете, если ребенку особо артистично и директивно поставить на вид, что он – никудышный ученик из-за троек по математике, то в нем рискует умереть блестящий литератор. Потому что пятерки по литературе тоже не сильно будут радовать, в зоне внимания будут неудачи, связанные с математикой. И в целом учебой заниматься расхочется.

И, безусловно, установка «я не способен к достижениям» нужна человеку не только для того, чтобы считать себя неспособным. Она исполняет и позитивную функцию: по крайней мере от боли при встрече с неудачей точно защищает. Не самая, конечно, эффективная «психологическая анестезия», но потребность в безопасности с помощью установки, как ни крути, закрыта. Человек не прыгает выше головы, но и разочарования не испытывает, если что-то идет не так.

Изменять установки – очень трудная задача. На раз, увы, это сделать не получится. Если бы такое было возможно, поверьте мне, все люди были бы абсолютно счастливы. Однако, если очень сильно захотеть переписать свою судьбу, приложить немного труда и упорства, есть шанс существенно откорректировать свой жизненный путь.

Мои коллеги клиницисты заметили: несмотря на идентичное лечение и сходную динамику заболевания, у пациентов с похожими показателями (длительность болезни, интенсивность боли, степень повреждения) наблюдается разная реакция на лечение. Некоторые из них чувствуют себя будто более нездоровыми и переживают боль труднее.