Александра Беседина - Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

Снова разбрасывай по комнате спички. Но на этот раз приседай за каждой, а не нагибайся. И следи при этом, чтобы спина была прямой.

Делай наклоны вперед с прямой спиной, стараясь вытянуть руки как можно дальше.

Приседай то на пятках, то на носках, держа спину прямой.

Лежа на полу, вытяни руки и согни ноги в коленях. Теперь поворачивай их вправо и влево. Секрет в том, чтобы не отрывать от пола ни ладони, ни плечи, ни ступни, а ноги держать вместе, не разводя их.

Вопрос – ответ:

Я занимаюсь спортивными танцами вот уже два года. Мне очень нравится! Наша команда по хип-хопу выиграла областные соревнования! Приходится много тренироваться, иногда по шесть часов в день. Но мама очень недовольна. Она говорит, что девушкам вредны такие физические нагрузки, что я на всю жизнь испорчу себе здоровье. Советует бросить танцы и делать зарядку дома по утрам! Но мне нравится хип-хоп!

Мама беспокоится о твоем здоровье, это понятно. Отчасти она права – мир профессионального спорта (и спортивных танцев в том числе) достаточно жесток. Физические нагрузки, травмы… Для того чтобы достигнуть высшей ступеньки пьедестала, необходимо чем-то жертвовать. Некоторые думают, что профессиональные спортсмены, чемпионы мира и призеры Олимпиад – самые здоровые люди на свете. Ведь они ведут здоровый образ жизни, а их физической активности можно только позавидовать! Действительно, спортсмены тщательно следят за питанием, соблюдают режим. И все же проблемы со здоровьем есть у многих чемпионов. Дело в том, что золотые медали означают преодоление возможностей человеческого организма. Быстрее всех в мире, сильнее всех… Цена медалей бывает очень высока. Недаром спортсмены заканчивают карьеру в таком возрасте, когда обычные люди еще и не задумываются о пенсии!

Александра, судя по твоему письму, ты любишь побеждать и готова на многое ради победы. Это называется спортивный характер. Если тренировки не приносят вреда твоему здоровью, то продолжай заниматься. Но если ты чувствуешь, что нагрузки для тебя слишком высоки, а после тренировок у тебя плохое самочувствие, советую задуматься. Если ты не собираешься сделать хип-хоп своей профессией (например, самой стать тренером), то помни: впереди тебя ждет долгая жизнь, и получить проблемы со здоровьем в самом ее начале – не самая мудрая мысль, правда? В общем, соблюдай разумный режим тренировок и береги себя!

Я очень хочу похудеть. Когда я смотрю на себя в зеркало, мне хочется ударить по нему кулаком. Мало того, что я маленького роста и моделью мне никогда не стать, так я еще и толстая – талии почти не видно, щеки, как у хомяка… Я очень переживаю. Раньше мне это было все равно – я не обращала внимания, когда кто-то меня обзывал, у меня было много друзей, они никогда меня не дразнили. Но недавно я перешла в другую школу, и там меня сразу прозвали Сосиской. Мне очень обидно. Что мне делать? У меня все родственники полные – и родители, и сестры. Даже наша такса и та толстенькая – вылитый поросенок…

Что делать? Не обращать внимания на тех, кто тебя дразнит. Я понимаю, этот совет звучит так, как будто мы хотим от тебя отмахнуться. На самом деле ничего подобного.

Зачем люди дразнят других? Потому что сами чувствуют себя неуверенно и хотят самоутвердиться за счет другого. Люди, которые довольны собой, никогда никого не дразнят.

Раньше тебя не задевали обидные слова, потому что ты была ребенком. Дети любят себя такими, какие они есть, и это здорово. А теперь ты вступаешь в подростковый возраст. Подростки устроены иначе. Им важно получить одобрение окружающих, быть «нормальными», такими, как их сверстники. Но пойми, ведь все люди – разные! Один высокий, другой небольшого роста, один обладает абсолютным музыкальным слухом, а другому медведь на ухо наступил… Нет никакого эталона, которому все должны соответствовать!

Не думай, что ты хуже других, а те, кто тебя дразнит, лучше. Принимай себя такой, какая ты есть.

Если ты хочешь похудеть, то тебе придется изменить режим питания.

Многие девочки желают похудеть. Самое смешное, что большинству из них это совершенно не нужно – лишний вес существует только в их воображении! Судя по твоему описанию, у тебя действительно есть ненужные килограммы. Ты так смешно описала свою таксу! Скорее всего, у вас в семье просто принято много есть. Человек набирает вес, когда количество калорий, которые он получает с пищей, больше, чем количество калорий, которые он тратит в течение дня.

Как похудеть? Либо уменьшить калорийность рациона, либо увеличить физическую нагрузку. А лучше всего и то, и другое сразу!

Выбери себе комплекс упражнений и начинай заниматься. Только не старайся сразу сесть на шпагат или совершать двадцать «скручиваний» подряд! Нагрузку надо увеличивать постепенно. Главное в этих занятиях – регулярность! Не пропускай тренировки под предлогом «что-то мне сегодня неохота», «надоело, лучше съем плюшку» и «все равно ничего не получается». Занимайся и представляй себе, как твое тело становится стройным, подтянутым и сильным.

А как же быть с диетой? Скажу сразу – никаких диет! Ни белковых, ни кефирных, никаких! В твоем возрасте организм нуждается в нормальном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Все это ты получаешь с пищей. Так что не смотри на холодильник как на злейшего врага!

Зато ты можешь без ущерба для здоровья изменить свои пищевые привычки. Запоминай! Правило первое – не голодать. Правило второе – пить достаточно воды. Правило третье – организм должен получать достаточное количество полезной еды. Листик салата и две изюмины – не твой вариант! Правило четвертое – организм должен получать как можно меньше бесполезной и вредной еды. Знаешь, что это? Чипсы, сухарики, фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, содержащие всякую вредную «химию» – красители, консерванты и так далее. Правило пятое – вкусную, но неполезную для талии еду (сладости, выпечку, мороженое, жирную сметану) ты можешь есть один-два раза в неделю, лучше в первой половине дня.

Чем плохи диеты? Когда ты заканчиваешь на ней сидеть, возвращаешься к прежнему образу жизни (плюшки перед телевизором), сбежавшие на время лишние килограммы возвращаются. И даже приводят с собой друзей – другие лишние килограммы…

А вот соблюдение полезных пищевых привычек позволит тебе похудеть без вреда для здоровья, постепенно, но зато навсегда!

Карманных денег, как правило, не хватает. Наверняка родители подкидывают тебе небольшую сумму на школьные обеды или посиделки с подругами в недорогих кафешках. Ты разрываешься между желанием попробовать по очереди все пирожные, выставленные на прилавке, и столь же сильным желанием немедленно потратить сотню-другую, чтобы порадовать себя какой-нибудь вещицей, которая абсолютно тебе необходима прямо сейчас! А хочется всего и сразу! Это, конечно, было бы самым замечательным решением, но, увы, такое бывает только в волшебных сказках. Причем, заметь, только после того, как героиня прошла через ужасные испытания.