Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

Сильный голос – лучшее оружие самообороны, ведь он помогает привлечь внимание. Если нападающий или кто-то из твоих знакомых пытается причинить тебе вред, ты можешь закричать, позвать на помощь или голосом показать, что не поддашься. Потренируйся владеть своим голосом, используя наши советы.

Обращай внимание на свою речь.Посмотри выпуск новостей по телевизору и послушай, как говорит ведущая. У дикторов новостей профессиональная и уверенная речь, они не пищат, а голос у них не срывается. Попробуй подражать их тону, говоря перед зеркалом или записывая свою речь на диктофон.

Говори четко. Иногда девушки формулируют свои слова как просьбу, которая воспринимается как необязательная к выполнению («Не трогай мою ногу, ладно?»). Такие фразы звучат, как будто ты не уверена в своем требовании. Твердо заявляй о своих границах и требуй их соблюдать. Ты можешь привлечь кого-нибудь из взрослых и устроить ролевую игру. Спроси, какой у тебя тон – твердый или вопросительный.

Потренируйся решительно кричать «НЕТ!».Это не значит вопить или визжать, как насмерть перепуганная жертва из фильма ужасов. Ты когда-нибудь слышала, как говорят военные командиры во время учений (в реальной жизни или в кино)? Вот так нужно кричать «НЕТ!», с такой силой, но только чуть менее резко. Представь, что ты поешь в опере или скандируешь кричалку чирлидеров: звук должен идти от диафрагмы (живота), а не из горла. Горловой крик звучит напряженно и жалобно, диафрагмальный – сильно.

Потренируйся кричать «НЕТ!» на полном серьезе, громко и убедительно. Кричи как можно сильнее и решительнее, чтобы напугать людей в соседней комнате! (Только заранее предупреди домашних, что ты тренируешься и никто на тебя не нападает.) Чтобы услышать пример правильного крика, зайди на наш сайт www.respectgirls.com.

Ниже мы собрали список ситуаций, которые девочки сочли интуитивно опасными, а также примеры правильных и не совсем правильных реакций на них. Если ты окажешься в подобной ситуации, всегда выбирай решительный ответ. Не будь пассивной (то есть не позволяй людям вытирать о тебя ноги): такие люди воспринимаются как легкая мишень. С другой стороны, не стоит проявлять чрезмерную агрессию, ведь так ты можешь спровоцировать человека и усугубить ситуацию.

Парень на улице говорит: «Улыбнись», а когда ты не улыбаешься, рявкает: «Что такое? Я тебе не нравлюсь?»

Пассивный ответ:ты улыбаешься или говоришь: «Да нет, не в этом дело, извините. Я просто задумалась».

Агрессивный ответ:«А чему тут нравиться, придурок?»

Решительный ответ:«Я не хочу улыбаться. Оставь меня в покое».

Ты дома одна. В дверь звонит продавец и говорит: «Уделите мне несколько минут. Хочу показать вам свой товар».

Пассивный ответ:«Ладно, если это не займет много времени».

Агрессивный ответ:«Найди другую дуру и не трать мое время».

Решительный ответ:«Я не буду ничего покупать. Мне это неинтересно. До свидания».

Нищий просит у тебя монетку, а когда ты отказываешь, начинает наседать на тебя и говорит: «Да брось, неужели у тебя не найдется денег для бедного человека?»

Пассивный ответ:«Хорошо, сейчас посмотрю, есть ли у меня мелочь».

Агрессивный ответ:«Еще чего! Найди работу!»

Решительный ответ:«Я же сказала, что ничем не могу вам помочь».

Парень, с которым ты познакомилась на школьном футбольном матче, после подходит к тебе на парковке и говорит: «Пойдем со мной кое-куда».

Пассивный ответ:ты хихикаешь и качаешь головой.

Агрессивный ответ:«Размечтался!»

Решительный ответ:«Нет, я иду домой. Меня ждет семья».

Ты читаешь книгу на автобусной остановке, а кто-то заговаривает с тобой. Ты не отвечаешь, и человек кричит: «Эй, я с тобой разговариваю!»

Пассивный ответ:«Со мной? Я вас не слышала, извините».

Агрессивный ответ:«И что? Отвянь».

Решительный ответ:«Я не хочу сейчас ни с кем говорить».

«Теперь, когда я знаю, как защитить себя, я чувствую себя гораздо увереннее и комфортнее».

Часто в опасных ситуациях тобой овладевает неведомая природная сила. Тело и ум хотят немедленно отреагировать – убежать или броситься в драку, чтобы защитить себя. Эта реакция на опасность называется «бей или беги». Инстинктивно тебе хочется или противостоять нападающему, или убежать. Оба этих действия помогут тебе защититься от опасности.

Во-первых, изучи законодательство и узнай, кому можно, а кому нельзя носить с собой перцовые и газовые баллончики, электрошокеры и другие средства самозащиты. Имей в виду, что, если ты носишь оружие, нападающий может отнять его у тебя или ты сама можешь воспользоваться им неправильно (что бывает чаще, чем ты думаешь). Одно из лучших средств самообороны – звуковой рожок, сигнализация или свисток: шум может привлечь внимание. Свистки можно купить в спортивном магазине.

Если кто-то нарушает твои границы или нападает неожиданно (ты не видишь нападающего), вспомни о своей силе и действуй. Неважно, кто обидчик – знакомый человек или нет, – доверяй своим инстинктам. Чтобы разрядить ситуацию или защититься, делай следующее:

1. Крепко стой на ногах.Не раскачивайся взад-вперед и не пяться – это создаст впечатление, что ты боишься и тебя легко сбить с ног. Твердо стой на земле обеими ногами, расставив стопы на ширину бедер, и вытяни ладони в универсальном жесте «НЕТ!». Эта физическая граница недвусмысленно сообщает человеку: ты не хочешь, чтобы он подходил ближе. Держи руки близко к лицу, если возникнет необходимость защитить голову (от удара или пощечины, например).

2. Говори «нет».Если обидчик подходит ближе, выставь руки в его сторону (словно стараясь оттолкнуть его). Сильным, решительным голосом скажи:

«НЕТ!» – и если нарушитель немедленно не остановится, повтори: «Я сказала НЕТ!»

«Оставь меня в покое!»

«Не подходи!»

«Уйди!»

«Я не хочу с тобой драться, но если придется, то я это сделаю». (Используй эту фразу, только если ходила на занятия по самообороне и уверена, что сможешь защититься.)

3. Привлеки к себе внимание.Если обидчик не отступает, закричи и оповести окружающих. Вот что можно крикнуть:

«Я не знаю этого человека!»

«Этот человек мне угрожает!»

«Я хочу, чтобы этот человек оставил меня в покое!»

«Эта девушка нападает на меня!»

Если нападающий пытается приблизиться, вытяни руки, чтобы уберечь себя, и продолжай кричать, не срываясь на визг. Если ты чувствуешь, что можно повернуться спиной и убежать, беги в безопасное место (в магазин, к скоплению людей, к директору школы или учителю, в полицейский участок или пожарную станцию, к будке охранника, домой или к знакомым соседям).