Алиса Витти - Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь

Я хочу, чтобы вы рассматривали каждую фазу вашего цикла как возможность должным образом ухаживать за своим кодом, перестроить свою жизнь и подготовить ее для ребенка. Я хочу задать вам один вопрос, который, вероятно, не задавал вам ни один гинеколог: что вы хотите изменить в своей жизни, чтобы стать идеальным сосудом для зачатия? Об этом мало кто говорит, потому что мы считаем, что пары функционирующих яичников достаточно. Но, как смогут подтвердить многие женщины, сталкивавшиеся с проблемами фертильности, зачатие– это куда больше, чем клинический процесс встречи сперматозоида с яйцеклеткой. Это эмоциональный опыт, который требует гораздо большего, чем возня под одеялом.

С энергетической точки зрения, беременность может ускользать от вас, потому что в вашей жизни недостаточно места для нее или, что еще важнее, для ребенка, жизнь которого будет полностью зависеть от вас в ближайшие девять месяцев. С физической точки зрения, изменить жизнь, чтобы освободить в ней место для беременности и ребенка, принципиально важно, потому что изменение жизни в данном случае означает замедление. А когда вы замедляетесь, вы посылаете сигнал своей эндокринной системе (в частности ГГН-оси), что ничто не угрожает вашему физическому благополучию и что тело находится в подходящем состоянии, чтобы дать новую жизнь.

Чтобы научиться замедляться, начните с перестановки приоритетов такимобразом, будто бы у вас уже есть ребенок. Одна из самых распространенных проблем, встречающихся у женщин с проблемами зачатия, состоит в том, что они пытаются охватить слишком многое в своей жизни. Это оставляет их опустошенными и препятствует успешному зачатию. Деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя ответственной за слишком многое, в конце концов покажется вам незначительной и сама собойотпадет, как только у вас появится новорожденный. Не держитесь за нее. Используйте данные вам на стр. 169–204 инструменты по перекрестной тренировке собственной жизни. Подумайте о том, как бы вы жили, если бы у вас уже был ребенок. Конечно, это не означает, что пятничным вечером вы должны отказаться от вечеринки с подругами и притвориться, что у вас дома младенец. Вместо этого скажите «нет» обязательствам, которые заставляют вас выходить за рамки собственных возможностей, и откажитесь от тех, которые вы не можете завершить без чувства выгорания, тогда ваш уровень кортизола останется сбалансированным, а надпочечники – здоровыми. Замедление означает построение своего рода границ, а не отказ от всего ради кого-то другого. Вы оставляете энергию на себя, на то, чтобы приготовить и съесть то, что, как вам известно, предотвратит гипогликемию. Оно означает включение ухода за собой (будь то приготовление питательного блюда, пробежка или расслабляющая ванна) в свое расписание и выполнение этих пунктов наряду с остальными обязательствами. Когда возникают новые возможности, спросите себя: « Эта деятельность подзарядит мою батарейку или выжмет из меня все соки?» Постарайтесь минимизировать то, что забирает вашу энергию, потому что оно также заберет ваше здоровье и в конце концов вашу фертильность. Начните смотреть на жизнь по-новому: как вы положите конец перегрузкам, если забеременеете завтра же.

В традиционных культурах жениха и невесту кормили особыми блюдами, которые, как считалось, оптимизируют фертильность и помогают зачать в первую брачную ночь. Хотя этот подход потерял авторитетность (один прием пищи ни на что не повлияет), все же наши предки двигались в правильном направлении ( продолжительныйприем определенных продуктов действительноулучшает фертильность). Современная наука, вдохновившись этими верованиями, недавно показала, что выбор определенных продуктов может на самом деле улучшить репродуктивное здоровье женщины и увеличить ее шансы на успешное зачатие и здоровую беременность. Одно из последних исследований обнаружило, что женщины запасают жирные кислоты Омега-3 в жировой ткани бедер, от них зависит внутриутробное развитие. Поэтому ваш рацион задолго до беременности имеет огромное влияние на создание оптимальной среды для ребенка. Поскольку ваше тело не может производить Омега-3 само, эти жирные кислоты должны поступать с пищей. Другое исследование показало, что куркумин, активный ингредиент, содержащийся в специи куркума, является мощным противовоспалительным средством. Воспаления могут испортить генетический материал в ваших яйцеклетках, а присутствие куркумы в рационе способно защитить его и усилить приток крови к яичникам, сохранить их здоровыми и увеличить шансы на зачатие и здоровую беременность.

Выбор продуктовважен не только для женщин, пытающихся зачать естественным путем. Последние исследования показали: то, что женщина ест и пьет, может также влиять на успех таких методов борьбы с бесплодием, как ЭКО. В одном гарвардском исследовании ученые обнаружили, что те женщины, прошедшие процедуру ЭКО, которые потребляли много насыщенных жиров (найденных в животных источниках, таких как красное мясо), имели меньше материнских ооцитов (клеток, из которых формируется яйцеклетка), что уменьшало вероятность успешного лечения бесплодия. В то же время женщины с более высоким потреблением мононенасыщенных жиров (найденных в таких продуктах, как орехи, семена, авокадо, овощное и ореховое масло) имели в три с половиной раза больше шансов на рождение ребенка, чем те, кто потреблял меньше этих жиров. Другое исследование, проведенное в Дании, показало, что женщины, выпивающие более пяти чашек кофе в день, снижают свои шансы на беременность с помощью ЭКО примерно на 50 процентов, по сравнению с женщинами, которые не пьют кофе совсем. Это меня не удивляет, поскольку избыточный кофеин может изменятьуровень сахара в крови, излишнестимулировать надпочечники и влиятьна выведение, а все это сказывается на эндокринном балансе.

Есть еще одна причина, по которой то, что вы едите, влияет на фертильность, – это связь рациона и стресса. Ранее вы узнали, что для зачатия очень полезно, если ваши гипоталамус и гипофиз получают четкий сигнал от надпочечников о том, что ничто не нарушает ваше благополучие. Однако, если в вашем рационе недостаточно питательных веществ, ваши надпочечники воспринимают это как внутренний стресс, и их реакция может сообщить мозгу, что в настоящий момент не самое идеальное время беременеть – для вас или для ребенка. Вот как это происходит. Если вы часто испытываете стресс, растет уровень кортизола, а выработка гормона ДГЭА, того, из которого потом получаются эстроген и прогестерон, напротив, падает. Таким образом, внутренний стресс мешает созданию оптимальной гормональной среды для зачатия и поддержания беременности.