Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

Время: 1 мин.

Проведите линию от каждой фразы, которую вы написали, по направлению к человечку. Пусть одни линии будут тонкими, а другие – жирными. Выделите суждения, которые запомнились вам больше всего, более жирными линиями.

Перед сном посмотрите на свой рисунок еще раз, пройдитесь по списку и прочувствуйте, какие из записанных суждений о себе вам понравились, вызвали у вас приятное чувство, а какие вы бы лучше вычеркнули.

Просто почувствуйте, не анализируя смысл, и запомните возникшее у вас ощущение.

Интересно также будет узнать, какие высказывания о самом себе пришли вам в голову в первую очередь, а какие вы записали последними.

Какие фразы вы написали наиболее близко к вашему нарисованному человечку (к себе), а какие – на некотором расстоянии от него?

Довольны ли вы картиной, которая получилась? Или же вам хотелось бы иметь другое представление о себе, более благоприятное? Или же придвинуть некоторые из написанных фраз ближе к изображению человечка?

Сохраните ваш рисунок, поскольку позже он нам еще пригодится. Сейчас же давайте посмотрим, какое у вас сложилось представление о себе самом. Если на данный момент оно вам не очень нравится, не расстраивайтесь.

По ходу чтения книги чувство собственного достоинства у вас вырастет, поэтому ваше видение себя самого также изменится в ту сторону, в какую вы хотите. Ведь вы уже ступили на путь самосовершенствования.

А теперь давайте получше рассмотрим автопортрет, который у вас получился. Разве не из этих фраз, суждений и мнений о собственной личности состоят те мысленные диалоги, которые вы ведете ежедневно с самим собой? Неужели вы не догадывались об этом раньше? А ведь именно эти постоянно крутящиеся в мозгу мысли бьют по самому больному месту: по вашей самооценке. В большинстве случаев подобные размышления не помогают человеку в жизни и не способствуют достижению успеха. Повторяя про себя негативные установки, вы добиваетесь лишь того, что нивелируете собственные достоинства, унижаете себя и выносите самому себе окончательный приговор, обрекающий вас на пожизненные неудачи. Кому из вас не знакомы следующие фразы: «Я такой ничтожный», «Никто меня не любит». Или же того хуже: «Никто меня никогда не сможет полюбить».

Повторяя негативные установки, человек постоянно посылает в свое подсознание все новые команды.

Конечно же, все это не очень способствует повышению уверенности в себе. Поскольку, как было уже упомянуто, все действия человека на 95 % управляются подсознанием (а ведь из множества таких поступков и складывается целая жизнь), естественно, было бы полезнее питать свой мозг другими, положительными установками. В противном случае вы навсегда останетесь запертыми в невидимой клетке, прутья которой – ваши собственные мысли, крутящиеся по замкнутому кругу, суждения о себе, которые сложились у вас когда-то в прошлом, но они тем не менее влияют на ваш нынешний опыт, поступки, а те, в свою очередь, снова подкрепляют ваши старые суждения о себе и лишь усиливают их воздействие на вашу психику. Именно по этой причине вы с таким упорством цепляетесь за свои прошлые негативные представления о собственной личности. Фигурально выражаясь, ваше подсознание проигрывает у вас в голове одну и ту же пластинку, которую вы же сами и завели. Если вы не приложите усилий, чтобы сменить ее, этот диск будет крутиться у вас в мозгу вечно, снова и снова.

Давайте же посмотрим, что за пластинка играет у вас в голове. А если она к тому же давно действует вам на нервы, так давайте просто сменим ее.

Время: 4 мин.

Слева вы видите таблицу с двумя колонками. Левая называется «Положительное», правая – «Отрицательное». Посмотрите на человечка, которого вы нарисовали во время выполнения предыдущего упражнения, и занесите все ваши высказывания о себе в таблицу, сортируя по соответствующим колонкам.

Время: 2 мин.

Внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Какие суждения перевешивают? Как вы себя видите – в положительном свете или в отрицательном? Оцените результат беспристрастно, насколько это возможно. Какие мысли и чувства вызывает у вас получившийся вывод? Запишите свои соображения по этому поводу ниже.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Если у вас сложилось негативное представление о самом себе, то это неудивительно. Вы ведь только начали читать эту книгу. Проявите терпение к самому себе! Шаг за шагом вы будете двигаться вперед, идя по пути, ведущему к изменению себя и своего мира, а в конечном счете наведете порядок в своей жизни. Не принижайте свою значимость. И, пожалуйста, не сдавайтесь. Не опускайте руки!

В течение следующих нескольких дней записывайте в таблицу все фразы о себе, которые придут вам в голову. Каждый раз, когда у вас возникнет какая-либо мысль, зафиксируйте ее. Чем длиннее будет список, тем больше в нем появится пунктов, над которыми мы позже сможем поработать. Самое замечательное в этом упражнении заключается в следующем: составляя список, вы тем самым вытаскиваете из глубин памяти нежелательные мысли и переводите их из подсознания в отделы коры головного мозга, которая отвечает за осознанные действия и мышление.

Как только вы начинаете осознавать что-либо, вы можете это изменить. И тогда – только тогда – у вас наконец снова появляется выбор!

Жизнь современного человека часто протекает по одному и тому же повторяющемуся шаблону, меняются время от времени только лишь действующие лица. Таким образом, каждый день мы занимаемся одним и тем же. С одной стороны, это даже очень хорошо, поскольку отработанные модели поведения позволяют нам не задумываться о том, что мы делаем в данный момент.