Рудольф Танзи - Совершенный мозг

Преодоление даже небольшого пригорка заставляет мозг отказаться от старых шаблонов мышления и сформировать новые. Вы фактически расширяете свое понимание, когда впускаете новые импульсы из источника, который и есть настоящий вы. За маской депрессии (т. е. поведения, связанного с фиксированной реакцией) спрятано ваше истинное «я», способное руководить процессом исцеления. Проще говоря, вы сами имеете возможность начать исцеление. Депрессия создает иллюзию, что вы совершенно лишились энергии. Но как только вы найдете хоть какую-то возможность для перемен, вы сможете постепенно вернуть энергию и двигаться к своему настоящему «я».

Привычка к депрессии. Если вы когда-либо жили рядом с алкоголиком или каким-либо другим зависимым человеком, вы знаете, что такие люди ведут себя с предсказуемостью раскачивающегося маятника. Когда они трезвы или не принимают свои препараты, они искренне раскаиваются и ни за что не хотят возвращаться к своей привычке. Но когда зависимые сталкиваются с искушением выпить, или уколоться, или объесться до отвала, или впасть в ярость, их благие намерения вылетают в окно. Привычка возобладает над ними, и важным становится только ее удовлетворение.

Депрессия тоже сродни зависимости. Это что-то вроде зависимости от реакции печали и безысходности. «Я не могу иначе» – это обычное объяснение, которое дают все зависимые люди и те, что находятся в депрессии. Во многих случаях «хороший я» и «плохой я» воюют друг с другом. У алкоголика «плохой я» пьет, а «хороший я» раскаивается и стремится быть трезвым. У человека, страдающего депрессией, «плохой я» испытывает грусть и безысходность, а «хороший я» позитивен. Но на самом деле депрессия накладывает свой отпечаток на все. И по закону маятника лучшие моменты становятся лишь прелюдией к рецидиву. «Плохой я» в конце концов побеждает; а «хороший я» является всего лишь его заложником.

В этой войне нет победителей. Каждый перевес сил – временный, поскольку маятник продолжает раскачиваться взад и вперед. Если в войне невозможно победить, зачем воевать? Секрет победы над любой фиксированной привычкой состоит в том, чтобы перестать бороться с собой и найти место внутри себя, которое не находится в состоянии войны. В духовном смысле это место и является нашим истинным «я». Медитация открывает путь для его достижения. Мудрость всех древних мировых традиций утверждает, что никому не может быть отказано в мире, спокойствии, тишине, в полноте радости и благоговении перед жизнью.

Когда люди хмурятся и говорят мне, что они не верят в медитацию, я отвечаю им, что это не вопрос веры, потому что последние четыре десятилетия исследований мозга показали, что он с помощью медитации трансформируется. А сегодняшние новые данные показывают, что благодаря медитации улучшается и генетика. То есть желательные гены включаются, а патогенные отключаются.

Однако чтобы справиться с депрессивной реакцией, недостаточно просто обратиться внутрь себя. Вы должны активизировать свое настоящее «я» и вывести его в мир. Пока вы не сможете уяснить полезность новых реакций и убеждений, старые будут крепко сидеть в вашем сознании. Ведь вы привыкли к ним. Разрушить привычку к депрессии помогут следующие приемы внутренней и внешней работы.

Внутренняя работа:

изменяйте свои мысли и чувства

• Медитируйте.

• Анализируйте свои негативные убеждения.

• Откажитесь от депрессивных реакций на жизненные трудности.

• Научитесь новым реакциям, которые улучшают жизнь.

• Примите более высокое представление о своей жизни и живите согласно ему.

• Распознайте самоосуждение и отклоните его.

• Преодолевайте склонность к постоянным опасениям и беспокойству.

• Не путайте свое настроение с реальностью.

Внешняя работа:

изменяйте свое поведение

• Устраняйте стрессовые условия.

• Найдите приносящую удовлетворение работу.

• Не общайтесь с людьми, которые усугубляют вашу депрессию.

• Найдите людей, которые напоминают тех, на кого вы хотите быть похожими.

• Научитесь отдавать себя. Будьте щедры духовно.

• Хорошо высыпайтесь ночью и занимайтесь физкультурой (физической активностью) хотя бы раз в день.

• Сосредоточьтесь на взаимоотношениях, а не на бесконечном потребительстве.

• Возродите себя заново, найдите зрелых, эмоционально здоровых людей, которые могут любить, которые принимают вас и не осуждают.

Каждый врач и психотерапевт встречал сотни людей, страдающих депрессией, которые отчаянно искали помощи. Но сколько из них уже были на пути к выздоровлению? Большинство полагаются на лекарства и пребывают в состоянии опустошенности и капитуляции. В некоторых случаях препараты могут облегчить тяжелые симптомы, но при умеренной депрессии они приносят мало пользы. Исследования подтверждают это: в случаях умеренной депрессии антидепрессанты лишь ненамного превосходят плацебо (которое приводит к улучшению в среднем у 30 % пациентов).

Три элемента, на которых мы сосредоточиваемся – внешние причины, депрессивная реакция и привычка к депрессии – предлагают новый подход. Работа с ними позволяет устранить основные условия депрессии. При этом не обязательно причина депрессии будет найдена. В конечном счете, депрессия связана со всем остальным в жизни человека, включая все, что происходит в его организме.

По этой причине следует изменить свою жизнь во многих аспектах, а это можно сделать только осознанно. Иногда, чтобы выйти из депрессии, требуется очень мало, если считать малым возможность избежать плохой работы или неприятного брака. По крайней мере, это прямое действие. В других случаях депрессия походит на туман, который нельзя схватить в каком-то месте. Однако туман можно рассеять.

К счастью, наше настоящее «я» никогда не бывает в депрессии. Отправляясь на поиски своего истинного «я», вы добьетесь большего, чем просто исцеление своей депрессии. Вы выйдете на свет и увидите жизнь по-новому.

Читая эту книгу, вы увидите, что психика, мозг и тело очень эффективно взаимодействуют друг с другом, выполняя одну, общую работу. Жизнь – это постоянный процесс. Чем лучше вы поймете этот процесс, тем ближе вы подойдете к достижению своей цели – супермозгу. Такие исследователи, как Руди, глядя на данные о нейропластичности, восхищаются тем, как мозг создает новые пути. Но еще удивительнее то, что психика может создавать материю. Поскольку это так и происходит в мозге, и происходит тысячи раз в секунду. И кайф от выигрыша в лотерею и «первое вольное вдохновение», которое поэт услышал в песне дрозда, – любые психические процессы приводят к материальной репрезентации в мозге. Восторг сопровождается выбросом нейромедиаторов, как и все другие состояния, чувства и ощущения. Нейробиология установила этот факт однозначно.