Валерий Полунин - Методы Востока для здоровья. Как оставаться молодым и активным в 50, 70, 90 лет [=Живите долго! Рецепты Аюрведы для здоровья и долголетия]

Для выполнения самомассажа необходимо нагреть масло на водяной бане в течение 20 минут, охладить его и налить в плоскую посуду (50 мл). Встаньте в обнаженном виде в ванну, смочите маслом пальцы рук и активно массируйте кисти рук. Затем нанесите масло на волосистую часть головы, осуществите круговые движения ладонями до появления ощущения тепла (волосы должны быть обильно смазаны маслом). После этого нанесите масло на лицо по складкам и морщинам, помассируйте шею, затем стопы – особое внимание уделите массированию каждого пальца на ноге. Затем массируются предплечья, плечи, грудь, спина, живот, область таза, бедра и голени.

В процессе массажа тело должно разогреться и немного покраснеть.

Завершив массаж, следует сразу смыть масло, используя туалетное мыло или шампунь, принять теплый душ.

После принятия теплого душа следует облиться холодной водой. Полезно ежедневно обливаться с головы до ног холодной водой из любого сосуда, стоя в ванне или на земле, быстро, чтобы не наступило переохлаждение, а также полезно, чтобы во время умывания струя холодной воды стекала по задней части шеи.

Масляный самомассаж не рекомендуется делать при повышенной температуре тела, поносе, избыточном весе (в 2–3 раза выше нормы), а также лицам, склонным к перееданию.

Массаж кунжутным маслом не рекомендуется осуществлять в следующие лунные дни: 3, 6, 8, 10, 11, 13, 14, 18, 21, 23, 25, 26, 28, 29, – в религиозные праздники, в дни перехода Солнца из одного знака Зодиака в другой, в воскресенье, во вторник. В указанные дни массаж можно делать горчичным маслом (злоупотреблять им не следует) или оливковым, а также другими маслами, не вызывающими раздражение.

Особенно благоприятен масляный массаж в понедельник, среду, субботу. Очень полезен масляный массаж стоп перед сном. Полезно проводить такой массаж перед физическими упражнениями.

Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, среди которых наиболее доступным является комплекс «Приветствие Солнцу» (рис. 3). Желательно сочетать это упражнение с рядом других полезных упражнений – асан (стр. 105–110).

Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» выполняется по кругу с повторением некоторых поз и является мощным гармонизирующим, тонизирующим, очищающим и оздоравливающим средством.

С помощью комплекса физических упражнений «Приветствие Солнцу» человек проводит массаж внутренних органов, поддерживает в тонусе мышечную систему, способствует биосинтезу сложнейших соединений в его личной «биохимической лаборатории» (организме) и гармонизирует свое энергетическое тело, обеспечивая активный вывод шлаков из организма.

Рис. 3. Комплекс физических упражнений «Приветствие Солнцу»

Комплекс включает в себя 12 поз, выполнять которые необходимо по утрам до завтрака, расходуя не более половины своих энергетических возможностей.

Можно повторять по несколько раз одну и ту же позу или повторять весь комплекс по кругу.

Количество повторений для лиц хрупкого телосложения не должно превышать трех раз, со средним телосложением – не более пяти раз, для лиц плотного телосложения – пять и более раз.

Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» необходимо выполнять до или после восхода или захода Солнца. При выполнении упражнений рекомендуется стоять лицом на восток.

Выполнять упражнения следует энергично, но так, чтобы они не вызвали чувство усталости. Чрезмерное усердие при выполнении может стать причиной нарушения здоровья, особенно для лиц хрупкого телосложения.

Дышать необходимо спокойно, ровно, неглубоко и обязательно через нос.

При выполнении каждой позы дыхание рекомендуется задерживать, считая до семи.

Если есть возможность, то можно выполнять указанный комплекс упражнений и вечером, до ужина.

Выполняются стоя. Нужно сложить ладони рук перед грудью и задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняются стоя. Нужно поднять руки вверх, как бы потягиваясь и немного отклоняясь назад. В такой позе следует задержать дыхание на вдохе, считая до семи.

Выполняются в положении максимального наклона вперед. Нужно коснуться руками пола, не сгибая при этом колени.

В такой позе необходимо задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняются в следующем положении. Выдвиньте вперед одну из ног, согните ее в колене, другую ногу выпрямите и отставьте назад, руками обопритесь об пол перед собой, голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняются в следующем положении: ноги на полу, руками тоже обопритесь об пол, как бы образуя своим телом треугольник. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняется в следующем положении: изогнитесь как червяк, а для этого лягте на пол, обопритесь руками об пол на уровне плеч, коснитесь пола подбородком, грудью, коленями, кончиками пальцев ног, приподнимите таз. В такой позе нужно задержать дыхание на выдохе, считая до семи.

Выполняется в следующем положении: обопритесь вытянутыми руками об пол, ноги на полу с опорой на колени, грудь выставьте вперед, а голову максимально запрокиньте назад. В такой позе нужно задержать дыхание на вдохе, считая до семи.

Приведем комплекс ежедневно выполняемых асан, которыми вы можете успешно дополнить гимнастику «Приветствие Солнцу». Выполняйте упражнения этого дополнительного комплекса в предложенном порядке.

Перед выполнением асан проведите самомассаж тела. Он выполняется без использования каких-либо специальных средств, ладонями своих рук, начиная с волосистой части головы. Длительность процедуры – 2–3 минуты.

Упражнение эффективно при болях в спине. Лягте на спину на коврик, обхватите колени руками и прижмите их к груди, голову оторвите от пола, подбородок прижмите к груди и таким образом раскачивайтесь вперед-назад. Далее оставайтесь в этой же позе, только положите голову на пол и без напряжения раскачивайтесь вправо-влево, касаясь коленями пола справа и слева, при этом голова должна следовать за движениями тела. Выполняйте упражнение 5–6 раз, после чего спокойно полежите на спине до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.