Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

Речь идет о том, чтобы смотреть в будущее, а не давать негативной оценки прошлому.

Иногда это очень мотивирует человека. Возможно, в какой-то момент вы заметите, что ваше сознание теперь гораздо энергичнее включается в работу при выполнении этого упражнения.

Возможно, теперь вы уже осознанно не позволите себе и дальше бездельничать, а все чаще и чаще будете заниматься делами, способствующими достижению ваших целей.

Понаблюдайте за собой в течение следующих нескольких дней и записывайте каждый ответ, который придет вам в голову. Также записывайте все свои новые начинания.

Речь идет всего лишь о том, чтобы начать делать первые шаги к успеху. Потому что:

Настоящая уверенность в себе появляется у человека только тогда, когда он начинает действовать…

Она появляется, когда человек перестает ждать изменений внешних обстоятельств, когда он решает положить конец периоду безнадежного бездействия.

Каким бы незначительным ни казался первый шаг, его влияние на вашу душу и внутреннее состояние будет огромным. Это не означает, что вы сразу же станете успешным. Это означает только то, что вы снова обретете контроль над своей жизнью. И от осознания этого факта вы начнете чувствовать себя по-другому. Это будет великолепное чувство.

Аутогенная тренировка не имеет ничего общего с бесплодными мечтами. Выполнение упражнений помогает вам добиться целей, начать систематически работать над собой и стать успешным. А мечтание – это один из способов убежать от себя и действительности.

Сознательное и контролируемое включение в работу собственного воображения оказывает сильный эффект на вашу психику и помогает мозгу найти новые решения ваших проблем и открыть возможности в вашей жизни. Даже долгое путешествие начинается с первого шага.

Открою вам секрет: мы все применяем психологические установки, или аффирмации, каждый день, постоянно. Ведь каждая мысль, которая проносится у нас в голове, каждая фраза, которую мы мысленно повторяем про себя, каждое наше высказывание, каждое суждение о самом себе, которого мы какое-то время придерживаемся, – все это установки. Какие аффирмации используете вы, чтобы изменить свою жизнь? Какие из них полезны, способствуют развитию, а какие мешают росту вашей уверенности в себе?

Каждая психологическая установка – это команда, отданная вашему мозгу.

Такие команды влияют на ваш образ мышления и концентрируют ваше внимание на исполнении той или иной аффирмации. Когда у вас сформировалось какое-либо представление о себе, вы стремитесь – совершенно бессознательно – общаться с теми людьми, читать те книги, смотреть те фильмы, которые подтверждают ваши убеждения. И не играет никакой роли, какое влияние – положительное или отрицательное – они оказывают на вашу жизнь.

Почему же тогда осознанно не использовать такую возможность, чтобы изменить свой образ мышления? А между тем существует подтверждение эффективности психологических установок для тренировки мозга. При этом важно, чтобы они не содержали в себе заданий, которые вы не в состоянии выполнить. Следите за тем, чтобы вы находились в хорошем настроении. Если вы устали, или находитесь в плохом настроении, или вам грустно, или же какая-то фраза вызывает у вас неприятное чувство, тогда используйте другую установку, которая более соответствует вашему состоянию.

Очень важно то чувство, которое вы испытываете при проговаривании аффирмаций. Каждая установка, которую вы произносите, должна вызывать в вашей душе приятное ощущение. После произнесения установок вы должны почувствовать себя лучше. Часто после такой тренировки человек испытывает предвкушение радости или же видит перед собой образы того, чего он хочет достичь.

Если вы произносите установки перед сном, вы как бы вставляете соответствующие образы в вашу память, закрепляете их в ней.

Поскольку в этой книге речь идет о самооценке и самовосприятии, то психологические установки могут относиться ко всем сторонам вашей жизни. На следующей странице вы найдете список аффирмаций, которые использую я. По своему опыту могу сказать, что они очень эффективны для повышения чувства собственного достоинства, самооценки и изменения самовосприятия.

Выберите одну или две установки. Не используйте все время одни и те же, а регулярно меняйте их, чтобы вы могли почувствовать, какие аффирмации вызывают у вас приятные ощущения и какие наиболее всего соответствуют стоящим перед вами целям.

• Я готов эффективно использовать все способности, умения и навыки, которыми обладаю.

• Я уникален.

• Мои действия согласуются с моими мыслями.

• Я постоянно развиваю в себе творческие способности.

• Я живу в согласии с природой и самим собой.

• Я полон творческих идей, которые приносят людям радость и счастье.

• Я преисполнен уверенности в себе и верю в свои силы.

• Все события, происходящие в моей жизни, идут мне на пользу.

• Я полон сил и энергии.

• Я абсолютно уверен в том, что обязательно достигну всех поставленных перед собой целей.

• Моя внутренняя сила и уверенность в себе растут с каждым днем.

• Я уверен, что все происходящее со мной имеет глубокий смысл.

• Я радуюсь всем событиям, которые могут научить меня чему-нибудь новому.

• Я поддерживаю связь со своим подсознанием и позволяю ему управлять моей жизнью.

• Я помню о ценностях, которые для меня важны.

• Я составляю единое целое со своими способностями.

• Я знаю, чего хочу и как этого добиться.

• Я стремлюсь использовать весь свой потенциал, чтобы жить успешно, и превращаю свои мысли в действия.

• Я имею право показывать другим, что счастлив и успешен в работе и личной жизни.

• Я сам создаю положительные события в своей жизни.

• Я ясно и отчетливо слышу свой внутренний голос.

• Я благодарен судьбе и счастлив, что живу.

Время: 1 мин.

Выберите одну или две установки. При выборе руководствуйтесь интуицией. Та аффирмация, что вызывает у вас в душе приятное чувство, и является правильной на данный момент.

Время: 5 мин.

Проговаривайте выбранную фразу в течение пяти минут снова и снова. Прочувствуйте, как она действует на вас.

Как вы себя начинаете чувствовать после этого? Какие образы возникают у вас в голове?

Чтобы не отвлекаться, можете делать это упражнение с закрытыми глазами.

Найдя подходящую для себя установку, проговаривайте ее в течение дня настолько часто, насколько это возможно. Повторяйте ее перед тем, как лечь спать. В такие моменты внушение особенно эффективно. Также полезно выполнять это упражнение утром сразу после пробуждения. Просто улыбнитесь и мысленно произнесите какую-то одну установку несколько раз. Повторяйте ее в метро по пути на работу, в офисе, стоя в очереди в магазине или когда едете куда-нибудь на машине.