Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

Очень существенную роль играет следующий фактор: выполняет ли человек дела сразу или же предпочитает откладывать их снова и снова.

В психологии такое регулярное отсрочивание дел носит название синдрома постоянного откладывания, или синдрома затягивания. Между тем следует помнить, что человек постоянно оценивает все, что он делает. Временами он ощущает себя успешным и оценивает себя соответствующим образом, потому что, к собственному удовольствию, выполнил все запланированное. В другое же время он совершенно недоволен собой, потому что ему так мало удалось сделать за день. Многое откладывается на потом, потому что некоторыми неприятными делами не очень хочется заниматься.

Так вот, как раз эти самые отложенные дела есть причина того, почему самооценка некоторых так падает. А происходит это потому, что когда человек думает о несделанном, ему становится неприятно и он в душе ругает себя за то, что ему не удалось выполнить намеченное. Чем больше дел вы откладываете в долгий ящик, тем хуже ваше душевное самочувствие. Вы злитесь на себя, ругаете себя за то, что не способны на большее, и чувствуете себя виноватым, когда думаете об этих отложенных делах, боясь, что так и не удастся сделать многие из них. Вам не нравится, как вы поступаете, как относитесь к делам, но при этом вы терпеть не можете людей, которые напоминают вам о ваших невыполненных заданиях.

Вы предпочитаете не думать о них, спрятаться от самого себя и из-за этого чувствуете себя бесполезным, никчемным, ненужным. Ведь когда человек откладывает дела, из-за этого страдает его самоуважение и чувство собственного достоинства.

Чувство собственной значимости тесно связано с самодисциплиной.

Как же можно изменить ситуацию к лучшему? А очень просто! Нужно принять решение: взять и выполнить все накопившиеся за долгое время дела. Но только делать это нужно шаг за шагом, постепенно. Если вы будете торопиться и проявлять нетерпение, то снова попадете в накатанную колею и начнете опять съезжать вниз по наклонной.

И поскольку уверенность в себе прочно связана с самоуважением и чувством собственного достоинства, давайте действовать более эффективно. Давайте выработаем у себя другой, более конструктивный настрой. В следующем шуточном упражнении мы узнаем, выполнение каких дел вы все время откладывали.

Время: 4 мин.

Нарисуйте себя, а вокруг изобразите множество прозрачных ящичков и коробочек. Они могут лежать где угодно или же стоять перевернутыми. Дайте каждой коробке название или снабдите ее описанием. Они должны соответствовать названиям дел, которые вы все это время откладывали. Вот несколько примеров: разобраться с налогами, заменить кран на кухне, поговорить с родителями, помириться с коллегой, подмести двор и т. д.

Время: 2 мин.

Возьмите чистый лист бумаги, который вы смогли бы носить с собой повсюду. Нарисуйте себя в положении стоя и вложите себе в руки один из ящичков. Примите решение сегодня сделать дело, лежащее в этом ящичке. Дайте себе слово выполнять задание медленно, но упорно, и только закончив его, браться за следующее. При этом все время говорите себе: «Я могу это сделать». Или же: «Я нахожусь на подъеме, я воодушевлен и намерен твердо вернуть себе контроль над своей жизнью».

После того как вы расправитесь с одной проблемой, повторите всю процедуру: снова нарисуйте себя и вложите себе в руки следующий ящик с очередным делом.

Выберите какое-нибудь легкое задание. Прежде всего вам нужно повысить чувство собственного достоинства. На выполнение выбранного задания вначале не должно уходить более 15–20 мин. Если же работа требует больше времени, нужно разбить ее на несколько этапов. Заметьте, как вы почувствуете себя, когда выполните первое задание, которое постоянно откладывали все это время. Как это отразится на вашем чувстве собственного достоинства? Поздравьте себя с достигнутым результатом и повторяйте себе снова и снова: «Я могу сделать это». «Когда я выполняю свои дела, мое настроение улучшается».

Понаблюдайте за тем, какие фразы вы используете для описания тех дел, выполнение которых вы постоянно отсрочиваете. Можно с уверенностью сказать, что большинство отзывается о такой работе негативно: «Терпеть не могу делать это», «Я слишком измотан, чтобы заниматься такой ерундой», «Мне просто не хочется».

Выберите какое-нибудь одно предложение и перестройте его так, чтобы в нем появился обратный смысл.

Такая фраза через некоторое время начнет оказывать на вас магическое действие. Если вы говорили: «Я терпеть не могу это делать», то теперь предложение будет выглядеть так: «Мне нравится заниматься этой работой». Или же: «Я бодр, полон энергии и ощущаю подъем». «Я рад тому, что наконец выполню это задание». «У меня есть мотивация и желание сделать то, что необходимо».

Произнесите все эти фразы громко вслух, и вы увидите, как изменится ваше поведение и отношение ко всему. Всего лишь при помощи одной простой фразы.

Что вы обычно делаете вечерами? Встречаетесь ли с друзьями? Звоните ли людям, которые вам дороги? Беседуете ли с вашим супругом или супругой? Читаете ли книги? Подводите ли итоги прошедшего дня, записывая в блокнот то, что сделано за день? Если да, то ваш случай можно назвать большим исключением из правил.

Среднестатистический гражданин Германии смотрит телевизор в среднем два часа в день. Благодаря уровню современного развития сети телевещания сегодня каждый из нас просматривает до 18 различных телепрограмм за вечер.

Мы сидим, жмем кнопки на пульте, переключая каналы с одного на другой, смотрим фрагмент одной телепередачи, отрывок другой, но в итоге получается, что мы просто зря тратим время, бездумно пялимся в экран, на котором мелькают постоянно сменяющиеся картинки.

После этого многие удивляются, что когда они наконец ложатся спать, то чувствуют себя не просто уставшими, а изнуренными, разбитыми, как будто из них выжали все соки.