Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

5. Затем глубоко вдохните через открытые ноздри, как описано выше в пункте 2 (фото 98).

6. Теперь начинайте выдыхать через левую ноздрю, как описано в ступени Iб, пункты 8–10 (фото 112).

7. Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и сохраняйте пассивность в течение пяти секунд (фото 96).

8. Это завершает один цикл. Делайте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив выполнение циклов вдохом. Затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Практика этой ступени приводит садхаку к внутреннему осознанию, что ведет к лучшему контролю за выдохом.

На следующих двух ступенях вводятся бандхи: внутренняя задержка с Мула бандхой и внешняя задержка с Уддияна бандхой.

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с Мула бандхой на десять-двенадцать секунд или насколько возможно (фото 101).

4. Медленно выдохните, следуя техникам, данным в ступени Iа, пункты 5–8 (фото 110), постепенно освобождая фиксацию абдоминальной области.

5. Когда легкие станут пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено. Затем выполните внешнюю задержку с Уддияна бандхой в течение пяти-шести секунд (фото 104).

6. Ослабьте фиксацию Уддияны.

7. Это завершает один цикл. Выполняйте такие циклы в течение пятнадцати-двадцати минут. Вдохните, затем ложитесь в Шавасане (фото 182).

Практика этой ступени дает выносливость, развивает способность ума к размышлению и подготавливает садхаку к дхьяне.

Эта ступень аналогична ступени Iб, но здесь добавляются бандхи, как в ступени IVа.

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Вдохните, следуя технике, данной в ступени Iа, пункт 2 (фото 98).

3. Когда воздух наполнит легкие, задержите дыхание с Мула бандхой (фото 101), как описано в ступени IVа, пункт 3.

4. Выдохните через правую ноздрю, а левую держите закрытой (фото 111); следуйте техникам, данным в ступени Iб, пункты 3–5, постепенно ослабляя абдоминальную фиксацию.

5. Когда вы почувствуете, что воздух вышел из легких, опустите правую руку и положите ее на колено. Затем выполните внешнюю задержку с Уддияна бандхой на пять-шесть секунд (фото 104).

6. Ослабьте фиксацию Уддияны, затем глубоко вдохните открытыми ноздрями, как описано выше в пункте 2 (фото 98).

7. Задержите дыхание с Мула бандхой на десять-пятнадцать секунд (фото 101) или на такое же время, как описано выше в пункте 3.

8. Теперь выдохните через левую ноздрю (фото 112), сохраняя правую полностью закрытой, следуя техникам, описанным в ступени Iб, пункты 8–10.

9. Когда весь воздух выйдет из легких, опустите правую руку и выполните внешнюю задержку с Уддияна бандхой в течение пяти-шести секунд (фото 104).

10. Ослабьте фиксацию Уддияны.

11. Два вдоха через открытые ноздри, две внутренние задержки с Мула бандхой, два выдоха через каждую ноздрю попеременно и две внешние задержки с Уддияна бандхой составляют один цикл. Выполняйте его в течение десяти-пятнадцати минут, завершив вдохом. Затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Так как эта ступень более интенсивна, то и эффекты выражены сильнее.

Во всех последующих ступенях от V до VIII используются техники Вилома пранаямы для выполнения вдоха и техники Анулома пранаямы – для выдоха.

Эта ступень аналогична ступени Iа, описанной выше. В ней применяется та же техника выдоха, а вдох выполняется прерывисто, как в Вилома пранаяме, так что в ступени Iа следует заменить технику вдоха.

Эта ступень аналогична ступени Iб, но вдохи в ней прерываются паузами.

Эти ступени аналогичны ступеням IIа и IIб соответственно, но вдохи в них прерываются паузами.

Эти ступени аналогичны ступеням IIIа и IIIб, но вдохи в них прерывистые.

Эти ступени аналогичны IVа и IVб соответственно, но вдохи в них прерывистые.

Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы и их эффекты соответственно более интенсивны и эффективны. Ступень VIII – самая интенсивная из всех. Для ее выполнения необходимо обладать большой силой, упорством, постоянством, выносливостью и решимостью.

Таблица Анулома пранаямы

НПЧЗ = ноздри поочередно частично закрытые

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

МБ = Мула бандха

УБ = Уддияна бандха

У = Удджайи

В = Вилома

«Прати» означает «против» или «вопреки», «лома» означает «волосы». Следовательно, «пратилома» означает «вопреки существующему порядку вещей». Пратилома это нечто, противоположное ануломе. Во время вдоха в Пратилома пранаяме ноздри сужаются при помощи кончиков пальцев рук, чтобы обеспечить возможность точного контроля потока входящего воздуха.

Во всех ступенях с индексом «а» вдох выполняется через обе частично открытые, но контролируемые ноздри, в ступенях с индексом «б» вдох выполняется через каждую ноздрю поочередно. Выдох выполняется через открытые ноздри, как в Удджайи.

В этой пранаяме вдох более продолжительный, чем выдох, акцент делается на медленном, мягком продлении каждого вдоха. Анулома и Пратилома пранаямы являются основой для Вишама Вритти пранаямы и средством, способствующим совершенствованию в этом искусстве.

В этой ступени вдох выполняется через частично открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы поток входящего воздуха был нежным и точным.

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Регулируйте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, сузив носовые проходы насколько возможно, сохраняя стенки носа параллельно носовой перегородке (фото 110).

4. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри так, чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение носовой перегородки. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха.