Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

О результатах

«Занятия по самообороне очень помогают эмоционально и физически. Твое самоощущение улучшается. Даже если ты и так уверена в себе, научившись защищаться, ты почувствуешь себя еще лучше. Это просто потрясающее чувство – осознавать, что ты сама можешь себя защитить. Ты становишься своим собственным телохранителем».

Когда в фильмах, комиксах и сериалах героиня справляется со злодеем, в этом есть что-то необычайно вдохновляющее. Почему эти сильные женщины так привлекательны? Наверное, потому что в реальной жизни у нас мало подходящих ролевых моделей. Но ты должна уметь защищать себя и обороняться – и не только физически. Научись демонстрировать силу, чтобы бороться за свои права и защищать себя, если дойдет до драки.

С детства многим из нас внушают, что девочка не должна злиться и быть грубой. Если тебя воспитывали так, ты можешь оказаться неготовой к опасной ситуации. Но это исправимо. Если ты уважаешь себя, уверенность поможет тебе не стать жертвой. А когда ты вооружишься техниками самообороны, разработанными специально для молодых женщин, и получишь все необходимые навыки, ты сможешь остановить нападение. И речь не только о нападениях незнакомых людей на улице – обидчиком может стать и кто-то из твоих знакомых (или тот, с кем ты только что познакомилась), а нападение может произойти в месте, которое ты привыкла считать безопасным.

У тебя есть право чувствовать себя в безопасности и быть в безопасности. А для этого нужно развить в себе уверенность и силу и знать, как поступить в опасной ситуации, когда возникнет необходимость защищаться. Даже если ты знаешь свои границы, прислушиваешься к интуиции и даешь окружающим понять, что ты сильный человек, навыки самообороны не помешают. Эти техники помогут тебе раскрыть свою внутреннюю силу и дать отпор нападающим.

Возможно, ты думаешь: чтобы дать отпор обидчику, нужно быть сильной физически. Но настоящая сила – твой боевой дух, твое стремление выжить. А это зависит не от твоих кулаков, а от решимости (которая складывается из мужества и уверенности) и умения доверять своим инстинктам.

Если ты бдительна и уверена в себе, нападающий вряд ли осмелится к тебе подойти. Он знает, что решительная девушка, скорее всего, будет защищаться, кричать или пытаться убежать, что такая девушка непременно позовет на помощь и пойдет в полицию. Если ты когда-нибудь столкнешься с необходимостью обороняться, помни: боевой дух – та сила, которая всегда с тобой.

Преступники, выискивающие жертв в толпе, признаются: обычно их взгляд падает на женщин и девушек, которые выглядят неуверенными в себе. Именно поэтому решимость – ключевое качество, которое поможет тебе предотвратить нападение. По подсчетам, почти половина нападений на женщин не совершается или прекращается благодаря решительному поведению потенциальной жертвы. Но решимость и агрессивность не одно и то же. Быть решительной не значит нарываться на драку. Твоя цель – избежать насилия, а не провоцировать его.

Как же развить этот навык? Необходимо следить за языком тела, использовать силу голоса и уверенно сообщать о своих границах.

Если кто-то нарушает твои границы и обижает тебя, ты в этом не виновата. Не осуждай себя. Дай отпор обидчику другим способом: сообщи о случившемся человеку, которому доверяешь, и обратись за помощью.

Если тебя растили с мыслью, что девочки – это слабый пол, идея научиться самообороне может вызвать у тебя сомнения. Напротив, если тебя учили быть агрессивной, возможно, тебе будет некомфортно применять методы ненасильственного общения, о которых мы расскажем в этой главе. Но каким бы ни было твое воспитание, ты способна найти свою внутреннюю силу и научиться ее использовать. Ответь эти вопросы в своем дневнике и проанализируй ответы:

• Тебе позволено выражать гнев? Каким образом?

• Как ты реагируешь, когда тебе грозит опасность?

• Набрасываешься ли ты на знакомых людей, когда чувствуешь угрозу или обиду, или реагируешь спокойно?

• Ты скорее агрессивная или робкая? Как думаешь, почему?

• Боишься ли ты, что подумают окружающие, если ты будешь использовать приемы самообороны или обороняться словесно? Почему? Почему нет?

Ты знала, что большая часть общения происходит невербально (то есть не словами)? Еще до того как открыть рот и заговорить, ты посылаешь собеседнику сигналы на языке тела – мимикой, манерами и позой. Уверенных людей сразу выдает манера держаться: они ходят с прямой спиной и не боятся смотреть по сторонам.

Хочешь проверить, насколько решительный у тебя вид? Когда идешь по улице, посмотри на свое отражение в витрине или окне. Обрати внимание на то, как ты держишься. Или пусть мама, папа или подруга (которая не станет критиковать и высмеивать тебя) посмотрят на тебя со стороны и выскажут свое мнение.

• Ты выглядишь уверенной, решительной, расслабленной или растерянной, неловкой, испуганной?

• Ты свободно ощущаешь себя в пространстве или стараешься занимать как можно меньше места, словно хочешь стать невидимой или забиться в угол?

• У тебя прямая спина и уверенная поза или ты сутулишься?

• Ты размахиваешь руками при ходьбе или ходишь, прижав локти к телу, как будто нервничаешь?

• Ты идешь твердым шагом, зная, куда направляешься, или шагаешь словно сомневаясь, куда лежит твой путь?

Язык тела сообщает окружающим: я сильная, я верю в себя. Он говорит о твоей решимости.

«Раньше я думала, что это нормально – когда люди нарушают мое личное пространство. Потому что всю мою жизнь его нарушали, и это стало для меня нормой. Но теперь я знаю, что могу сказать: “Ты мешаешь мне, я не хочу с тобой общаться”».

Куда бы ты ни направилась, всегда уверенно смотри людям в глаза. Иногда, если ты чувствуешь угрозу (например, на твоем пути встретился человек, который кажется опасным), первая реакция – отвести глаза в надежде, что тебя не заметят. А может, тебе кажется, что взгляд прямо в глаза – это «приглашение», которое спровоцирует незнакомца обратиться к тебе. Но все зависит от взгляда. Взгляды бывают разные: одни говорят «Я нервничаю и стесняюсь», другие – «Оставь меня в покое».

Если ты чувствуешь угрозу, твой взгляд должен быть спокойным и уверенным, сигнализирующим, что ты все видишь и тебя непросто запугать. Не улыбайся и не смотри себе под ноги – это можно интерпретировать как дружелюбие или подчинение. Всем своим видом ты должна показывать, что ты сильная и храбрая. Затем быстро отойди в безопасное место, подальше от незнакомца.