Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

Взгляд на самого себя со стороны может помочь вам быстро избавиться от практики самобичевания, самопорицания, самокритики и от постоянного принижения своих достоинств. Проще говоря, абстрагируясь от самого себя, вы становитесь своим лучшим наставником и руководителем.

В теории современной психологии не так давно наметилась одна очень интересная тенденция. Постепенно все больше ученых признают, что сила воображения и осознанно контролируемые фантазии могут оказывать на психику человека более сильное влияние, чем полагали раньше. На основе этого положения и была разработана техника психотерапии так называемого «волшебного вопроса», которую предложил американский психотерапевт Стив де Шейзер. Сегодня ее причисляют к так называемым проблемоориентированным методикам, главная цель которых – получение конкретного результата и практическое применение. В соответствии с этой методикой нужно не изучать то, как появилась проблема, а сконцентрировать все внимание на том, при каких обстоятельствах она будет решена. Нужно смотреть не в прошлое, а в будущее, и поступать так, как если бы решение уже было принято и сработало.

Таким образом, нужно уделять внимание не проблеме, а ее решению.

Суть данной методики заключается в том, чтобы человек фантазировал, избегая всех возможных рациональных возражений, и посредством свободных ассоциаций находил пути решения проблем и возможности для маневра в сложных ситуациях, которые он не мог бы найти при помощи логического мышления. Таким образом, методика «волшебного вопроса» открывает перед людьми новые горизонты и оказывает неоценимую поддержку в трудных ситуациях.

При помощи техники «волшебного вопроса» человек узнает о своих неиспользованных ресурсах.

Благодаря вышеупомянутой методике в мозгу запускается программа поиска ресурсов для ликвидации проблемы и выявления сильных сторон человеческой личности. Такое становится возможным только потому, что вы не всегда чувствовали себя слабым и беспомощным. В жизни каждого из нас время от времени случаются периоды, когда мы просто излучаем уверенность, а наша самооценка взлетает до небес. При помощи методики «волшебного вопроса» можно пробудить у себя воспоминания об этих приятных моментах и представить ситуации, в которых вы чувствовали себя могущественным и полным сил. Таким образом, вы вводите себя в нужное состояние и, находясь в нем, приступаете к решению текущего вопроса. В центре внимания находится достижение таких условий, при которых проблема перестанет существовать.

Другими словами, нужно вести себя так, как если бы проблема была уже решена, и представлять себе, как бы вы тогда себя чувствовали. А поскольку мозг не может отличить действительность от воображаемой ситуации, то вы воспринимаете ее на сто процентов реальной. Несмотря на то что все происходит у вас в голове, вы неожиданно чувствуете, что полны сил и энергии и готовы к новым свершениям. Вы чувствуете, «что это действительно работает»! В вашем мозгу как будто сами собой запускаются процессы, помогающие достичь конкретных целей, а очень скоро и почти без всяких усилий находятся конкретные возможности для решения проблем. В довершение всего благодаря методике «волшебного вопроса» ваше сознание настраивается на постепенные изменения.

Вектор вашего внимания разворачивается в другую сторону.

Одновременно вы становитесь открытым для новых шагов, направленных на изменение вашей личности.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Время: 5 мин.

Представьте себе, что вы просыпаетесь утром и – о чудо! – вы полностью уверены в себе. По каким признакам вы это определите? Описать свое состояние вам помогут следующие вопросы:

• Какие именно изменения вы бы заметили у себя?

• Как бы вы начали вести себя?

• Кто из вашей семьи заметил бы, что вы преисполнены абсолютной уверенности в себе, и какие признаки на это указывали бы?

• Кто удивился бы больше всех?

• Какие физиологические ощущения указывали бы на произошедшие с вами изменения?

• Что бы вы сделали в данный момент, если бы действительно были на сто процентов уверенным в себе?

Время: 1 мин.

Что вы могли бы сделать уже сейчас, чтобы это чудо действительно произошло?

Техника «волшебного вопроса» станет еще эффективнее, если вы будете целый день вести себя так, как если бы уже были тем, кем хотите стать. Что бы произошло, если бы желаемая ситуация уже сейчас стала реальной? Можно без сомнения сказать, что вы бы чувствовали себя совсем по-другому. Прежде всего обратите внимание на то, как изменится ваше самоощущение, а также на то, как преобразуется ваш образ мышления. Возможно, даже сейчас есть что-то, что вы уже начали делать по-другому.

Проще говоря, все идеи, ситуации, решения, которые возникают у вас в воображении, есть не что иное, как положительные фантазии о будущем. На эти фантазии и ориентируется человеческий мозг, разворачивая вектор внимания в другую сторону и перестраивая систему восприятия, которая начинает замечать все больше положительного в мире. Одновременно с этим организм вырабатывает гормоны счастья. Думая подобным образом, вы даете себе команду «От винта и полный вперед!», становитесь с каждым днем все сильнее и создаете новые возможности для собственного развития. Однако очень важно при этом следить за тем, чтобы формулировка ваших желаний и целей была положительной.